1樓：怪你過分神通
男性鍛鍊方法和重點練習部位
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練4、以單槓引體向上練習背闊肌
5、採用直臂前平舉並且向上（啞鈴、槓鈴）直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來訓練臂部
6、採用俯臥直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉>02
女性鍛鍊方法和重點練習部位
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
注意事項
每日做好運動要要注意放鬆肌肉
做適當的慢跑放鬆，活動手腕和各個關節
**，鍛鍊肌肉其實不需要什麼方案與計劃。最重要的就是 堅持。 希望採納。謝謝
2樓：
去報個健身的班吧~ 那樣比較可靠有效。
3樓：匿名使用者
罵了隔壁,你有176? 我183,142斤當的緝毒警 我明年19了,初中未畢業!身高164.
,體重47公斤!!!我超級想去當兵的,還有可能不??? 2023年幾月份招兵啊!
都招到那裡去了。 我19拉73公斤183的身高初中畢業...
4樓：辛事成
每天早上慢跑一個小時，中午做500俯臥撐，下午蹲下起立，折返跑，各200，一定要堅持，我也是這麼練的。適應後可以慢慢加量
我今年18歲，性別男，身高165，體重48公斤，骨頭特別小，請問怎麼可以長高一些，還沒有變聲，喉結也
打打籃球什麼的。多運動運動。推薦打籃球，每天半斤奶，肯定個子高高的 呵呵 你要多吃蔬菜水果 張長高 我今年16歲，男的，身高170，有沒有可能長不高了？請賜教 我今年16歲，男的，身高170，有沒有可能長不高了 肯定是還會長高的 因為男生長身高，一般是要長到20歲，個別也可能要長到20 22歲。因為...
我18歲，身高178，體重只有110斤，怎麼吃都長不胖，是不是該打蟲了，除蛔蟲哪種藥效果好
中美史克腸蟲清，現在早就沒有以前的驅蛔蟲糖丸了，小時候吃過，很好吃的，驅蟲效果好得很。去醫院仔細檢查一下，怎麼吃都長不胖也有可能是甲狀腺有問題，先診斷後吃藥，這樣才對身體好。增肥可以通過增加肌肉來實現，好好鍛鍊身體補充蛋白質，也不要瞎吃。首先是現在的食物都化學超標人吃了對人都有害，別說身體裡有蟲了。...
我今年17歲身高175體重165斤我應該怎樣才可以
合理飲食.不過17歲的歲數輕了點,還上學著吧.吃太少會抗不住的.要不就吃個阿特金低碳膠囊.把澱粉之類的阻隔一下.多運動多吃 17歲還是長身體的時候 25歲後還胖的話才適當考慮 運動 還是最健康的方法 去健身房辦一個年卡 定期運動 參加跳操 是最健康的 方法 而且不用特意節食 在食量本身不是特別巨大的...