現在糖尿病越來越年輕化，怎麼預防糖尿病？

1樓：張張探索

中國是世界上糖尿病患者最多的國家，中國內地糖尿病人群總人數估計為億。我國18歲以上人群糖尿病患病率2002年為，2012年為，2017年為，且糖尿病前期患病率高達。

在很多人印象裡，尤其年輕人，一直認為糖尿病是老年病。但實際上，已經有越來越多的年輕人被糖尿病的陰影所籠罩。那麼今天我們一起來聊聊糖尿病。

****於網路。

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病，主要是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，長期存在的高血糖，導致各組織慢性損害，主要有眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害，主要是三多一少，症狀更為明顯。多飲、多尿、多食。

目前，主要有兩大型別，1型糖尿病和2型糖尿病，2型糖尿病常見於中老年，肥胖者發病率較高，常可伴有高血壓、血脂異常等等。但更多需要注意的是1型糖尿病，發病普遍年齡輕，大多＜30歲，起病突然，多飲多尿多食消瘦明顯。

所以我們該如何預防和**。

注意飲食習慣。

安排合理，均衡、健康的飲食，減少攝入高脂肪、高熱量、高糖食品，尤其奶茶，糖，巧克力等等高熱量零食，建議多吃粗糧，多攝入高纖維食品，和平時多吃蔬菜水果，控制一天的總熱量的攝入。如：蘋果、石榴、梨、柚子等。

保持適當運動。

堅持養成適當運動的習慣，適當的運動能夠對降低血糖、血脂、有效控制體重，預防糖尿病合併症有起到較好的作用，有效的運動應保持在一週4-5次，每次不低於30分鐘。運動能夠增強胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，而且運動能夠很好的提高人體各方面的免疫力，起到強身抗體的作用。

保持正常體重。

預防糖尿病應該時刻意識調整體重，保持正常的體重，血壓，血脂。肥胖是胰島素抵抗發生的基礎，也是糖尿病發病的重要原因。

保持心情愉快。

健康良好的情緒能加速消除疲勞，而消極的情緒只能夠讓人身心疲憊，現代醫學研究證實，心理因素影響糖尿病的物質基礎是腎上腺素，所以過度焦慮和脾氣暴躁會影響腎上腺素公升高，同而引起血糖公升高。

養成定期體檢的習慣。

尤其年輕人一定要養成定期體檢的習慣，由於平時的忙碌工作，和生活作息的不注意，再加上自己認為自己年輕等等，導致了很多疾病慢慢積累，養成定期的複查血糖、血脂、血壓、體重的習慣。

2樓：周漠學姐

糖尿病有一定的遺傳傾向，但也和環境因素，生活習慣的密切相關，因此，預防糖尿病，首先要改變生活方式，養成良好的生活習慣，然後要採取科學的膳食結構，清淡飲食，不暴飲暴食。

3樓：百里伊萌

需要養成健康的生活作息以及良好的飲食習慣，少吃甜食以及油膩的食物，增加鍛鍊的次數，提高身體的免疫力。

4樓：養生大心

糖尿病發病主要與日常的生活習慣和飲食結構分不開，長期的惡習很容易引起身體患病，糖尿病也是這樣引起的，特別是現代社會，糖尿病的發病率越來越高。那麼，糖尿病究竟該如何早期預防呢？

飲食：低脂肪、低糖、低鹽建議低脂肪、低糖、低鹽、高膳食纖維飲食，增加不飽和脂肪酸的攝入，少吃油膩、油炸食物，控制每日攝入的總熱量。不肥胖的糖尿病前期人群應根據實際身體狀態、年齡、性別、勞動強度等需要，採用均衡營養搭配和葷素搭配安排飲食，重點控制糖和酒的攝入。

對肥胖和超重的人群控制更要嚴格些，鼓勵**，每月減，直至體重達標，切勿求成心切。