1樓：網友
我們常喝的礦泉水可以當作啞鈴去舉，效果不錯，但是要堅持。
2樓：血狺
一，頭提拉，身體站直，雙手握住公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。
二、頭後拉，身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方抬起，到乙個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度，回到開始位置並換另一條腿，重複這個動作。
三、轉體俯臥撐，雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後將身體向另一側轉動，反覆做這個動作。
如果起不到什麼作用，可以到纖芊細(shinxil)官網諮詢一下，順便看看別人使用纖芊細(shinxil)後的效果，祝好運！滿意。
用什麼樣的方法快速瘦胳膊大臂？
3樓：高傲給菲看
瘦胳膊的話建議下面的運動堅持做：
將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒（做3-4次後換胳膊做）.
當然如果有條件的可以適當的給胳膊塗點 芙嬌婭】做簡單的按摩這樣瘦胳膊可以起到事半功倍的效果的，一些個人瘦胳膊的經驗，希望幫到你~
4樓：鬥戰勝佛
親~瘦胳膊的方法很多的，就看那種適合你，像我的話那種運動的我根本就堅持不下來，所以就選擇簡單的方法「塗抹 芙嬌婭 到大胳膊上，然後從下至上按摩，慢慢的就瘦了！
5樓：其實
像你這麼說的話就只有吸脂了呀，你去看一下有沒有什麼像拼瘦節之類的活動啊，像這些活動應該會有些方法的。還會有什麼優惠的吧。 快速瘦胳膊大臂。
6樓：網友
可以用啞鈴，這是非常快的。
7樓：匿名使用者
雙手持平呈180度開啟，手掌儘量向上豎起，呈90度角。各手指儘量撐開，然後開始左右慢慢加速晃動。加速哦。
一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。堅持2個星期，效果讓我很滿意， 我就是是這樣瘦下來的。
怎樣瘦胳膊大臂
8樓：素顏淚依然美
分享乙個按摩瘦胳膊大臂的方法吧，也算比較自然了，看下面：
1、配合【芙嬌婭】利用大拇指在手腕處畫圈襲核揉壓，從中心往手腕兩側按摩。
2、以大拇指從手腕中心往兩側輕輕滑推，放鬆肌肉。
3、右手掌攤平，從上往下撫按整隻左手臂，使手臂溫熱。
4、大拇指從手腕內側往拍則掘上推至手肘，在手肘內側中心點稍作按壓。
這樣每天睡前花費三五分鐘按摩胳膊大臂，瘦下來還是很快的，希望盯鬧幫到你~
9樓：匿名使用者
跑步做單槓引體向上，俯臥撐，舉啞鈴等。
10樓：匿名使用者
瘦大胳膊的方法很多的，找到合適自己的方法吧。
1、雙腳張開等於肩膀寬度，雙手高舉過頭，手掌心相對作拍手狀，臀部骨盆最大限度的向右擺動。
2、將兩手放回平行位置，與肩膀保持平行，臀部骨盆向左邊最大限度的擺動。
3、兩手臂往下放，在小腹部位併攏，與此同時臀部的骨盆均有有速的往左右擺動，手臂在恢復到平舉的姿勢。
簡單就是每天晚上洗完澡，然後塗抹♣芙嬌婭 按摩自己大胳膊即可，以上運動很多人都反應說堅持不下來的咯。可以試試這個手機大胳膊的方法了~！
11樓：mickey貝貝
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
12樓：愛麗絲
可以經常做類似俯臥撐的動作，這個是男生的運動專案，女生作著有點難，但可以做的不標準，也能起到鍛鍊胳膊的目的。
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