我今年23歲 體重 114公斤 公升高 1.77。我想鍛鍊身體·
1樓：紫梨
其實**是沒有捷徑可走的，真的！
少吃多運動 是不二法門。
肥胖和遺傳、疾病，不良的飲食和生活規律有直接的關係。（我想年輕人大都是和飲食、生活習慣有關係）
這個我想你肯定也很清楚。**是乙個長久的過程，不能說廣告都是騙錢的，但多半都是 「說的比唱的都好聽」。
首先要堅定信念，第二就要能持之以恆，第三就是要保持成果了。
先從食量入手，（攝入的少了，就算你不怎麼運動，我想也不至於會繼續發胖。）穩住體重。 說的直白點就是 要想**，就要先停止發胖。（少睡點覺吧，呵呵）
在少攝入的基礎上，再從食物的營養與食物的熱量方面循序漸進。（儘量吃又營養的，又低熱量的。）
最後就是運動了。
如果你每天的「能量囤積」都是負的，那就意味著你體內的脂肪漸漸轉化成能量供給你維持每天正常新陳代謝。
一天兩天肯定看不出什麼結果來。
水滴石穿也不是一天就形成了，那也是時間累積的結果。
不要老想著能立竿見影，那也你的身體也會吃不消的。
2樓：秦二牛
試試腦力勞動，也挺費腦袋，**特別有效。
3樓：閆元維
首先針對你的情況我覺的不用去健身房 先是跑步 室外跑步不錯 也可以節省健身房辦卡的錢 最起碼首先是減少脂肪。
早上起來多跑跑就好了 白天也沒時間 晚上又累 哪還有心情去健身房了。
4樓：鄭在這裡
如果你已經下定決心**，那必須飲食和運動相結合。游泳是公認的最有利於**的運動，游泳一公里相當於跑步四公里；注意適當縮減飲食量，提倡少食多餐，去買葡萄柚吃，我有個朋友就是這樣減下來的，三個月效果明顯。
本人1.78m，體重144斤。今年24了。怎麼樣合理鍛鍊好身體。
5樓：袁博楠
看你的要求了 ，如果經濟條件允許的話，我建議你到健身房進行鍛鍊。如果是學生或有閒暇時間還可以玩玩籃球或網球這些運動。
按你的身高來說你的體重應該還是很正常的，主要是塑性的問題。24歲的小夥子身體形態是很重要的。去健身房主要練練胸肌，背部肌肉，腰腹和肩，還可以兼顧一下腿部肌肉。
我也24，練了好幾年健身房了，效果我覺得很滿意了，力量練上去了，各種運動和抵抗力就上去了。
平時注意營養搭配，多吃些蔬菜和富含蛋白質的食品，休息要充分。就這麼多了，祝你有個健康的身體。
6樓：0零度之間
我對樓上的仁兄提點不同意見，公尺打籃球145斤左右正好的，而且我反而建議你在不是虛胖的基礎上加大運動量，尤其是上身的對抗，而彈跳力是沒有辦法完全鍛煉出來的，只有打籃球的實戰中加強，小腿越細越好，但是一般的腿部鍛鍊都會大小腿一起練了，一旦大腿的肌肉重量加大了，你也就更難跳起來了，所以nba裡面常說的天賦，就是看你的小腿肌腱是否夠長，以及手臂，因為其他都是可以鍛煉出來的，參照艾弗森的小腿，瘦，如果你原來屬於瘦高型，恭喜你，你算是可以鍛煉出來的型別，還是重申一點，在你身體狀態能夠承受的情況下，儘量變重，這會讓你免於受傷，傷病是所有籃球人的墳墓，我公尺，體重140的時候暴跳如雷，可以扣籃，雙腳崴了不下20次，現在150斤，體型也比較好，最關鍵是我5年沒有因為運動受傷了，唉……想想多年前自己所謂的天賦男，我很滿意現在的自己，能投能傳，有快樂。
最後提醒你一點，看看喬丹、科比、基德、納什，打籃球最好的球員，從來都不是灌籃高手，都是頭腦與身體結合最好的球員。
7樓：網友
增加肌肉量，多做力量練習，多補充蛋白質，少攝入脂肪。在做力量練習的時候儘量避免使用槓鈴深蹲這種對膝蓋負荷過大的力量練習。
8樓：網友
