1樓：匿名使用者
賽前熱身應包括：
加快心率的練習。
牽拉練習。適應比賽的專門練習。
有球練習。第一階段 慢跑——向前、向後、側身。
準備性的伸展運動——腓腸肌、大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、背肌、肩關節——每一部分肌群的牽拉不少於6秒。
第二階段 步頻練習。包括衝刺跑、變向跑、高抬腿跑、碎步跑和熱身的意義：最主要的作用是調整肌肉的溫度和防止運動拉傷，已達到最佳的運動效果。
因為運動狀態需要以肌肉達到某個適當的溫度為前提。
2樓：馬蘭蝦
分享一組完整的熱身訓練動作。
足球運動前的熱身動作
3樓：陽光生活
足球運動員在開始踢球之前，首先要做好熱身動作。在做熱身準備的時候，首先可以單腳站立，然後用乙隻手去夠自己的腳，這樣可以有效的放鬆腿部肌肉。
足球運動前可以如下圖所示進行壓腿，主要是前後壓腿和左右壓腿。注意壓腿的時候動作一定要標準，否則很容易傷到膝蓋。
在壓腿的同時可以順便活動一下手腕腳腕。但是注意壓腿也不要壓得太猛，因為壓的太猛的時候有可能會拉到腳腕的肌肉，得不償失。
還可以選擇彎下腰，用手夠自己的腳尖，這樣子也可以舒展全身的肌肉，防止後續運動過程中產生的肌肉拉傷。
足球熱身動作有哪些？
4樓：湛藍隕星塵
足球運動是一項高對抗性的運動，在運動的過程中很容易造成肌肉或是韌帶的拉傷，而這種損傷是恢復上需要很長的週期，而且很容易反**作。在運動前要充分的作好熱身活動，能夠有效的避免損傷。
靜立性熱身就是運動員在運動前非運動性的熱身，站在原地進行一些肌肉和韌帶的趁拉練習，使肌肉群和韌帶得到充分的伸展避免在運動時產生損傷。
1、股肌練習：
原地站立，用左手拉自己的右腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持20-25秒，然後用右手拉自己的左腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持20-25秒。
此動作可以提高股四頭肌的柔韌性水平。在進 行此動作的時候注意要儘量的將站立腿的膝蓋伸直，或者最大化的減少膝蓋的彎曲程度。
2、肌腱柔韌性練習：
兩人一組，由一名隊員抓住同伴的腳跟，同伴腿伸直抬起，支撐腿膝蓋保持伸直，慢慢的向前伸壓下肢，維持在10-20秒左右，然後換腿、換人進行練習。此項可以提高大腿內側肌肉群和肌腱的柔韌性水平。在進行此項熱身的時候要注意抬腿的幅度要一點一點的加大，避免突然動作過大產生的拉傷。
3、膝前彎曲：
站在原地，身體處於直立的狀態，膝前彎曲，保持後腿伸直，此動作可以拉伸小腿後側肌肉和韌帶，提高其柔韌性，在做此項動作的時候，要注意腳後跟不能離地，上肢儘量的向前傾壓。
4、壓膝熱身：
兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心儘量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性，在進行此項動作的時候要注意雙腳的腳跟不能離開地面，隨著動作的進行逐漸加大動作的幅度。
足球應該怎麼熱身？踢球時要注意什麼？
5樓：巴德四突貝爾
熱身，顧名思義，就是讓冷著的身體熱起來，肌肉拉開，這樣在場上才可以避免經常受傷還能確保技術動作。
熱身的方法：
慢跑，圍著球場跑上五六圈，不要跑快，勻速慢跑即可；
活動手腕、腳腕、脖子、胯部、膝蓋等容易扭傷的部位；
弓步壓腿、側壓腿、腹部壓腿，拉開腿上肌肉；
體前驅；加速跑、變速跑；
有球訓練。踢球時需注意的問題：
平時踢球，不要硬拼，保護好自己才是最重要的！
6樓：誓言
足球運動時乙個對體力要求很高的運動專案它所要做的熱身也很有針對性。
而且對年齡不一樣的人來說熱身的方法也有不同對於年齡小一點的人來講，如果想在踢球的時候能夠把身體完全收放自如的話要做的熱身的運動量相對要大一點，慢跑後要去拉伸腿上的韌帶，這是防止在踢球的過程中由於突然發力而使原來緊繃的韌帶損傷。拉伸完韌帶後，要活動下腳踝，腳踝是很脆弱的，在踢球當中，有時帶球的變向，包括停球，射門等都要讓腳踝靈活的運動。活動完腳踝後，做一些正踢腿和側踢腿的活動，這其實還是拉伸肌肉和韌帶，以免受傷。
等著所有的都做完以後，再去碰球，可以傳球，射門等都可以。對於年齡大一點的球友來說，只是這個量要少一點，畢竟歲月不饒人啊。對於平時踢球的話，剛上場那段時間和快結束的那段時間是很容易受傷的。
剛開始的時候我們的身體還處在乙個低谷，還沒有完活動開，很容易拉傷和碰傷。而快結束的時候，人的身體處在乙個疲勞期，也很容易受傷。所以，如果是我們朋友一塊踢著玩的話，這兩個時間段都不應拼得太狠。
7樓：天階夜色如隨
在踢足球前，足球熱身操很重要，要注意這些細節。
足球運動的特點和作用足球運動的好處
足球運動特點 1 合作。足球隊由11名隊員組成，在舞臺上比賽。這11個人應該有高度的默契和合作。如果敵人單獨進攻，全隊要有警惕感。如果敵人統治一個人，整個隊伍就要有預防意識和參戰意識。2 協調。踢足球可以調動全身的力量。隨著時間的推移，它可以使身體更加協調。3 對抗性。足球是一項競爭性和對抗性的運動...
足球運動的國際賽事有哪些，體育考試足球運動的國際賽事有哪些
全球性國家隊層面 世界盃 聯合會杯 俱樂部層面 世俱杯 按洲際劃分的 國家隊層面 各州盃賽 歐洲盃 美洲盃 亞洲盃 非洲杯 俱樂部層面 歐冠 歐聯杯 亞冠 南美解放者杯我寫的都是一些比較大的，關注度較高的賽事，其他區域性的賽事，像東南亞地區的海灣杯之類的邀請賽還有很多。你 的 要 求 只 有 這 能...
足球運動有什麼好處，足球運動對身體有什麼好處？
足球運動的好處 足球是對抗性很強的集體競賽專案，在這個既需要激烈競爭，又需要團結協作的環境中，意志品質和競爭意識會得到磨練，有利於培養積極向上 勇於拼搏 不怕困難 吃苦耐勞的精神。足球比賽中情況瞬息萬變，錯綜複雜，對運動員的思維 觀察 判斷 反應等能力的要求較高。經過長期的足球訓練，也許沒能成為一名...