1樓：網友
200m.我達到過24秒。
是要的。因為200不像100,需要帶氧量很大的。
如果想達到29秒很簡單的。男的吧？
練800m吧。3分20秒。能下來就可以了。也許不需要那麼少時間。反正就是慢跑。接著找個狀態好的時候使勁跑一下，接著後續鍛鍊增加自己的腿部和擺臂力量。
很簡單就可以的。
如果感覺還不進步，就適當練習自己的柔韌性。相信我。柔韌性很重要的！
如果還上不來。你就沒有運動天賦。放棄吧。
另外你說的用水盆練。沒用。
2樓：網友
29秒？你是幾年級的？
我剛剛好就達到29了，現在大概有26...
我都是小時候弄的，我媽老是拉我去逛街，走了半天才能休息，我建議你早晨去慢跑，慢跑最能鍛鍊你腿的肌肉和肺活量，你每天都固定好乙個距離，然後隔一天就加速，知道最後你能全力跑而且不用很大的力氣就差不多了。
拿盆水練基本沒用，你可以訓練一下踮起腳尖來跑，然後去跑陡一點的上坡，肺活量不是說上來就上來的，要慢慢練。
就幾個關鍵：
爆發力，體力，肺活量，起跑時的衝刺和中途的加速。
3樓：網友
不需要刻意練肺活量的，你在訓練200公尺的時候其實已經在訓練肺活量了。。。
4樓：網友
要多加鍛鍊，準備活動也要做開。我也是初三，是體育生。我現在26秒多。跑到120m時候可能體力會不足，積極擺臂很重要。我六月份就要中考了。你跑到29才能達標嗎。
5樓：網友
要 心肺功能的好壞直接決定了你的運動能力 同時，也和你的體重、爆發力有密切關係。
短時間內你的身體一下子承擔極限符合 這需要你有一顆強壯的心臟和呼吸功能。
它們與肌肉同等重要 直接制約著你的奔跑速度。
6樓：浴火風蓮
肺活量並不是太重要，29秒要加強啊，我小學200公尺訓練每次都在29秒以內的。
肺活量大對跑800公尺1000公尺有好處嗎，肺活量小是不是跑起來累一點？ 謝絕複製。
7樓：大同洛人
有好處，400公尺以上的跑步都跟肺活量有關。但是肺活量的影響因素不是特別大，我個人經驗判斷，肺活量的影響因素只佔30%~45%，主要還是靠身體的肌肉耐力影響。
肺活量小，也許會因為呼吸困難而打亂節奏，需要大口呼吸來維持平衡。一般慢跑是由氧氣來供能，稱之為有氧運動。中速跑時，氧氣供能只佔一部分，另一部分靠體內糖原和atp供能。
快速跑時則氧氣只是個維持身體機能需要的作用，不能供能，此時有糖原或者分解脂肪和蛋白質供能。所以肺活量小跑起來累不累要根據你實際跑步的速度決定。
肺活量的提高沒有別的特殊途徑，只有平時多點跑長跑才會有幫助。並且更關鍵的是能夠提公升肌肉耐力，這比肺活量更重要。而且肺活量很容易提高，一般同一段距離，假如每天跑一次，那麼跑6天身體就能習慣這種強度下的呼吸節奏。
此外，游泳也可以提高肺活量。
特別要注意的是，如果你要參加800公尺1000公尺的競技，那麼練習的時候應該注意分清有氧耐力和無氧耐力。持久的慢呼吸跟持久的快呼吸是根本不同的，不能說你平時練慢跑10公里那當快跑1公里的時候就能很輕鬆，那是錯誤的觀念。
所以訓練時要多點模擬一下。
純粹手打，採納謝謝！
8樓：網友
肺活量是身體吸入氧氣和更換氧氣的乙個重要指標，肺活量大，對於長跑的供氧是非常有利的。但是，肺活量不是長跑的唯一關鍵因素，在長跑中，身體的抗酸能力、節奏把控力以及身體本身的速度耐力等都是很重要的。
至於你問到的如何提高肺活量，這有2個辦法：1）多跑500公尺和900公尺，這2個長度能較好地在高速頻率下，增加呼吸的深度；2）多做俯臥撐。胸部肌肉對肺活量的拉動是很明顯的。
綜上，祝你越來越犀利。
9樓：網友
肯定有好處啊，肺活量大的人跑1000公尺節奏感掌握得好，換氣均勻，所以不像肺活量小的人那麼累了。。。
提高肺活量嘛有很多辦法：
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
如何可以快速增加肺活量？ 跑800公尺不嫌累的那種！
10樓：歷史關鍵幀
每日健身，跳躍弓箭步，快速瘦腿，增加肺活量，每組10次每天3組。
11樓：奔走的奶牛
1、每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌。
肉的基礎。2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每。
組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
肺活量和長跑1000公尺怎麼練習啊，肺活量現在只有4000想突破5000，1000公尺現在4分19秒，
12樓：網友
肺活量的大小與長跑的成績的關係並不是絕對的。肺活量小的人只要掌握了正確的呼吸方法，一樣可以跑出好成績。
一千公尺跑的需要兩個方面的素質：一是一般耐力，可以通過長距離或長時間的跑步來提高；二是速度耐力，可以通過200-400公尺的重複跑來提高。
另外，跑一千公尺的時候還應該注意：
一是考試前做好充分的準備活動；
二是跑的時候注意養成正確的呼吸方法——有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；
三是合理分配體力，避免一開始猛衝，儘量全程保持勻速，最後一百公尺左右全力衝刺即可。
13樓：公務協勤
游泳是練肺活量最好的方法。
14樓：鬧閃呢
每天堅持跑步，累了也要堅持。
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