1樓：dmr在路上
健身為啥非要練腿？
現在人們的生活方式越來越健康，由於快節奏的工作和生活，很多人都沒有充足的時間來鍛鍊自己的身體，造成亞健康的問題。為了身體健康很多人選擇在閒暇時間去健身房健身，一半是為了健康，一半是為了美觀。健身的方式有很多種，鍛鍊的部位也不同。
但是有很多人說健身一定要練腿，那麼健身為什麼非要練腿呢？有很多人不喜歡練腿，因為練腿非常的痛苦，練完腿之後第二天大腿小腿和膝蓋還有腳踝都會有不同程度的疼痛，走路和上下樓梯都是十分痛苦的。
01，身材協調其實並不是肌肉越多身材就越好主要是協調。身材協調在視覺上才更加美觀，所以練腿是必不可少的一個部分。並且腿部的肌肉佔全身肌肉的比重是最多的而且鍛鍊其他的部位也需要腿部肌肉的支撐，所以練腿是必不可少的一個環節。
如果只是痴迷於練上身的肌肉，而忽略了腿部肌肉的鍛鍊，那麼很有可能造成身材不協調。所以練腿是十分重要的。
02，提高全身力量腿部肌肉力量對全身力量有著決定性的作用，如果腿部力量大的話，那麼全身力量就大，爆發力也高，所以練腿是必不可少的，並且練腿也能提高激素的分泌。練腿可以讓人的生長激素分泌更多，有很多人在健身之後會長高，也是因為練腿。練腿最主要的一個動作就是深蹲，深蹲不僅僅能夠鍛鍊腿部肌肉，上身以及腰部的肌肉都能鍛鍊到，所以練腿的話還可以順便練全身。
並且有研究表明練腿也可以很好地提高人的心肺能力。在心肺狀況相同的兩個人中，經常練腿的那個人明顯比不練腿的人心肺能力更強。
03，延緩衰老練腿還可以提高人的彈跳能力，這是很多人都沒有想到的。很多人以為練腿僅僅是提高腿部肌肉的爆發力，但是練腿的話提高最顯著的就是彈跳能力。很多運動員和籃球隊員都選擇練腿。
並且練腿也可以有效地減緩衰老，畢竟人老的時候最先衰老的是我們的腿部，腿部肌肉鬆弛，行走變慢，人看著也就老了，如果堅持練腿的話，那麼腿部肌肉發達。即使七八十歲也能走路生風自然看著就很年輕。並且人的肌肉70%都集中在腿部，如果能好好練腿的話，整個身體的體脂率也會下降。
總結：練腿的好處是非常多的，不僅能提高我們身體的爆發力，也能提高我們的心肺能力，最重要的是還可以提高彈跳能力，對於愛好籃球的小夥伴來說，提高彈跳能力實在是太重要了。練腿的話也能讓我們更加年輕，更加有活力。
對於追求體脂率的小夥伴來說，練腿也是一個好方法，所以練腿確實是十分有用的方法。難怪有很多人都喜歡練腿。
2樓：
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
3樓：郭樑郭子豪
適當的時候，我建議多抽出時間來訓練自己。
健身是不是一定要練腿，為什麼說健身不健腿，健身會後悔？
4樓：呆夢魚
對於是不是一定要練腿的這個問題，我認為一定要練腿。不管你的腿是纖細還是粗壯，都應該練腿。因為有纖細腿的人的練腿可以保持自己的腿型，使自己的腿型不容易變粗，而有粗壯腿的人練腿可以讓自己腿變得更加纖細，還可以讓自己擺脫穿裙子的尷尬。
（畢竟腿粗的不敢穿裙子）而為什麼不健腿會後悔，我覺得有以下幾點原因。
1.提高腿部代謝
其實很多人都想在練腹肌的同時，想擁有永遠的腹肌。如果你是其中之一的話，那麼就一定要注意練腿。因為腿部運動可以消耗更多的能量使燃脂的效率更加大，從而提高你自身的代謝功能增加。
這樣你的腹肌就會更加清晰，看起來更加有力，飽滿。因此如果想要練腹肌的人一定不能錯過練腿，畢竟練腿還能練腹肌一箭雙鵰。
2.整體美感欠缺
在日常生活中，我們肯定見過身體美感不協調的人吧。特別是那些上肢健壯而下肢柔弱，就算現實中沒見過**肯定也見過不少吧。那麼你就可能會吐槽這種體型非常難看。
所以就算你把上肢練得非常完美，如果下肢非常柔弱的話，也是會讓人目不忍視的。畢竟整體的沒改，就被柔弱的腿部給打破了。因此對於健身來說，健腿也是非常有必要的。
僅僅是練一個部位是完全沒有整體的美感的。這就導致了只健身不鍵腿的人，就開始對自己的選擇非常後悔了。然後才開始訓練腿部，重複亡羊補牢的故事。
最後，提醒大家最好做一些全身的運動，這樣全身都可以訓練到位，就不用擔心這種問題的出現。
5樓：張海燕學姐
因為腿是我們身體的重要支撐，只有把腿練習好了，才有能力支撐起更加完美的身材。當然，。如果你的腿型本來就比較好，那也不一定要練腿咯，但其他部位的鍛鍊就顯得重要了。
6樓：
腿對於一個人來說是非常重要的一個部位，無論是腿還是手臂還是腹肌對於健身的來說都是很看重的，如果上半身強壯，下半身卻很虛，看起來就顯得非常不協調。
7樓：匿名使用者
是，健身不健腿，日子久了腿會變粗，腿部肌肉變大，形成蘿蔔腿，有你後悔的。
8樓：我好難熬
健身不是一定要練腿，而且要在一起練的同時把腿也減下來，這樣的**才是完美的。
9樓：韓允微
要想健好身，就要把身體各個部位都練好，看人看的是整體，整體看起來不夠勻稱，自然就比較難看，那麼你就會後悔啦。
