1樓：小鯊魚說說
健身增肌可以說是乙個仔細活，雖然說從視覺感官上來說，健身房力量區裡面的那些個健身肌肉男看起來都挺粗糙的，但是健身增肌還真不是」粗人「能夠完成的事情。健身訓練計劃，健身飲食計劃，以及健身之後的拉伸、休息等等，都是需要健身肌肉男們主要的地方，而健身者有很多，健身肌肉男很少的原因，往往就在這些細節上面，就算只是吃飯和空腹兩個小事，也會影響最終的健身效果。
健身肌肉男的訓練目的基本都是為了增肌，練出一身好看的肌肉，但是雖說都是健身，每個人的健身習慣都會有些許的不同之處，有些健身者更喜歡吃飽以後開始健身，而有的人則喜歡空腹進行健身。但是雖然說健身並沒去規定說必須吃飯或者空腹，但是不同方式的訓練，也會對健身效果有一些影響，那麼喜歡空腹健身的人與喜歡飯後健身的人，健身效果會有什麼差距？
肌肉的消耗。
紳士「個人覺得如果是乙個低血糖患者的話，並不建議您進行空腹健身，因為在訓練過程中會造成暈倒的現象發生，很多人喜歡空腹訓練，只是因為喜歡空腹時，頭腦比較清醒，但是卻沒有考慮身體的感受，空腹訓練進行增肌的話，會造成身體缺乏熱量而產生身體透支的情況發生，甚至還會因此消耗一部分的肌肉，就像跑步過量會消耗肌肉是一樣的道理。
不同的增肌效率。
即使是空腹狀態下進行健身訓練，也是有一些健身效果的，只有你後期的營養能夠跟上，那麼肯定能夠長肌肉，但是這種健身習慣其實說白了並不會，增肌效率並不會太高。而每次飯後健身的人，自身熱量比較充足，在健身過程有足夠的能力支撐訓練，再加上訓練後的蛋白質補充，所以後飯後健身的增肌效率要比空腹健身的增肌效率要強。
不同的訓練質量。
當然如果你是為了**而健身的話，那麼在空腹狀態下進行健身的話，會更容易燃燒脂肪，提公升自身的**效果，但是健身要從健康的角度來考慮，空腹健身並不是個好的方法，空腹狀態下，我們的注意力不容易被集中，而且自身的肌肉力量也會略有下降，會導致最終的訓練質量下降。
所以說，在健身增肌方面我們還需要注意的細節有很多，簡單的吃飯和不吃飯就能影響很多的健身效果，從目前的實驗來看，飯後進行健身訓練往往會強於空腹健身訓練，相信很多人也更喜歡在飯後的1個小時開始健身訓練。
你覺得空腹健身好不好？為什麼？
2樓：王志剛剛剛
飯後運動的人，他肌肉比較緊實，線條也比較好看，而且腸胃消化非常好，空腹的人，小肚子會有點突出，肌肉線條。也不好看。
3樓：網友
我是不可能空腹健身的，餓得頭暈眼花四肢無力，每次健身前一小時都吃點易消化的東西，主要是碳水 ，健身後補充蛋白質。
4樓：右手年華
首先在晚飯後進行訓練的人，相對來說他的肌肉會更加緊緻，而且如果通過這樣的方式健身的話，線條也會特別的好看。
5樓：王慶偉如新
我自己，吃完飯練不動。
稍微吃點碳水，蛋白粉。練1-2小時，再吃飯比較適合我。
6樓：可樂聊數碼
差不多。健身跟吃飯的關係不大，重要的是及時補充營養。
7樓：渣掉渣掉
沒有，因為我覺得都是健身，應該沒有什麼差別吧。
8樓：在鳥巢看漫畫的蒲桃
有沒有知道 為啥我用啞鈴槓鈴怎麼練胸都沒感覺啊。
9樓：網友
那必須是練完再吃。
試過吃完再練的，重量容量都上不去，還犯困犯惡心。
10樓：胖小虎
早上空腹有氧，早上飯後力量。
空腹健身還是飯後健身好？為什麼？
11樓：深海的魚楽
其實是一件很神奇的事情，在你沒健身的時候會覺得堅持很難，但是隻要你健身，看到了身體的變化，你就會上癮。有時候健身和抽菸喝酒是一樣的，只是你沒適應，只要你適應了，你就一定會上癮，而且很難戒掉。因為看到你的體型一天天變好，你就希望他越來越好，所以你就堅持練習，身體也更加健康了。
12樓：80養生說
健身，空腹運動，鍛鍊，增肌，減脂。
13樓：情感**系小企鵝老師
當然是飯後健身會更好一點，但是飯後不要立馬健身，要至少需要休息半個小時到乙個小時，這樣才是最好的，空腹健身容易會引起昏厥等情況，相對來說不是很好。
14樓：網友
最佳的運動時間因人而異，要根據你的作息來安排。如果你下午。
四、五點就可以下班，那運動半小時到一小時，再休息一小時，正好是吃飯時間，那就很好。一是恢復精神，另外也不會增加飯量。如果你下班很晚，那就沒有時間晚飯前運動，建議晚飯，休息半小時，再做運動。
15樓：涵冬臘月
空腹健身身體自然會變得更輕盈，身體的靈活度更高，但身體處於空腹狀態，沒有能量補給，肌肉水分就會逐漸降低，可能會讓動作標準性失衡，飯後健身會讓肌肉幫浦感和肌肉的張力更強烈，飯後也會讓身體變得變沉，所以，不建議飯後進行跑步和其他劇烈運動。
16樓：毖剛蒲
空腹可以健身，不過不能太餓的狀態去健身，要量力而行。
b健身收穫的東西太多了，好的身材，精神，力量等等。
s當初我就是很胖才開始接觸健身的。
y首先我制定了計劃，先控制自己的食量，不吃高熱量食物。
其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。
