1樓：匿名使用者
作息正常，多補充含有高蛋白的食物，比如雞蛋，牛肉，魚類等之類的，想快速增肥可以多吃些糖分高的，例如巧克力，糖，冰激凌等。
人體在十點以後對食物的消化和分解能力是最低的。所以每天晚上十點後，喝全脂巧克力奶，吃肯德基之類的快餐食品，其中以油炸為主；
早晨七點到九點空腹，這樣可以錯過有益能量儲備的最佳時機，人體也就缺乏燃燒脂肪的動力，這一整天脂肪也就容易囤積；
中午吃飯不喝碳酸飲料佔胃口，多吃高熱量但體積小質量小的食物，可以多吃，且吃的速度要快，這樣飽腹感來得慢。
晚上十點前還可以在七點八點的時候曾姐小零食，比如糖果，充滿忌廉的蛋糕。甜的吃膩了，可以多點披薩，鹹味乾果。
注意：增肥期間切不可不運動。其實運動也並不都是**。
只要你運動過後能大量補充能量，反倒是比不運動攝取的更多。只要不超過你運動時消耗的能量就行。所以你可以散步，散步消耗不了多少能量，但是你動一動，你胃口就好。
增肥期間不運動，會對身體造成負面影響。
希望能幫到你。
有什麼既健康又能增肥的方法？
2樓：貊清竹張壬
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
合理的增肥方式是什麼？
3樓：堂海原彤
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
什麼樣才能增肥
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
5樓：秦倫甘卿
增肥這簡單吃飽了睡吃的飽一點少運動多吃肉少吃菜多吃油膩的東西少喝水包你半月就見效。
有什麼好的飲食方法可以增肥
6樓：阿亮體重管理
增肥必須增加熱咐州源量攝入，可以適當減少蔬菜和低糖的水果，因為體積比較大，能相比較低，吃太多會降低整體的熱量攝入。如果不喜歡吃肉類，可跡緩以把肉做的精工細一點，跟蔬菜主食摻在一起吃，如果飯量小，那就要增加就餐次數，想辦法多吃，睡前也要吃點衡態東西再睡。
什麼方法能快速增肥？在正常生活規律情況下。
7樓：回如凡五瑞
1首先要合理的注意飲食，然後多鍛鍊。
2.食物的搭配：a可以吃些濃縮的蛋白質與高熱量食物———小西點、小蛋糕舉早孫。
b少量多餐，多吃些有營養的食物（並不是建議你吃十大垃圾食物哦）c選擇優良的蛋白質**———雞蛋、牛奶、肉類、家禽類。
d多吃些饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
c宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食。
8樓：篤嘉譽青初
很簡單呀！只要你照我說的做，包你乙個月就瘦下來。1、記住六個字「稿頃多吃菜少吃肉」牢記。
2、早餐和午餐適量拍敬穗地吃、晚餐最重要，最好用水果代替(再者、晚餐禁肉)3、每天早晨早點起床，起床幹嘛呢？(當然是跑步)，跑步襲卜之前可以多吃點。
9樓：段幹慧雲都懿
早餐食適量澱粉質與蛋白質的東西，午餐比平時多吃三首判成，晚餐不變。運動量不橘梁變！
十多天後減少運動量，早、午餐保持不變，晚圓芹運餐吃十足。乙個月見效！
什麼樣的生活方式才是最好的最好的生活方式是什麼？
呵呵，其實很多人都有你這種想法，最理想的生活方式，其實就是你最開心的生活方式，每個人對生活的態度是不同的。不過簡單闡述一下簡單愜意的快樂生活，看你是否滿意。呵呵 一 作息時間要規範，每日的充足睡眠，才能保證第二日的正常生活規劃哦 人在睡眠期間最重要的 時間段是晚上10到凌晨2點，所以在這個過程人是相...
什麼樣的生活才算是好生活什麼樣的生活方式才是最好的？
其實生活就是奮鬥和收穫,生活就是為了給國家 社會做貢獻，人生 有想要的適合的工作，有真誠的朋友，有幸福的家庭，不斷學習，思考，提高自己能力，經濟上工資能滿足生活需要且有些剩餘。做渣男渣女玩感情.只要是助人為樂的生活才算是生活 最好的生活就是有個很溫馨的家 每天只要能吃飽喝足就很幸福了 學會滿足，但要...
什麼是健康的生活方式 健康的生活方式是什麼
1 順其自然，量力而行。善待自己，無愧於心。隨遇而安，自成天趣。信馬由韁，快樂安康。2 人生有緣才相聚，何必與人過不去。人逢花甲嘆時短，我命在我不在天。3 人無泰然之習性，必無健康之身體。博弈聖首藏。4 人逢古稀喜相聚，滿座白髮盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤於紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。...