重了點，控制在135斤左右是最好的！ 現在馬上夏天了，多打打球跑跑步，最合適的時間是下午5-6點之間鍛鍊，效果最好。運動專案根據你要鍛鍊的部位去設計。
俯臥撐是練臂力，跳繩是腿力，長跑是練耐力的。
9樓：網友
單純鍛鍊的話，堅持跑步就行了，上班的時候儘量多走路去也很有效，為了打籃球的話……人家都說那麼詳細了已經……
10樓：網友
哥們 你喜歡自行車不？？？來個山地越野，或是爬山？？？來個平衡 心理生理。
身高183，體重70kg，力氣很小，怎麼調理？
11樓：怎擾
其實我的身高也在180左右，體重70多公斤。在之前我的力氣也不是很大，比同齡之間的人略小。因此，我也試了各種方法來增大自己的力氣。
有條件的人可以去辦張健身卡，健身房裡可以滿足你任何增大力氣的需求。最簡單的器材就是槓鈴，對於初學者是個不錯的器材，可以不斷加大重量，它可以提高你的臂力和腕力，讓你手臂上的肌肉豐滿，對於初學者是個不錯的器材，可以不斷加大重量，當然要長時間，不間斷的訓練。還有一種叫做划船器，它的作用部位比較多，他可以鍛鍊上肢、胸部、背部、腰部、腿部的肌肉。
可以多方面的增大你的力氣。在健身房不同的人根據自己的需求找合適的器材去增大自己的力氣。
其實在家裡也能很好的鍛鍊來增大自己的力氣，比如俯臥撐，仰臥起坐等等。俯臥撐是最簡單的鍛鍊方法，可以隨處做。每天給自己規劃一天要做幾組，一組多少個。
每天堅持做，之後你會發現自己的力氣會有乙個質的飛躍。要想天天堅持下來，你就必須有足夠的耐力，跑步是鍛鍊你的耐力，熱切也可以增加你的腿部肌肉，讓你腿上的力氣增大。
想增大力氣是好事，但不要因為過於追求力量而傷到了自己，那就得不償失了。我們增大力氣是為了我們身體的健康，保護我們自己。每天還要均衡飲食，一日三餐要照常吃。
切記吃完飯一定要去散散步，這樣有助於促進對飯食的消化吸收，不容易長肥肉，對自己的身體也有健康。
我12歲，身高1.40，體重73。我想**
12樓：無敵大檸檬
快速**一般都會傷害自己的身體的，建議你還是通過的科學方法**：
有效方便的**方法重要的是養成好的生活習慣。養成了好習慣，你就可以既有效又方便地瘦下來。
1、 合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。
2、飲食要遵循「三低一無」原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、
看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請儘量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物。
3、養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。
每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。
4、不要採用不合理的**方式，比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。
簡單的**，養成了這些好習慣；堅持它，你就可以輕鬆方便地**成功了。
——覺得好就請點採納答案把，給個好評，祝願你生活更美———
——希望你新的一年，心想事成，工作順利，生活歡樂美滿———
13樓：匿名使用者
你還小，肥無所謂。
等你長高了就會瘦了。
14樓：笨笨蛋蛋也挺好
