1樓：賽跑的小蝸
失眠，具體表現為易醒、早醒和再次入睡困難。長期失眠的患者白日嗜睡、萎靡和一系列神經精神症狀。您已經嚴重失眠，卻沒有服用助眠藥物說明您十分擔心助眠藥物的***，例如：
擔心成癮，戒不掉？擔心藥物損害肝腎？擔心。
總之您有各種各樣的擔心。造成失眠的原因很多，環境因素，心理因素，精神因素，藥物因素，不良的生活習慣，患有器質性病變等都會影響睡眠。我想應是這樣：
單說吃。一是吃稀不吃稠，吃少不吃多，吃早不吃晚，吃素不吃肉，吃淡不吃油，吃清不吃混(葷)，吃單不吃雜。
黑素，有的是腦供血不足，可以用溫水泡泡腳，促進腦供血，也有利於睡眠。如果是四五十歲的女性，多是氣血不足引起的失眠多夢。還有因為現在生活好了，很多人大吃大喝。
胃不和，晚飯不要吃太飽，儘量避免食用難以消化的食物；晚飯後休息半小時，然後外出步行半小時，以促進消化，避免腸胃不適引起的失眠；不管從哪乙個角度來說，嚴重的失眠都一定是比安眠藥可能出現的不良反應危害更大，所以權衡利弊後，醫生的建議一定是通過科學的服用安眠藥物來幫助和緩解嚴重的失眠問題。
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。溫熱的牛奶、大豆、西紅柿、菠菜、堅果、雞肉、牛肉等許多食物都可以幫助改善睡眠。這些食物中含有可以幫助睡眠的氨基酸、蛋白質、鎂、鉀和褪黑激素。
能幫助失眠者睡眠的食物、藥物和方法都很多，比如睡覺前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。不過作為一名藥師，我想從專業的角度談談一些睡前能夠幫助睡眠的藥物。
2樓：豆豆的飼養員
可以通過改善自己的飲食計劃，每天吃一些對身體好的食物，比如胡蘿蔔，蘑菇，山藥，都有很好的效果。
3樓：邂逅浪漫
最好的改善方法就是平時的飲食中儘量要清淡合理，不要吃宵夜，要喝咖啡，可樂，濃茶這一類，涉及多巴胺分泌飲料。它可以使大腦興奮，會導致出現失眠的狀態，那麼就容易導致熬夜。
4樓：八點客棧
多吃一些像絲瓜、苦瓜這樣清肝明目的蔬菜，水果可以吃一些香蕉、獼猴桃，有利於排毒。平時多喝一些水，還可以在水裡面加泡一些枸杞。
夜貓子的適宜食物
5樓：瓜子臉
夜貓子人群經常熬夜，應注意補充一下食物。
維生素b類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；
維生素c，熬夜後，**中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素c或膠原蛋白的事物，有利於**恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；
綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，腸胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
夜貓子也想通過飲食吃出好氣色，應該怎麼做呢？
6樓：依依很美的
要多吃帶有維生素水果和蔬菜，比如西紅柿和菠菜，毀老熬夜不會有實質性的東西，讓臉上的氣色纖掘公升變好，唯一可以避免的就是，減少晚睡次數散飢，養成乙個良好的作息規律。
7樓：小豆子子梓
只可以多喝茶，或者是喝紅棗枸杞泡水，平時可以多吃一些阿膠，多吃水果蔬菜可以吃出好氣色。
8樓：大超說教育
夜貓子應該多喝水，平時少吃夜宵，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品。
9樓：愛唱的英侃
其實他們應該吃一些對自己有補充能量的食品，例如燕窩，以及喝一些有營養的茶水之類的。
夜貓族的健康食譜
10樓：lwzp小笛
1. 調整你的用餐時間。
無論你睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提公升新陳代謝率，例如慢跑，如果有亮迅室內跑步機或弊鍵世踩腳踏車機都是不錯的選擇。然後，你可以繼續睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不容易餓。
儘量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅乾，不然乙個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足飢餓感了。
以前完成7成用餐量。
倘若你無法準確地在早上8點和下午4點進餐，那麼你可以試試以下午3點為基準的用餐方式。也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以後再完成3成，但是仍然要以「晚上儘量少吃東西」為原則，並且配合習慣性運動，譬如健美操、瑜伽。
藥膳。1.士多啤梨優格：可當成熬夜當天或隔天的點心，會胃痛、腹瀉的人不要吃。
功效：士多啤梨富含維他命c，可產生骨膠原，結合**或肌腱組織，並幫助鐵質吸收、有抗菌作用、防癌物作用。還能抗壓力、強健黏膜與預防感冒，提公升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問題。
材料：新鮮士多啤梨10粒 原味優格1杯。
做法：士多啤梨洗乾淨，拌著原味優格吃。
適合體質：陽盛、陰虛體質。
2.桑椹汁：肝腎陰虛體質的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效：1. 改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。
2.改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經衰弱等症狀。
3. 改善多租肢種眼睛疾病，如眼睛容易乾燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結膜充血等現象。
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