1樓：四處觀察小趙
肥胖是人體健康最大的敵人之一，隨著我國經濟發展的越來越快，人民的生活水平也越來越高，現在越來越多的人更加註重自身的生活質量，因此在平時也更希望自己能夠吃得好一些。但也正是因此導致了很多人難以控制自己的口腹之慾，吃的過多，因此導致了非常嚴重的肥胖問題。根據新聞報道，我國超半數成年居民存在超重肥胖問題，因此說明我國現在的肥胖問題已經較為嚴重，而肥胖也很有可能導致很多的更加嚴重的健康問題，例如高血脂，高血壓，以及心腦血管疾病等等。
現在也有很多的年輕人意識到了這一問題，因此越來越多的人選擇健身來進行**等等。但是就在減重的過程中，也是有很多注意點和講究的，應當如何科學進行減重的，我認為主要需要遵循以下幾點。
一、首先要管住嘴，邁開腿現在造成肥胖的原因多半是由於管不住嘴，因此要想科學減重，首先要管住那顆躁動的心和愛吃的嘴，然後要多運動，不能長時間的久坐，這是導致肥胖問題的元兇。
二、其次吃要吃的健康其次是吃藥吃的健康，在健身運動界有一句話叫三分練7分吃，只有吃的健康才能夠做到事半功倍的效果。在日常的飲食過程中要多吃清淡的食物，多攝入蛋白質和優質碳水和優質脂肪，少攝入一些熱量過高的食物。
三、第三要結合有氧和力量訓練第三是有氧訓練和力量訓練相結合，根據科學研究表明，多做力量訓練有助於身體不受到傷害，多做有氧訓練則有助於燃脂，因此有氧和力量訓練相結合的訓練計劃，可以讓人體保持乙個較為健康的狀態。
2樓：笑離的
要控制飲食結構，不要吃一些油膩的，脂肪含量高的食物，多運動。堅持做一些有氧運動。結合合理的飲食能減重。
3樓：小娜娜嗨
一定要管住嘴，邁開腿，合理的飲食以及要做一些有氧運動，只有這樣才可以科學減重。
4樓：哀霜的心
1、我們應該從減少適量開始。每餐比之前一餐少吃一點，一餐少一點，跟戒毒一樣，將飯量減少下來。多數的肥胖都是吃出來的。
2、儘量將自己的三餐做得量少、種類多、營養豐富，這樣即使吃很少的食物，都能夠補充人體一天所需的營養，還會很有滿足感、幸福感、豐富感。
3、可以每天慢跑30分鐘，可以跳繩30分鐘，可以轉呼啦圈30分鐘，不管什麼運動，以每天集中運動30分鐘為最少的時間單位，因為人體運動動用到脂肪的時間，是需要30分鐘的。
4、運動強度適量，由低強度到高強度，慢慢過渡，讓自己身心接受並愛上運動這件事。
5、熬夜的人更容易肥胖，睡眠充足的人更不容易肥胖。所以，想瘦就得調整好自己的作息。
5樓：井靖荷
減少熱量的攝入。可以算出自己的基礎代謝率。再仔細核算每頓的熱量。
如果你將每天的熱量攝入減少一些，你的體重會慢慢減下來。但是注意不能攝入過低的熱量，要保證生活的所需。完全改善飲食結構。
三分練，七分吃。用各種新鮮水果，蔬菜，穀物，牛奶代替高脂食物。也可以吃流質食物。
要求是多種多樣足以提供你所需營養素。
我國超半數成年居民存在超重肥胖，如何健康**呢？
6樓：半面情緒的人
1、一定不要過度節食，適當規律的飲食。
很多人一提到**總覺得少吃東西就可以減下來，雖然過度節食可以在短時間內降低自己的體重，但大部分情況下都是在減掉自己的肌肉並非脂肪，恢復飲食之後，體重會迅速的**。
所以**過程中一定不要過度節食，該吃飯是一定要吃的，早餐可以吃雞蛋或者牛奶補充營養，中午吃一些雞胸肉或者西蘭花，搭配黃瓜和玉公尺也是不錯的，晚上可以吃一些水果和少量的蔬菜。
只有規律的飲食才能夠達到科學的**方式，很多人急於求成，過度節食不僅沒減下來，還會對身體造成二次傷害。
2、一定要多運動，不要相信所謂的**藥。
要想**成功，第1個要飲食規律，減少油膩的東西攝入，第2個就是要多運動，每天運動必須保持在乙個小時以上，最多不超過兩個小時，具體要根據自己的實際情況而定。
很多**的人在**過程中由於沒有效果，轉而去相信一些**藥，這些**藥大多都是解藥，吃了之後會讓人上吐下瀉，甚至還會脫水，脫水之後體重自然會變得較輕。
而且**藥對身體是有傷害的，**一定要遵行科學的方式。
3、一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網。
很多人減不下來肥並不是因為方式出現了問題，而是在於能不能堅持的問題，去健身房打卡跑步，鍛鍊10分鐘，拍照兩小時的現象也是很常見的，好不容易堅持了兩三天，想要犒勞一下自己就和朋友去胡吃海喝，到頭來體重又恢復到之前的狀態，這兩三天等於白練了。
如果自身體重基數較大，想要成功的**，需要幾個月甚至長達一年的時間才可以減下來，如果自己的體重基數較小，那麼仍然需要花數月的時間打造自己的身材，乙個月瘦3~6斤是比較科學的，高於這個數值很有可能自己在**方面走捷徑，走捷徑的傷害就是人的身體大不如以前。
