1樓：鄧哥談養生
你好！擁有乙個健康的體魄，是每乙個人的夢想，健身的方式有很多，可以根據年齡段來選擇健身的方式。要想擁有乙個健康的體魄，單單靠健身是不完美的，健康的體魄跟乙個人的生活習慣、飲食、情緒等環節是分不開的。
健身，只是擁有乙個健康體魄的乙個運動環節，這幾個環節缺少乙個環節，就不會成為乙個擁有健康體魄的人。
不同年齡段的鍛鍊方式20到30年齡段可選擇的運動
人在22到30歲之間，骨密度是最高的，在此階段適合高強度的負重運動，這有助於降低骨質疏鬆的風險，重量訓練和跳躍運動都可以嘗試，健美操、舞蹈等動態運動也需要骨頭配合發力，是不錯的選擇。球類運動能鍛鍊人靈敏的反應能力，使身體強壯和健美。因此，有條件的可以每天進行球類運動，包括：
桌球、羽毛球、籃球、排球和足球等等。
30到40年齡段可選擇的運動
30歲左右身體就積聚了過多的脂肪，對於這些身體偏胖者來說，應堅持多做快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧運動。每天堅持有氧運動，不僅可以減去過多的脂肪，還能增強體質，提高抵禦各種疾病的能力，無論對於工作，還是對於生活，都是極好的保障。
40到50年齡段可選擇的運動
40歲到50歲的人已經到了中年，此時人生已經走過大概一半了，可以明顯的感覺體力不濟，這時候的運動應該更緩慢一些運動，也該根據身體狀況選擇游泳、健身、跳舞、打太極拳、騎行、散步、快步走、爬山等，這些運動可以鍛鍊身體，還能放鬆心情。
50到60年齡段可選擇的運動
50—60歲應該是老年前期，還不是真正意義上的老人，但是生理在逐步退化，特別是膝關節快到期退役了，容易出現問題。所以，在這個年齡段裡的運動，應該更要緩和一些，比如走路、游泳、太極拳、打桌球、綵綢舞、輪滑等，根據自己的喜歡，適量地做一些運動。
70以後的可選擇的運動
科學家主張進入70歲的老人，基本不用鍛鍊，以走路、散步的方式來運動就可以了，以休息為主，頤養天年。
影響健康的其他三個環節生活習慣
在日常生活中，一定要有乙個良好的生活習慣，包括：不酗酒、不抽菸、不熬夜、不賭、少吃冷飲等。
飲食
在飲食方面，一定要做到科學飲食的方法（早吃好、午吃飽、晚吃少），要葷素搭配，不挑食，不偏食。
情緒
要善於控制情緒，要做到不發怒、不緊張、不焦慮，時刻要有一顆平穩的心態。
總之，要想擁有乙個健康的體魄，根據自己的實際情況，把這四個環節巧妙利用起來，身體會一天比一天健康。
2樓：網友
大家必須要保護好自己的身體，讓自己擁有一種年輕的心靈，擁有健康的體魄，旺盛的體能。平時就是堅持運動，就是最好的方式健身可以讓身體的細胞再生改善血液迴圈。讓熱量消耗掉，有助於身體健康，而且能夠幫助自己延緩衰老，保持一定的健康程度。
可以每週保持三次以上的鍛鍊頻率，比如說可以去跑跑步，去健身房裡面參加活動，只要能夠達到半個小時以上的鍛鍊時間，就可以達到鍛鍊的目的。比較有健身經驗的人也可以去參加一些力量訓練，提高自己的身體年輕度。
3樓：搬磚學姐
我個人覺得我們日常的健身方式有這些，首先是跑步，跑步能讓我們放鬆心情，還能達到一定的鍛鍊效果，其次是瑜伽，瑜伽不僅能夠塑造我們完美的身材，還能鍛鍊我們的力量，同時也能達到一定的健身效果。
4樓：pan小
1、你會感到如釋重負。定期進行體育鍛煉能夠緩解你緊繃的神經。2、減少患結腸癌的可能性。
適量的日常鍛鍊，如散步一小時或慢跑半小時，能使你患結腸癌的幾率減少46%。3、你的骨 骼會變得更加堅硬。負重練習能使骨骼變得愈加堅實，從而大大減少患骨質疏鬆症的可能。
4、減少脂肪。 當然，你可以通過節食來減少體重，但是減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓練可防止你在變得苗條的同時丟掉了肌肉，而有氧訓練又是消耗熱量最有效的方法。
5、保持**不**。許多**後不參加體育鍛煉的人在1 ~ 3年內會出現**現象。在那些**不**的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。