多喝水，可以提高新陳代謝。
每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。
相信我，健身收穫的東西太多了，可以+衛交流。
正常飲食的情況下，進行健身的話會有效果嗎？
17樓：養生者教練
飲食原因一直是影響很大一部分人群的健身水平。這部分人群由於種種因素造成了飲食中碳水和脂肪的含量高而蛋白質的含量偏低的這樣一種狀態。而健身人群恰恰需要的就是高蛋白的攝入以此來修復肌肉。
對所有人而言，如果我們保持正常的飲食習慣，營養結構不進行任何的改變的話，就肌肉生長的角度而言效果可能並不是很顯著。
當我們剛開始接觸健身時候，這時由於肌肉量並不是很大，我們飲食中的蛋白質含量可能是滿足於肌肉生長的條件，在這段時間內我們的身體素質，運動變現，肌肉維度等等都會相較於健身之前有著不小的進步。
當健身進行了有了一段時間，我們的肌肉量可能維持在一定的一定的水準，體脂可能隨著健身有著一定程度上的降低，慢慢的我們的身材也會變得越來越勻稱，但是相較於剛開始健身的那段時間各個方面的變化並不會很顯著。
當我們的飲食習慣一直不作出任何的改變，健身對我們而言可能就是乙個維持現狀的乙個情況了，甚至還有可能造成運動水平的退步和維度的降低。當我們攝入的熱量一直保持一定的水準，但是隨著我們健身時間變長，訓練的強度會發生改變。
高強度的運動會消耗更多的熱量，然而這些熱量從飲食中並不能得到更多的攝入，那麼熱量的消耗就只能從身體中獲取了，脂肪糖類極端情況下的蛋白質都是能量的**，這樣的情況下可能會發生我們常說的「掉肌肉」的這種情況。
蛋白質的補充是非常的重要的乙個點，不管是從健康的角度還是從我們肌肉生長角度而言都是相當重要的乙個方面。所以我們經常看到訓練結束之後有些人會搖一杯粉。當然蛋白質從我們的飲食獲得也是可以的。
當我們訓練到一定的水平，影響到我們的並不是訓練了，而是飲食。儘管我們的訓練計劃或者是強度其他方面做的非常的好，但是在自然飲食的情況下，正常人一天最多也只能攝入這麼多熱量。
從乙個普通人健身的角度而言，正常飲食健身是可行的，畢竟訓練的目的是有著一定的差異性的，但是想要更好的運動變現，健身成果，飲食上必須要做出乙個調整。如果不進行改變最多線條比例變得更好，維度上的突破就比較困難了。
18樓：秋風體育
會有效果，但健身後最好不要暴飲暴食，保持正常飲食也是可以練出肌肉的。
19樓：農家小妹婉兒
正常的飲食下，當然是健身有效果的。這樣的健身方法可以讓你的體能特別的好的，但是健身又可以得到最好的效果的。
20樓：情感**系小企鵝老師
只要你平時的飲食得當，不是經常吃油膩的，不是暴飲暴食吃的不是特別的油膩，這樣正常飲食情況下，健身是會有效果的。
空腹健身還是吃點東西再健身好？空腹健身有什麼好處？
21樓：常大大璐
但是對於一些特殊人群來說，空腹鍛鍊是絕對不合適的，尤其是體質較弱的老年人來說，空腹鍛鍊很容易讓他們產生低血糖引發心臟病，對於健康的成年人來說，合適的空腹鍛鍊可以促進新陳代謝，有效的降低身體脂肪的含量。
而吃點東西再健身也是有要求的，一般來說如果吃得過飽就不太適合健身了，因為吃得過飽的話，身體的血液會集中在胃部，幫助腸胃消化，這個時候大腦就處於乙個缺血的狀態，如果進行劇烈的運動，非常容易出現休克的情況，所以吃東西最好在運動前的一兩個小時，等消化的差不多了再去運動，就可以使我們的肌肉得到有效的鍛鍊。在運動完之後也不能大吃大喝，可以補充一些含有維生素的飲料水果。
所以無論是空腹鍛鍊，還是吃完東西再鍛鍊，主要還是看人體的需求和鍛鍊的目的，從健康角度來說，這兩種運動方式都不會傷害人的身體健康。
22樓：天馬行空
空腹健身和吃點東西再健身對身體都不好，運動前適量的健身，可以保持足夠的糖分，空腹健身會造成心律失常，同時還會造成血糖降低，使身體更加疲憊。
23樓：和你一起開口笑
空腹健身好，空腹健身可以直接燃燒脂肪，使脂肪燃燒的比例大於糖的燃燒比例，更快的達到**的效果。
24樓：爺爺爺爺爺爺嘖
吃點東西再健身好，避免因為缺失血糖而引起頭暈，空腹健身的好處就是能夠更快燃燒身體的脂肪，鍛鍊肌肉速度提公升。
25樓：鎖玥
健身前肯定是要吃東西的，不然的話容易低血糖，空腹健身並沒有好處，還會導致體力不支而終止健身。
26樓：網友
兩種不同的健身方式，各有所愛 ，空腹健身，那身體自然會變得更輕盈，身體的靈活度更高 ，不容易引起腸胃不適， 所以空腹健身適合進行一些體能劇烈運動。
27樓：情感**系小企鵝老師
建議吃點東西休息一段時間之後再健身要比空腹健身好很多，空腹健身也是有好處的，可以更好的燃燒脂肪，但是壞處同樣也很多對於腸胃不好。
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