你還小，那麼早**對發育不好。
15樓：網友
你是73公斤還是73斤哦。
我越鍛鍊越瘦，我快17歲了，只有1.64。體重
16樓：匿名使用者
調整運動、飲食還有睡眠。
運動：俯臥撐還有引體向上對上肢力量鍛鍊很有用的，但是前提是一定要動作標準，要慢慢的做，不要晃動身體的那種。其實俯臥撐和引體向上沒必要這麼早鍛鍊，因為這兩個運動主要是鍛鍊上肢力量的。
而17歲這個年齡鍛鍊上肢力量有些過早了，建議你18歲或者20歲以後再開始鍛鍊上肢力量。上肢力量過於發達，會影響長個的。所以，建議你把運動改成跑步，120公尺衝刺跑。
跑完休息一會3-5分鐘，然後再跑。每天跑個10次就行了。衝刺跑對於全身力量的訓練是非常有效的。
還有100公尺蛙跳也是非常好的耐力運動。你說的呼吸困難估計你得呼吸系統有問題，這就需要練習慢跑，所以每週至少進行一次10公里慢跑，增加心肺功能。或者練習游泳也可以增加心肺功能。
飲食：一定要多吃。要多吃多餐，如果你飲食跟不上，運動就別做了。
飲食是最關鍵的。如果你希望立竿見影的增加體重，建議你1天吃5餐，就是早上5點起床吃一頓，然後上午10點再吃，然後12點吃一頓，下午3點再吃，晚上7點再吃。這樣一天吃5頓飯，即是吃不下也要吃，因為吃比運動重要。
另外，對於肌肉增長，最好是運動之後稍事休息一下接著就吃一頓。一定要吃肉，還有吃瘦牛肉、馬肉、驢肉、魚肉、蝦肉最好，其次是豬肉羊肉，雞肉鴨肉是所有肉中最沒營養的。如果你不怎麼吃肉，多吃豆腐雞蛋也可以，注意蛋黃雖然有營養，但是吃多了會中毒，所以蛋白吃再多也沒事，雞蛋黃每天吃兩個就足夠了。
還有多喝奶。
睡覺：每天10小時的充足睡眠很重要。如果你晚上睡不了那麼多，那白天一定要記著午休的，把晚上缺少的睡眠補上。
不論是運動還是飲食，凡是都要循序漸進，一下子增加太多量會吃不消的。堅持我上面說的，3個月就會有成績，半年身體會得到很大的改善。
17樓：薩滿血蹄
晚上睡不好不可能會胖，而且吃飯還有問題。去看看中醫，開些湯藥調理一下。
我今年38歲，身高181釐公尺，體重116斤，朋友們怎麼才能增加體重
18樓：八點半的憂傷丶
1.糖類。這就包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力等；
2. 肉類：豬肉製品、牛肉製品 ，羊肉製品，雞鴨肉，魚肉等；
3.脂肪類：肥肉，忌廉蛋糕，魚油，雞鴨的脂肪，牛油，黃油等；
4.零食類：香腸，薯片，薯條，夾心餅乾，牛肉乾，松子，杏仁、葵花籽、南瓜子，核桃、花生仁、腰果等等；
5.奶類：鮮牛奶，煉乳，乳酪 ,全脂甜奶粉等；
6.各種醬：花生醬，芝麻醬等；
7.各種糕點：蛋黃派，巧克力派，芝麻桃酥，金錢酥，核桃薄脆，夾心酥餅，桃蘇等。
因為，以上的食物都是高熱量、高營養或高脂肪類的，吃多了，人的身體一下子是代謝不了的，這樣，就會有多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來，尤其是肉類和脂肪類的食物。
但真正說到吃了東西，立馬可以增肥，也是因人而異的事情了，有的人喝水也胖，另一些人是吃再多也不會長胖，具體還和乙個人的遺傳和基因有一定的關係，只是以上這些食物對於大多數人還是普遍適用的。
19樓：網友
**難增肥容易。像豬一樣吃了睡，半年就見成效。
20樓：冷雨暫未停
平時吃的多嗎？工作有壓力嗎？有假日嗎？喝酒嗎？
如何健康有效的增加體重？本人身高183 體重只有65kg，28週歲，那麼多年一直都是瘦瘦的，怎麼辦捏？
