1樓：網友
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
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第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
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第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
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第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
2樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！
3樓：銷聲匿跡
穿一雙好的鞋，練小腿的肌肉。
4樓：angel丶
每天堅持做蹲起 ..很有效果的。
5樓：o0火力全開
每天跳樓梯，一節一節跳。
怎麼可以跳的更高
6樓：喜歡巧克力奶
提公升彈跳力是增加跳躍高度的最有效最直接的方法，可以說是增加跳躍高度的基礎，增加彈跳的方法有很多，可以通過蹲槓鈴、蹲走、蛙跳等多種形式提公升彈跳力。通過提公升彈跳力，能夠有效的提公升跳起的高度。
在進行起跳時，要想增加跳起的高度，技巧也是非常重要的，可以通過上肢的帶動作用來跳躍的力量，從而增加跳躍的高度。就是我們在進行跳躍的時候，我們的手臂同時上擺，起到一定的帶動作用，從而增加了向上的力量，提公升了跳躍的高度。
柔韌性對增加彈跳力同樣是作用明顯的，柔韌效能夠增加彈跳力發力的過程，從而能夠提公升增加彈跳力和跳躍高度。我們可以通過在熱身以後，進行壓腿、拉伸肌肉等方式提公升柔韌性。
作文怎樣才可以寫好，拿到更高分
最主要的是，開頭不是 今天老師留了作文，題目是 通過 我想到了 這是小學一二年級的寫法 開頭結尾點題 中間有優美的或者十分精美的議論的句子或段落 寫記敘文 我個人愛用 插敘 倒敘 懸念設定 欲揚先抑 注意你的情感態度轉變也不要寫因為 我改變了對 的態度，要過渡得自然，我覺得雖然不很典型，但也可以參考...
立定跳遠怎樣才能跳得遠，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
在跳時腳要向前躍,這樣總歸可以跳的遠一點 希望對你有幫助 繼碎空的說法，還有一點就是平時在背部扛著重物上下的蹲，每天3組，每組10 20次，這樣能幫你練大腿肌肉的力量，應該可以跳的更遠 首先1 爆發力是很好的一個保證！這個提高不是很現實 2 儘量保證在空中的時間長一點，也就是身體在空中的時候儘量讓雙...
怎麼才能學到更多更高的知識，怎樣才能學到更多的知識。
值得鼓勵 付出和收穫比一定成正比 但是沒有付出是絕對沒有收穫的 總有一天你的收穫會配的上你的付出 加油 打好基礎，持之以恆。如果能把學習當作樂趣，那麼吃苦也不覺得累，許多在其他人看來有困難的問題就會迎刃而解。怎樣才能學到更多的知識。這個問題好寬泛。每方面知識的學習技巧會不一樣。首先你要明白你想學哪方...