我常做仰臥起坐,是有腹肌的,怎麼還是有很多贅肉?

2025-01-28 11:35:28 字數 1764 閱讀 9915

1樓:網友

朋友,我以前也有和你一樣的慘痛經歷。

不過不必擔心,且聽本人的獨門秘決:

1.多次少組加速法:繼續堅持做,但要增加次數,減少組數。並且要加快仰臥起坐的速率。

2.無氧助跑綜合法:首先極慢速仰臥起坐10-20次,然後立刻起身加速跑,依此迴圈,組數自定。

3.密封燃脂消耗法:可將家中塑料薄膜之類的東東纏置腰中,再進行常規的仰臥起坐訓練。注意:此法最適在氣溫較高時以有氧的舒緩的方式進行,建議漂亮時尚的女士經常採用。

4.兩側贅肉剔除法:去健身房使用旋轉椅訓練,多次數多組數。同時服用健美用燃脂膠囊或減脂增力粉等。

本人的宗旨是「助人為本,普及為重,共享資源,人人有責」!

2樓:網友

做仰臥起坐減小腹,是要制訂長期計劃,不得急於求成。比如,2月內,堅持每天做100個,但表一口氣做好,可以分成5組,每組做20,每組做好休息若干時間,這樣,5組做完,可以達到理想效果,又不會做出可怕的腹肌。

也可以改做舒緩的瑜珈~

仰臥起坐真的能讓腹部沒有贅肉嗎

3樓:生活寶典

大部分人都有過這樣的經歷:低頭看看鼓起的肚子,決定開始**。面對令人超級不滿意的肚子,很多人決定開始做大量仰臥起坐。

人們認為仰臥起坐是塑造平坦腹部,擁有腹肌的最佳辦法。但是很悲催的告訴您,我們很有可能做了比計劃還多的仰臥起坐,可是到頭來腹部依然鬆鬆垮垮,這是為啥呢?

有規律地做仰臥起坐確實可以使腹部肌肉變得更堅實。但是,如果我們消耗的熱量沒有攝入的多,我們就減不下肥肉。這意味著我們那健康的、輪廓分明的腹部肌肉仍然會被很好地隱藏在一層層厚厚的孩子放下面。

仰臥起坐也許能鍛鍊腹部的肌肉,但是還不足以減掉脂肪,達到讓我們炫耀的程度。

不幸地告訴您,持續鍛身體某一部位的肌肉,並不意味著能讓那個部位瘦下來。我們經常聽到的說法——區域性**,其實沒有什麼作用。

減去身體的脂肪需要進行心血管運劫,這樣可以加快心率,使整個身體都活動起來,才能消耗足夠的熱量來達到減脂狀態的平衡。比如,有一項關於肥胖女性的研究發現,高強度運動訓練是消除腹部脂肪、腹部皮下脂肪以及堆積在腹部器官周圍的脂肪的最有效方法。

以某個部位為目標使其瘦下來,這很難。科學家們研究限制攝入熱量、節食加適度運動、節食加劇烈運動等多種**途徑,他們發現第三種方法是最容易減掉腹部脂肪的。調查發現減去相同體重的人,不同的鍛鍊方式和強度並未讓他們減去更多的腹部脂肪。

當然對於乙個超重的人來說,減去身體任何乙個部位的脂肪都是好的。我們不會指定該減哪個特定部位。

還得注意的是,仰臥起坐並不是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。實際上,經常做仰臥起坐會使我們的屈肌,尤其是骼腰肌變成腹肌的一部分。實際上,骼腰肌被認為是臀部最好的肌肉,它們是與背部相連的,這些肌肉對於行走、跑步和站立都很關鍵,因此,讓它們保持良好的形狀也很重要。

不過當我們準備鍛鍊腹肌時,也該考慮其他肌肉的健康狀態。我們千萬不要砸了東牆補西牆啊!

我以前不知道怎麼練腹肌就每天做仰臥起坐,搞的現在腹部有個凸點。我想怎麼消去?

4樓:網友

如果是肌肉突出,出現稜角分明,凹凸不平的是好事呀!但是如果你不想要的話只能通過增肥來消除他了,也就是增加脂肪含量。多吃高卡路里高熱量的食物,但是會變胖的。

5樓:網友

按你跟我說的, 是在非肌肉部位長的乙個凸點。 懷疑是骨肉瘤或者橫紋肌肉瘤。 不過也不能肯定, 因為目前知道的資訊太少了 你還是去醫院做乙個檢查, 多數不會有太大問題。

建議找乙個家裡熟悉的醫院跟醫生, 可以免去一些不必要的檢查。

做不了仰臥起坐怎麼辦,我仰臥起坐一個都做不起來怎麼辦?有什麼技巧嗎?

腹部肌肉太弱,特別是腹直肌,建議慢慢練,可以每天都給自己定個目標。一 你可以先練坐姿抬膝。二 坐在床或椅子邊緣。三 上身向後傾,雙腳離地,使身體儘量成一條傾斜的直線。雙手應該放在臀部兩側,最好抓住在坐的物體邊緣,然後抬起膝蓋 儘量有意識的用腹肌 同時呼氣,動作呼吸要平緩,感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢 ...

我是女生,想練腹肌,做仰臥起坐可以嗎?一天多少個

當然可以,但一定要堅持,不然就是浪費時間。每次做幾個,循序漸進,根據自己的身體素質來,以自己感到有點累了,算了,微微出汗後再堅持做5個就行了 專家解釋,30萬個仰臥起坐能消耗的脂肪只有0.5斤而已 不行 仰臥起坐是最慢見效 又笨的方法。你可以上網找找那個腹肌撕裂者 的動作提好的 我試過 不過還是要堅...

堅持鍛鍊了月的仰臥起坐,沒有感覺腹肌有變化,還有什麼動作可以去鍛鍊腹肌

除了仰臥起坐,平板支撐和一些拉伸的動作也可以鍛鍊腹肌。其實要想鍛鍊腹肌是蠻容易的,重在堅持。做了三個月仰臥起坐沒有鍛煉出腹肌,我覺得與飲食可能有一定的關係,所以日常在飲食方面一定要注意。除了仰臥起坐,還有很多可以鍛鍊腹肌的方法,比如直腿卷腹 坐姿交替提膝 長席捲腹 支撐收腹跳 支撐側提膝等,除了鍛鍊...