5樓：愛大樹苗
平時健身可以去練一些瑜伽，也可以去公園做一些有氧運動，也可以跟著keep來做一些加強訓練都是可以的。
6樓：愛小樹苗
平時健身的時候可以進行慢跑散步或者是練瑜伽，這樣對自己的身體都很有好處。
健身的目的除了增強體質外，還有什麼？
7樓：帳號已登出
我們每天利用學習和工兆慎作之餘的時間，堅持運動健身和塑身的目的，除了增強自己的體質和身體健康之外，還有缺枝其他一些更好的目的。這些目的，我的是：堅持不懈地繼續鍛鍊，可以給我乙個好的身材，能夠讓我們更加有魅力，可以給別人乙個充滿朝氣陽光，正能量滿滿的好的印象。
我的理由如下所述。
第一，人的生命在於運動。
我們每天堅持不懈的運動鍛鍊，可以不斷增強我們體質，鍛鍊們堅毅的意志，可以給我們更加更加高質量的生命的體驗。我們鍛鍊健身的目標，主要是是為了我們自己將來年老有個健康的身體，而作的健康儲備。只要是對我們身體有好處，對健康有益處，我們就需要堅持繼續下去。
第二，現在人們的生活條件越來越優越了，對生活質量的追求也高了，學習工作之餘常去鍛鍊健身。除了為了有個好的體魄，還需要乙個好的身體外形。好的體型和身材，可以增加自己在別人眼中的好感度。
運動鍛鍊還可以增強我們個人的魅力和氣質。
第三，做一件事，只要是有意義的，我們就要去堅持，也不要太過功利化，更不是單純為了贏得別人的讚譽。鍛鍊身體的同時，更是對我們精神意志一種磨鍊，因為鍛鍊身體這個事，很多時候，都是要靠自己乙個人，不斷的堅持，期間伴隨我們的只有無盡的孤獨，乙個人體會辛苦和大汗淋漓的同時，還要不斷挑族扮敬戰自己的極限，戰勝自己的脆弱，才能讓自己更堅強，最後讓自己成為乙個堅強的人。
第四，可以讓我們每天保持充分的活力和朝氣，給別人乙個昂揚的精神面貌，這是一件多麼好的事情。試想，在乙個工作或學習單位，大家是不是都非常喜歡跟一些朝氣蓬勃，正能量滿滿的人在一起呢，相反，乙個充滿病氣的人，整天精神萎靡，肯定都是唯恐避之不及，當然是人見人厭。
綜上所述，我認為，鍛鍊身體，塑造好的身材，是對我們人來說，都是有意義的事情，鍛鍊是內外兼修的乙個有益的工程，不但在外部強健了我的體魄，更是在我的內心建立了起了強大精神意志力。
我們也要運動不止，不斷強大我們。
8樓：網友
可以塑形，可以**，減脂，可以鍛鍊肌肉，可以提高身體免疫力，可預防疾病，可預防癌症，衡埋可扮攔指以提高社交能力，可以延緩衰老廳配。
9樓：要天天喝
提高畝顫自己的運動天賦，增加自己的自律性，提公升自己的顏值，增加身體抵抗力免疫力，緩解自身工作中或者是其他地方帶來的壓力，提高自己的精燃跡神皮耐併力。
10樓：西紅學姐
能夠讓自己的身體變得更加擾辯強壯，同時也能夠讓自己的身材變得更加完美，能夠吸引更多的異性，能夠讓自己變得更加有魅力，有利於愉悅身心，還能夠通過這樣的方式結交更多讓李塵的坦禪志同道合的朋友。
如果說健身的目的就是為了健康，那麼該怎麼健康健身？
11樓：叫我歷史俠
健身的目的是為了讓大家變得更健康一些，在健身的過程中一定要保持逗咐睜良好的心態，同時要記住運動一定要適度。有些人是抱著情緒去健身的，他們健身的目的是為了讓自己的身材變得更好，而這個目的的出發點是因為身材受到了他人的評判。在這樣的情況下他們的健身並不是出自於自己的意願，而是被迫健身，如果總是有這種消極情緒的話可能就沒辦法達到健康健身的效果。
要記住大家不是為了他人的評價而健身，一定要在簡判健身的過程中保持良好的情緒，只有這樣才能讓健身的效果變得更好。有些人平時不怎麼運動，但是卻突然間開始健身，而且一瞬間就將健身的強度拉得非常高，在這樣的情況下很有可能就會直接受傷。因為不管做什麼事情大家都要講究乙個循序漸進的道理，所以在剛開始健身的時候要根據自己的身體情況合理的安排運動量。
千萬不要過度健身，否則身體有可能就會出現損傷的現象。在健身的過程中也不要急於求成，不管是為了**還是為了健康都要給健身充足的時間，不要急功近利的去健身。對於健身器材大家也要合理的使用不要亂用，不懂的器材可以問健身房裡的教練，只有這樣才不會導致自己受傷山歲。