總體來說想要健康的**，第一要運動，第二飲食要規律，其次是要去一些健身論壇或者健身**上看一下那些健美達人，他們是怎樣科學**的，從中吸取一些有用的經驗，拋棄一些偽科學，我要吃**藥，從而達到正確的**目的，
7樓：陽光
首先不要過度的節食，適當的規律飲食，再乙個就是在身體允許的情況下多運動，不要痴迷於**藥，最終要的是一定要堅持，不行三天打魚兩天曬網。
8樓：可樂與小山竹
健康**的重點總結起來就是六個字「管住嘴，邁開腿」。肥胖的原因絕大部分是由於暴飲暴食造成的，所以要想**一定得需要合理安排飲食。其次就是需要運動來達到健康**的目的。
可以根據自己的身體狀況來規劃乙個合理的運動計劃。
9樓：愛情來了擋不住
首先應該吃一些清淡的食物，然後去選一些比較適合自己的有氧運動，每天要增加鍛鍊，也可以提高自己的抵抗力。
10樓：然冉學姐
健康**不是一蹴而就的，需要慢慢來，需要長期堅持。首先，飲食要健康，不要過度攝入脂肪、糖類等，還要多喝水促進新陳代謝。另外，一定要堅持每天適當的運動。
11樓：樂清
首先要規律的吃一日三餐，配合運動**，還要控制自己的飲食。
我國超半數成年居民存在超重肥胖，你知道哪些健康的**方式？
12樓：辛亓亓
建議嘗試從心理層面改變自己。許多人**堅持不下來，大多是因為心理因素，通過心理**法，用調節心理來幫助**，事半功倍。也許在不知不覺中就瘦下來了。
13樓：每日話題心說
早睡早起，不要熬夜，少吃主食，多運動，吃飯七分飽，不要吃油膩食物。
14樓：思寧
我認為健康的**方法，就是要控制飲食，適當運動，注意千萬不要吃**藥。首先自己先制定乙個**目標，一步一步的控制熱量與脂肪，日常飲食要清淡，多吃新鮮蔬果蔬菜。養成良好的生活方式，多運動，如散步、做體操、游泳、打羽毛球等。
我國超一半成年人超重或肥胖，科學**的方法有哪些？
15樓：風塵說書
根據一項報告顯示，我國超一半成年人超重或者肥胖，所以**也成為了大家經常所要談到的事情，而在我們生活中，有不少人會邊跳本草綱目邊熬夜、覺得出汗多就是燃燒脂肪、主食一概不吃等方式進行**，其實這些都不科學，那麼科學的**方法有哪些呢？
首先，對於大多數人來說，管住嘴才是最好羨巖慶的**方法，在我們日常生活中，難免會遇到很多好吃的東西，而這些好吃的東西往往熱量比較高，所以，有些人明明做了運動，但是始終沒有將體重減下來，主要的原因還是因為沒有管住嘴，所以要真正做到科學**的話，那麼就要管住嘴，不要吃油炸食品，不要喝含糖的飲料，因為這些飲料中的糖分特別容易被人體吸收，產生大量的熱量，也不要過分的控制主食攝入量，如果主食攝入量過低的話，人體的新陳代謝就會降低，不利於人體健康。
其次，有些人會使用輕斷食這樣的**方式進行**，輕斷食這種方式，確實能夠加快**的速度，但是如果一旦停止的話，有可能棗尺會導致暴飲暴食的情況，這樣的話，**的速度也很快。
最後，除了要管住嘴以外，還要加強自身的鍛鍊，在**期間的運動專案一定要進行規劃，否則後期的**效果會變很差，兄握不要單一的選擇乙個運動專案，有些人在運動一段時間以後，發現自己的體重到達了平臺期，就是說無論你再怎麼運動，你的體重都不會下降，而在這個時候，你就要考慮換一種運動方法，不要太執著於同乙個運動，同時，有些人的肥胖主要是因為長期坐在辦公室而導致的，所以如果是在辦公室上班的人，一定要在每隔一段時間，活動一下。
總之，真正科學的**方法，主要還是管住嘴，邁開腿。
16樓：帳號已登出
第1點想要科學的**，就是蔽運鎮應該鍛鍊身體努力的鍛鍊，第2點飲食上面一定要控制，不要暴飲暴食，第3點不要吃悄伍太多的零食，這樣的話會讓你肥胖巨集粗。
17樓：沒結婚呢
科學**的方法就是要保持合理的飲食習慣，進行適仿耐銀當的運動鍛鍊，千萬不能夠採用節食或者催吐等極端畝粗的行為，這樣可能對身體產生巨大的危害，通過運動進行的**不容易復胖，而備宴且使得**下來的身體更加具有優美的協調感。
18樓：f但是
吃**餐，吃營養餐，注重營養均衡，加強鍛鍊，經常散步，多跑步，
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首先第一點，對國內的人口數量是有很大的影響的。大量的剩男剩女，晚婚晚育話會直接影響到國內的人口數量。第二點就是老齡化會增加，不婚不育會導致人口老齡化嚴重，新生子女會越來越少。勞動力會減少。會降低出生率，新生兒減少，國家人口老齡化速度加快，單身成年人的家庭負擔會增大。不利於國家新興人才的培養，與教育強...
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