男孩輕春期怎樣飲食，青春期的男孩忌諱吃什麼食物？

1樓：網友

多吃些含維生素c的蔬菜，少喝飲料多喝開水，少吃涼東西，不要吃辣的東西，對嗓子不好！現在是乙個容易起痘痘的敏感時候，一定要注意個人衛生，早晚洗臉即可，要用沒有泡沫的洗面奶，洗臉的時候不要用力擦洗！

青春期的男孩忌諱吃什麼食物？

2樓：邸彥紅載曦

辣椒容易長痘痘。

芹菜殺精。

多吃點韭菜。

適當吃肉，維持激素分泌水平。

呵呵，青春期愉快。

青春期的男孩該怎麼合理的搭配飲食？吃什麼會長的快？

3樓：匿名使用者

男孩在10歲至20歲之間時，瘦肉組織應該在25公斤到63公斤(×，而脂肪組織則在7到9公斤(×。10歲的青春期少年應該平均每天消耗2200千卡，16歲左右時就增加到每天3000千卡了。從11到14歲，男孩需要的熱量比同齡的女孩多400千卡，這些數字還得根據鍛鍊身體的情況而定。

鈣的建議攝入量為每天1000至2000mg，鐵為每天12至18mg。經常參加體育活動還會增加對礦物鹽的需求量(鋅、鎂、鉻、鐵和鈣)。如果每天攝入能量大約3000卡，那麼這些元素就都能包括進去了。

4樓：匿名使用者

不挑食，不暴吃暴飲，多吃青菜，雜糧，少吃大魚大肉。

孩子青春期要怎樣飲食？

5樓：小玉炫舞

青春期的孩子怎樣教育。

6樓：漫閱科技

青春期強調平衡膳食：食物中含有人體所需的各種營養成分，但每種食物的營養成分及其數量差別很大，一般說，公尺、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種維生素，無機鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是：

早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應分別佔總熱量的～60%。

每日膳食中蛋白質的供給量，青春期男性為80～90克，女性為80克。飲食中蛋白質主要**於動物性食物、糧食和大豆。蛋白質也不是攝入越多越好，因為食物中多餘的蛋白質都會轉化為熱能散失掉，或轉變為脂肪貯存起來，大量氮轉化為尿素排出體外，還會加重腎臟的負擔。

碳水化合物的主要功能是供給人熱量。乙個成年人每天需要的熱量中有20%用於大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用於腦組織的補充和修復，碳水化合物的主要**就是公尺飯和麵食。

脂肪產熱量要比碳水化合物、蛋白質高出一倍。脂肪能促進脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。乙個人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。

發育成長中的青少年礦物質需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構成紅細胞，缺少了就會造成貧血。

含鈣豐富的食物有：豆類、蛋類、牛奶等。含磷豐富的食物有：

豆類、馬鈴薯、穀類等。含鐵豐富的食物有：動物性食品、豆類、菠菜等。

動物性食物鐵的吸收率高於植物性食物。

維生素有利於青少年身體發育，增強抵抗力，促進新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營養。人體所需要的維生素絕大部分來自於蔬菜和水果。

水青少年身體的需水量要比成年人多7%左右。飲用足夠的水，有益於消化，調節體溫，滋潤**，排出廢物，促進身體健康成長。