而且大家在健身之前也要提前做好熱身運動，熱身運動對於健身的過程是非常重要的，如果沒有提前做好熱身突然運動有可能會導致肌肉損傷。假如大家是去健身房鍛鍊的話可以按照教練的指示來進行運動，如果自己乙個人健身的話也要控制好運動的方式。要將健身當做一件事情來規劃，提前做好各方面的準備就不會出現其他的問題了。
12樓：天氣澄和風物閒美
健身要適量，過量猝死的案例也是有的。而且如果是要突然開始運動，最好是到醫院做一次體檢。總之是一定要遵循適量原則，同時從茄擾少到多，源洞循序漸進，不要一上顫裂旦來就劇烈運動。
13樓：小室奎因
1、健身要有一定的高並規律，並且要堅持。最好是規定乙個具體且長期不變的時間點。2、健身要適量衫激不可過度，有研究表明，過量運動反而對身體有損害作用。或念襪。
14樓：自由自在
仰培兄臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘餘搜，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應配毀襲。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
日常生活中，做什麼運動可以強身健體？
15樓：遊戲學姐
在日常生活中只要堅持的運動和飲食習慣，就會有乙個好的身體，其實最好的運動方式。每天早上起來之後散步跑步打羽毛球，打籃球，都是很不錯的，這些都可以強身健體，幫助活血化瘀，增強記憶力，精神壓力也能舒緩。是很不錯的運動方式，特別是現在生活壓力也比較大，成年人的工作壓力比較大，孩子們的學習壓力比較大。
生活中還是要多加運動，才能擁有乙個好的身體。<>
每天睡醒之後，在空氣比較好的地方，比如說戶外可以做深呼吸的運動，抬起雙臂，主動的呼吸吐氣。同時還可以垂下雙臂，這樣反覆的做幾遍，能夠促進肺部的清潔，還可以增強免疫力，保持肺部的活動量。除了運動還要注意飲食的問題，最好每天多吃新鮮的水果和蔬菜，能夠促進營養吸收，還能增強鈣物質。
多曬曬太陽讓身體排除有效的毒素，更可以促進健康。<>
選擇運動方式其實是根據自己的健身喜好來選擇，而且運動方式也是有很多的，只要長期堅持相信身體就會慢慢的好起來。疲勞的時候可以甩甩手，能夠活血化瘀，還可以安神，甩手的方式比較簡單，兩腳放寬和肩同寬，這樣肩膀也能得到放鬆。雙手就可以自然下垂，這樣甩手的方式大概在每分鐘二十次左右或者是次數逐漸增加，能夠緩解便秘。
有氧的運動是特別多的，游泳，跳繩，跑步散步，打羽毛球。無氧運動，是沒有時間，沒有這種條件，也可以在家裡選擇做瑜伽或者是俯臥撐，能夠練習腹部肌肉。深蹲的時候也能練大腿肌肉，這種無氧運動和有氧運動一起相結合的話，再加上平時多吃一些維生素以及高蛋白的食物，發現我們的身體特別的健康，也不容易生病。
我們如何才能擁有極簡狀態的健康親密關係？
健康的親密關係是不過分干擾彼此的生活，尊重對方的所有選擇，彼此的交往都能夠產生正能量，而不是負面影響，這才是健康的親密關係。親密的關係不可能有很多種，如果乙個人和很多人有親密關係，那麼他肯定沒有獨立的人格，而且這些關係大多並不是真正的親密關係，真正有意義的親密關係非常少，所以我們只需要簡化親密關係，...
為了健康，我們每天健康飲食用英語怎麼說
for health,we healthy diet every day 健康的飲食用英語怎麼說 健康的飲食 healthy diet或healthy refrigerator 健康的飲食習慣 healthy eating habit解析 diet dai t n.飲食 食物 規定飲 healthy...
怎樣擁有健康的身體，怎樣擁有一個健康的身體
1全部規律的生活 早睡早起,按時吃飯.鍛鍊身體 每天進行有氧運動30分鐘.慢跑 跳繩 散步等。營養全面 多吃蔬菜 水果。葷素搭配。心情方面 保持一個好心態，與世無爭最好，這樣心情就不會受外界影響。1 保持良好心情 2 適當體育鍛煉，根據年齡各異 3 健康飲食結構。蔬菜水果必不可少，肉要適量，油炸儘量...