10樓：匿名使用者
因為，腿佔了人體的一半，所以說，人除了看臉之外第二個看到的就先會是腿，腿的線條的優美的程度，直接影響了一個人的氣質。
11樓：給你宇宙
因為腿部對一個人的整體影響還是很大的，如果腿部線條優美了，那麼整個人氣質都會變的很不一樣，而且腿部也不會有太多小腿肌肉，看著好看。
12樓：四顧無人燈下黑
只練上半身的話會使得你整個人看起來不協調，因為人還要靠腿站立在地面上，如果腿太細會很奇怪。
13樓：可愛的
腿其實是一個很重要的部位，如果你上半身都很纖瘦，但是下半身臃腫的話也不會好看啊
健身會讓腿粗嗎？
14樓：李婷老師
科學系統的健身鍛鍊，並不會讓腿部變粗。
很多女孩子擔心運動多了會變成「肌肉女」，尤其是腿變粗，體型不好看。廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。
總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
「科學系統的跑步鍛鍊，並不會讓腿部變粗。」高雪峰說，觀察專業運動員的腿型可以看到，中長跑專案的運動員腿部肌肉很流暢，多數都修長健美。這跟專業運動員的「選材」有關，對於競技體育來說，腿型是選材的一個很重要因素。
實際上，腿型更多受遺傳影響，專業長跑運動員的腿並不粗，這也印證了科學的跑步訓練並不會讓小腿變粗。
15樓：啥名字好呢呢呢
通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。
短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。
16樓：匿名使用者
健身腿不會變粗。
運動所消耗的是脂肪和水分，如果想腿變細，那麼每次有氧運動時間就要超過30分鐘，如果想要效果明顯，建議有氧運動和器械訓練交叉進行，先進行有氧後器械，不過要根據個人具體情況，可以叫健身教練制訂計劃．
其次，還要控制飲食，少吃高脂肪，高熱量的食品，如油炸食品，快餐。多吃高蛋白和高碳水化合物食品，如豆類，水果蔬菜類和米飯。
實行少吃多餐制，就是一天中多次進餐，但每次進餐的時間間隔要小，如每2～3小時進餐；每次的熱量要少，比如，吃一個蘋果也可算一餐．總之，不要有飢餓感為好．多喝水也有助於消耗脂肪．
17樓：匿名使用者
健身會讓腿粗的，如果你本身有點胖，通過大運動量鍛鍊會讓你身上的肥肉變成肌肉，所以有些人健身之後體重沒有減反倒又重了。
18樓：匿名使用者
健身是不會腿粗ㄉ..是你做的運動要適量.但是健身不是半個月就能看出效果的.你繼續努力一定有效果..祝你**成功
19樓：匿名使用者
拉伸好，就不會粗，腿型會很好看
健身不練腿有什麼壞處，什麼人會健身不練腿？
20樓：植物系小艾同學
在我們的身體訓練中，腿部肌肉的力量尤其重要，因為腿部的肌肉基本上佔了我們身體肌肉的70%左右，但是有些人由於沒有專業教練的指導，和自己瞭解的知識不足，或者是在家訓練的時候，具體的使用的器械不足。
所以在訓練的時候就沒有充分達到練腿的目的，那麼就會導致腿部老化是非常快的，因為腿承受了我們身體全部的重量，並且每天都在進行運動，所以如果練就會導致腿部率先老化。
在健身不練腿當中，就會發生四個相對比較嚴重的後果，第一個後果就是力量不會完全的發揮出來'，也就是說雖然你看起來很強壯，但是仍然沒有力量，因為我們的力量主要是以下之作為根基，再從其身體的其他部位發揮出來的。
那麼你沒有練腿，腿部就沒有力量，那麼你健身的力量就沒有辦法完全的發揮出來。
還有一些女生不練腿的原因，是怕小腿變粗，這樣穿裙子什麼都不好看，那可能是因為錯誤的訓練方式。
不練腿的另一個後果就是增肌速度比較慢，因為練腿能夠增加我們的的睪酮素的分泌的速度，因為腿部的肌肉就佔了全身的大部分，如果不練腿睪酮素的速度分泌的比較慢，那麼你的增肌就很難達到效果。
還有一個後果就是，我們只要正常人有腦子的就想得出來。
就是身材比例不協調，如果你只練腹肌胸肌和上肢力量的話，而完全不顧下肢力量，就行導致你上粗下細大頭沉。
所以建議還是練腿不練腿就後果比較嚴重。
21樓：閒時聊社會百態
其次，對於那些想擁有腹肌的人來說，練腿是必不可少的一個專案，因為我們在練腿的同時我們渾身上下的肌肉都會進行協調的工作，並且在我們練完腿之後，我們身體會分泌出一種物質，而這種物質對於我們增肌有著非常顯著的效果。
所以說在健身的時候是必須要練腿的，而練腿會對我們全身上下的肌肉都有好處，但是當我們打算在真正運動之前，我們一定要事先做好充分的熱身運動，如果不做熱身運動的話，就會拉傷我們的腿部肌肉。
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