1樓：ai自由
除了仰臥起坐，平板支撐和一些拉伸的動作也可以鍛鍊腹肌。其實要想鍛鍊腹肌是蠻容易的，重在堅持。做了三個月仰臥起坐沒有鍛煉出腹肌，我覺得與飲食可能有一定的關係，所以日常在飲食方面一定要注意。
2樓：匿名使用者
除了仰臥起坐，還有很多可以鍛鍊腹肌的方法，比如直腿卷腹、坐姿交替提膝、長席捲腹、支撐收腹跳、支撐側提膝等，除了鍛鍊，飲食也要注意，管住嘴也是很重要的。
3樓：木兮寫作分享
三個月左右沒有變化是非常正常的表現，因為腹肌的形成是漫長的。
4樓：天才人物我無敵
平板支撐還是非常不錯的選擇，對腹肌還是有一定效果的。另外也要及時補充營養，有尤其是蛋白質。
5樓：農家小妹婉兒
可以利用器材做拉伸臂力動作，這樣直接拉扯到腹肌肉，能起到鍛鍊腹肌的作用。
6樓：徐春苗
平板支撐也可以鍛鍊腹肌，還可以通過配合其他運動器材來加大運動量。
7樓：小姐姐
首先我認為是要堅持，可以學習肚皮舞，做一些拉伸運動。
本人每天堅持鍛鍊腹肌已經快3個月了，但是腹肌始終不成型！仰臥起坐，卷腹，以及腹肌撕裂者都沒少做就是 5
8樓：葵花籽
可能是體脂太高，已經有肌肉但是被肚子上的脂肪覆蓋了，所以顯現不出來，可以多做做有氧來減減脂，
9樓：匿名使用者
需要配合更多的有氧運動 比如跑步什麼的 減少肚子的脂肪含量 我就是堅持了40天就有了6塊腹肌 最近在奮鬥第8塊
10樓：落字成殤的歲月
三個月就成型是不大可能的，我男友練了大半年才開始成型
11樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，控制食量，到時一定能成型
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
12樓：戒為良藥
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
擴充套件資料：
呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
13樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
14樓：對他說
仰臥起坐，是針對腹直肌的上半部分進行鍛鍊，是可以練出腹肌的但安全效果會很弱，也會有一些不好的方面比如對骶骨，還有腰椎不好的人傷害比較大，做久了腰會不好。幾種練腹肌的方法，第一個卷腹摸膝蓋，第二個仰臥抬腿，最後一個十字交叉卷腹。
除了做仰臥起坐還有沒有別的辦法鍛鍊腹肌？
除了仰臥起坐，還有什麼動作可以練腹肌嗎？
15樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
16樓：
平板支撐，俯臥撐都可以練腹肌。
17樓：葉羅麗仙子葉萌
俯臥撐。平板撐以及跳高跳遠。
18樓：北城男子
還有很多的，平板支撐，懸掛提腿等
19樓：小宇嘮家常
練腹肌不要只做仰臥起坐，試試這幾個動作，30天練出6塊腹肌。
20樓：宇宙外的三道題
男性鍛鍊腹肌的方法：
練腹肌也就是增大腹部的快肌纖維，這需要高強度、少次數的動作來訓練。鍛鍊腹肌時不需要通過負重來提高強度，只要改變動作難度就可以了。而且負重鍛鍊腹肌很不方便。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
練腹肌除了仰臥起坐，還有什麼方法！
21樓：姓泓惠爰
仰臥起坐是最簡單最直接的方法，如果你還要其他方法，那麼可能就要去健身房或者用專用器械了
22樓：景高掌彭澤
如果不依靠專業條件,引體向上也是最佳的選擇之一
門樑上懸吊即可,記好,手心向外
祝你成為斯瓦辛格第二噢!
23樓：鬆津高桀
鍛鍊腹肌的動作是很多的，仰臥起做這個動作不是最好的鍛鍊腹肌的動作除了這個動作之外你還可以使用：卷腹，平板支撐兩頭起、懸垂式舉腿，這些動作可以去鍛鍊你的腹肌包括空中蹬車、健身球卷腹等等。如果你想要快速鍛煉出腹肌，你還需要進行有氧運動的。
24樓：紫晶塔令
像引體向上啊，俯臥撐啊。只要能利用到腹部的地方你都可以試著鍛鍊
25樓：寒白業曼珍
再就是藉助器械了
最簡單有效還是仰臥起坐練腹肌
可以加大難度
剛開始平臥位
逐漸變成腳高頭低位
26樓：山慧興睿範
v字張和，其他的運動，跑步，俯臥撐都，單雙扛都可以，但是沒仰臥起座好
27樓：聊慶赫連含煙
平躺在地上，然後抬起你的雙腳，10個為一組，做5組即可，每組休息1分鐘
28樓：謬讚席英秀
「在做之前，你要熱身，方法有幾種:1.做俯臥撐，因為腹部要受力。
2.平躺在地上，固定住上半身，雙腿打直合攏，然後雙腿垂直向上、向下反覆做。3.
就是引體向上。記住做完之後要放鬆哦。」
【練腹肌】三個月能把腹肌練出來嗎？
29樓：宇宙外的三道題
如果本身有一定的腹肌基礎，平且部分贅肉也不算多，三個月的時間還是可以練出腹肌的。
具體可以參考下面鍛鍊方法：
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
30樓：為人帥表
你這個倒不是要練腹肌，腹肌只要瘦下來就會顯得很明顯，所以還是從減去肚子上的肉為出發點，增加慢跑，一次最少跑40分鐘才會達到減脂的效果飲食方面就是少吃了
31樓：
跑步加你的仰臥起坐，還要注意飲食不要暴飲暴食，你只提到你的體重沒提到你的身高啊
32樓：匿名使用者
答。這樣單一動作三個月是練不出完美腹肌的，因為傳統仰臥只練上4快腹肌
配合練習網上有「8分鐘腹肌」的視屏，我兩個月練完就很明顯6塊了。
怎麼只讓輸入200字啊，鬱悶 ，你補充一下，我回答你第二個問題。
33樓：匿名使用者
沒問題，要堅持，有專人指點效果還要好
除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
34樓：愛寧靜致遠
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有一個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
做仰臥起坐肚子疼還堅持嗎，做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎？還是怎麼辦？
當然要，肚子疼有時候也是因為肌肉受到刺激導致的，如果不疼說明運動量還不夠，這種疼痛休息一下就好了 如果是平常人，無論誰做完80個仰臥起坐都會肚子疼得，其實也不是肚子裡面疼，是肚皮疼。以前學校體能測試，我才做了40個，肚子就疼了4天呢。肚子疼主要是因為做仰臥起坐時，肌肉進行無氧呼吸，產生大量乳酸，堆積...
關於做仰臥起坐的問題，關於仰臥起坐受傷的問題
你在做動作的過程中，下巴沒有始終貼在胸部上，而是在被動坐著仰頭低頭的動作，不疼才怪。你記住，所有的健身動作都是有很多技術點的，模仿根本就沒用。這個動作，太細的技術動作我不說了，篇幅有限。只說幾個大家不知道和容易忽略的吧，希望可以幫助到你。1.呼吸。腹部肌群在人體中 的一個非常重要的作用就是參與呼吸，...
做仰臥起坐的好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
前幾天朋友小王問我 自己太胖了向 了，尤其是自己的大肚子，看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱，有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊？下面我就把我知道的告訴大家，希望能夠幫助大大家！步驟 方法 1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了，仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪，對人體的健康也是 有好處的...