1樓：玄塵之星
= 要食物和運動相結合，並且不影響白天正常生活的方式**哈……
我大學的時候曾經在半年內從70公斤減到60公斤，只是嘗試哈，不過我感覺我的辦法還是挺有效的。
先說說飲食，吃飯還是要正常吃的，但是要在飯量不增加的情況下提高蔬菜水果的比例。
主食基本只吃公尺飯，配菜的話，基本就是黃瓜或者香菇菜心，每天的肉食不要超過二兩，並且每餐飯前都先吃乙個蘋果或者一根黃瓜，然後在包裡自備黑巧克力哈（沒有奶沒有糖的那種），這是為了避免能量攝入不足導致的心慌。
並且每天一定要保證充足的飲水，每天至少2公升水，就是一大可樂瓶，這樣才能使幾個月堅持的**效果不會短期內**。
然後說說睡眠，其實人每天標準睡眠時間因人而異，大致的就是6到8個小時，比這個時間多或者少都比較容易消瘦，但是如果睡眠太少，會影響**和內分泌，所以還是稍微多睡一點比較好哈…但是一定要保證每天睡覺和起床的時間是固定的，規律的作息本身就是對身體和內分泌的調節，非常有助於**。
接下來介紹一下運動，你所提到的跳繩固然很好，並且**效果也很顯著，但最大的弊端在於，如果想要達到鍛鍊效果，跳繩的強度就要保持在每天至少2000下，這樣對於膝蓋和腳踝的壓力就太大了，很有可能導致老年以後的骨病。
所以我更建議通過游泳或者瑜伽的方式減脂，當然也要看你平時的時間安排，如果沒有那麼多的業餘時間去游泳或者瑜伽的話，就只好跳繩了，每天最少堅持乙個小時，首先通過大強度的比如500下跳繩，來使心跳達到平時心跳的兩倍以上速度，然後每二百下一組，大概10組。
整套方法下來，效果應該還是不錯的，雖然未必能達到你說的4個月30斤，減十五到二十斤還是能做到的，並且儘量養成生活習慣，長此以往，不但健康狀況會有所改善，更能夠保持良好身材~
2樓：小媛鞋
首先看你多少斤，給自己制定強化體能訓練，又鍛鍊身體，又**，何樂而不為？
3樓：dh李逸
快速**會損肝腎功能的，建議慎為！
4樓：匿名使用者
每天多鍛鍊，並且需要堅持，像散步，跑步，跳**操。都可以達到**的目的，關鍵是要堅持。
怎樣三個月減30斤？
5樓：胡曉胡曦
每天跑十圈 100個仰臥起坐～早上只吃一點～儘量食量是以前的四分之一～還有～過午不食。
6樓：匿名使用者
少吃多運動！（採納我的吧，多謝啦，祝你**成功）
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