21樓：網友
體重偏輕的人是否應該增加體重呢？也不是完全如此。如果你現在很健康，體重不是過於低於標準體重，就保持你現在的體重。
如果體重過輕，經常感覺四肢乏力，總感覺到冷，免疫力低下，這樣的體重過輕人群就應該增加體重。因此本文就如何有效的增加體重為您作詳細介紹。
1.增加體育鍛煉：對於體重偏輕的人，體育鍛煉尤其是力量訓練可以幫助適當的增加體重。
其實通過飲食本身就可以增加體重，但增加的大多數為脂肪。因此對於大多數人來說，體育鍛煉是正確增重計劃中必不可少的部分。許多人體重不足僅僅是由於長期事務繁忙而不能正常用餐和充分鍛鍊來增加和保持體重。
2.保證足夠的能量**：增加體重時，和體育鍛煉同等重要的是要保證足夠的能量**給活動消耗，否則體重會減輕。
如果飲食中攝入充足的能量，就會增加肌肉，而消耗脂肪；即人體會消耗脂肪來幫助增加肌肉。如果你吃得更多，你就會同時增加肌肉和脂肪。每增長的肌肉和脂肪就大致需要額外攝入12540kj的能量。
一般相比正常情況每天多攝入2926－4180kj的能量就足以滿足運動和增加肌肉的需要了。
3.增加高熱量食物：增重時要選擇含營養豐富且富含能量的食物。
無論你吃多少芹菜都不會長胖。這是因為芹菜不能提供足夠的能量。高熱量的食物富含脂肪，每勺脂肪含的熱量是糖的2倍，所以提供相同熱量時脂肪所佔體積小，而且它的能量更容易被貯存在體內。
4.增加進食量：多數體重較輕的人本來習慣上吃的就少，當開始顯著增加進食量的時候，他們就會抱怨撐的很不舒服。這很正常，並且當胃逐漸適應增大的食物量時，這種感覺就會自然消失。
5.增加進餐次數：除了一日三餐外，花一點時間準備一些可口的食物，品種越多越美味越好。
如果你吃飯速度很快，那麼用餐時應先吃主菜或含有肉或乳酪的開胃品，而不要先吃胡蘿蔔。在兩餐之間不要在進餐時喝飲料。如果喝，儘量用乳奶，凍香蕉和調味品做。
用餐結束時要吃點甜點。
6.戒菸：吸菸會降低食慾並麻痺味覺和嗅覺器官。要增加體重時必須首先戒菸。戒菸後會發現食慾增加，胃口大開。
公升高1 82，體重60公斤，該怎麼增肥
就我目前觀察 胖不起來 不外乎幾點。先天腸胃消化不好 不吸收 總拉稀。先天骨架小 掛不住肉 看過做雕塑麼 一根棍 和乙個紮好的架子 肯定後者比前者掛的泥多。骨架小 胸腔不發達 盆骨窄小 關節處細小 肩膀窄等 你看看你身體用尺子好好量量 跟身邊的人對比一下就曉得了。以上兩點全都有。解決辦法 多吃蛋白質...
我今年18歲，性別男，身高165，體重48公斤，骨頭特別小，請問怎麼可以長高一些，還沒有變聲，喉結也
打打籃球什麼的。多運動運動。推薦打籃球，每天半斤奶，肯定個子高高的 呵呵 你要多吃蔬菜水果 張長高 我今年16歲，男的，身高170，有沒有可能長不高了？請賜教 我今年16歲，男的，身高170，有沒有可能長不高了 肯定是還會長高的 因為男生長身高，一般是要長到20歲，個別也可能要長到20 22歲。因為...
我今年13歲，身高160，體重43公斤，小腿30Cm，大腿48m，行嗎？是不是太重了
我14，身高1.57重100 正常，我11歲55公斤才偏胖點 你也太粗心了。哎。大腿多長。你會鬧出笑話的。本人13週歲 馬上14歲 身高160多，體重大約43公斤，正常嗎 按正常比例來說，偏瘦 國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算 比較適合東方人 標準體重 身高cm 100 x0.9 kg...