1樓：問一問啦
能啊，我是跳街舞的，也總要練壓腿的，也是18的樣子才練的，現在我都21了，可以練好的，不過肯定要比從小練難些，所以一定要堅持啊！
2樓：網友
能，不過要加倍小心，防止受傷。
新手如何拉韌帶？
3樓：百小度
1、第一種方法：雙膝跪地，然後後背往後彎，直到頭部接觸到地面，如下圖所示，使勁伸展身軀就可以拉韌帶，具體效果如下圖。
2、第二種方法：如果你的身體大硬，或者說自己不容易拉機帶的話可以選擇在 乙個人在身後壓你，具體效果如下圖。
3、第三種方法，可以選擇把自己的一條腿搭在別人的肩上，然後身體往前傾，進行拉韌帶，具體效果如下圖。
4樓：網友
新手拉韌帶方法。
1、正壓。<>
面對窗臺或臺階，桌凳，並步站立，將一腿提起，腳跟擱在臺階上，腳尖上翹勾起，兩手按在膝蓋處，兩臂屈肘，上體前俯下壓，依次反覆。
2、側臥。<>
以臥左腿為例，右腿屈膝略蹲，左腿向側伸直，腳尖勾起，腳跟著地，右臂屈肘上舉，左手抱於右肋處，上身向左倒臥，使頭和上身儘量向腳尖側探。
3、臥腿。<>
一腿屈膝略蹲，另一腿前伸，腳尖勾起，用腳跟著地，兩手握住前伸腳掌，兩臂屈肘，上身前俯，探向腳尖，反覆下振。
4、正踢腿。
並步站立，兩臂側平舉，屈腕立掌，腿向前邁一步，另一腿腳尖勾起從下向前，向上，向眉間踢起，然後下落與支撐腳並立，在行進中兩腿交替踢起。
5、外擺腿。
並步站立，兩手側平舉，屈腕立掌，腳向前邁一步，另一腳勾起，由下向異側方向踢起，經面部向同側方向外擺，落下腳在支撐腳旁，兩腳依次交替前進。
5樓：楊老將
拉韌帶，沒有人天生就會，韌帶就那麼好的，所以不要有自卑感，首先給自己下乙個目標、時間量，運動量標準來勉勵自己，提醒自己，告誡自己，目前的你現在能做什麼，該做什麼，有乙個明確的分工。
主要在於時間的投入，經驗的積累。古有所謂「聞雞起舞」，「夏練三伏，冬練三九」，年復一年，日復一日的訓練，練功需要趕早，每天早晨練完功夫，天還沒亮，這是晨練。 下面咱就介紹一下本人的訓練運動軌跡。
晨練：先跑步10分鐘的熱身運動，然後進行韌帶拉伸劈叉（橫、豎）壓腿（正壓，側壓，高壓，低壓，後壓），放鬆自己，接著身體各關節運動（從上往下順序：脖 關節，肩關節，肘關節，掌腕關節、腰關節，胯關節，膝關節，踝關節，腳趾關節等運動），如果時間充足，可以安排半個小時以上的時間來掌握，訓練，馬步樁，弓步樁。
僕步 穿掌，虛步，丁步，腰部運動彎腰）。
上午訓練；劈叉（橫、豎）壓腿（正壓，側壓，高壓，低壓，後壓）踢腿（邊腿，蹲腿，掛腿，側踹，正踢腿，外擺腿，內擺腿，無心腿。彈腿各來十組。馬步，弓步，馬步轉弓步，弓步轉馬步，前滾翻，前手翻，後手翻，側手翻，前空翻，側空翻，後空翻等運動練習。
下午訓練：熱身後，可以練習拳種（直拳，擺拳，勾拳），組合拳：直直襬，勾勾擺，擺擺直，擺擺勾）金雞獨立，白鶴亮翅，大鵬展翅，鯉魚打挺，烏龍絞柱，古樹盤根，倒立，俯臥撐，等高難度動作練習。
晚上訓練：套路訓練：五步拳，南拳，北腿，以及各門各派的武術套路。
6樓：搞笑百世
拉韌帶：適合新手入門，拉開腿部韌帶使身體更柔軟。
7樓：匿名使用者
如果是初學者，不要過量。15~20分鐘。身體微微出汗就可以了。
壓完腿，就耗一會，再起身。我想，你應該是肌肉疲勞期，肌肉有點小拉傷。壓完腿的時候，稍微輕輕敲打自己的腿。
想要提高韌帶的柔韌性，最好在壓玩腿後多踢踢腿，然後再壓一會。這樣反覆進行。拉傷的時候還能堅持練得話，柔韌度也會有很大的提高。
練得時候注意運動量可以比平時減少一點。..
8樓：匿名使用者
先壓腿，逐步劈叉，慢慢來。
拉韌帶每天該怎麼練效果才最大，要多久
9樓：匿名使用者
拉韌帶分動拉和靜拉兩種，動拉就是拉到一下一下的拉到極限，靜拉就是拉到極限然後保持不動一定的時間。成年人的肌腱和筋骨基本已經成型，所以更適合靜拉。建議剛開始的時候不要拉的太猛，要循序漸進。
幾種經典的姿勢這裡就不說了，網上挺多的說下注意事項：1，拉到接近極限，就是感覺在有點疼和很疼之間的那種狀態，保持1分鐘，然後休息一會兒，直到放鬆，再拉，堅持1分鐘，如此重複3-4次。2，拉一段時間後，你會覺得以前拉的某個尺度沒有以前那麼難受了，說明有效果了，這時，你可以再稍微拉的深一點（切記，循序漸進，不要加太多）堅持1個月，你的進步就會很明顯了不過，由於是成年人，你要堅持常年拉，否則很容易**。
比如，到某個尺度，你覺得差不多了，那麼之後每次就都拉到那個程度就可以了，即便已經能很輕鬆的做到，也不必再加了。 其他：呵呵 知道里面關於拉韌帶的已經太多了！
這個問題真可謂是老生常談啊 ..沒有創意！其實網友的那些不管是從理論科學還是實踐中都已經很詳細了，就是那些方法！
過去一直沒有好好壓過腿，所以我的腿很僵硬。不知道你多大了？我今年22歲了 按說已經很難開了，去年去學習跆拳道。
教練說給你乙個多月的時間，韌帶拉不開我就沒法教你。雖說乙個月之後還是沒有下叉，但已經很好了 。現在已經過去半年了，下叉完全練到位了。
記得當時我為拉開韌帶也是費了很多神。還去網上購買什麼拉筋藥，但結果仍是沒用！原因何在？
相信你也應該明白這道理。所以說不要急！！！我的體會是每天不多壓，放學回宿舍 打完籃球身體稍熱點就可以啦！
我的方法：兩腳稍微分開，雙手抱腳身體往下伸或者是乙隻腳腳尖像上鉤，頭往那乙隻腳伸去。 這樣練的好處是一來不用場地限制，二來也沒有直接抬腿壓痛苦！
哥們我也怕疼啊 呵呵。沒必要專門去跑跑步之類的。每天晚上壓最好！
我就說點自己的體會吧！你可以參考一下，總得來說每天堅持自覺點，不要急。功到自然成！
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