每天堅持跳繩10分鐘有什麼作用

1樓：花高朗皮玥

額，10分鐘照理來說應該是不能瘦的，只能算健身吧，要**的話，必須運動三十分鐘以上才可以減的掉，這是常識啊，如果想**的話，就運動久一點，可以明確的告訴你，跳繩**是一定會瘦的，而且還瘦的挺快，前提是你能堅持每天跳四十分鐘以上，大概兩個月就會有瘦，這可是本人親身經歷，絕對不是亂說的，也不是複製的。

2樓：侯朗徭磊

你好，我覺得10分鐘時間還是太短，不會起到太大作用，有氧運動30分鐘才開始燃燒脂肪的，我也是最近在**的，也做了很多種運動，我覺得慢跑還比較見效的。

3樓：萊問楓魚冉

30分鐘跳繩大概相當於50-60分鐘慢跑所消耗的能量。跳繩是很高效，很簡單的有氧減脂運動。

1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。

最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。

2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。

跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

每天跳繩10分鐘有用嗎

4樓：馮蜜柚子茶

當然有用。1、跳繩鍛鍊心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟幫浦血功能，進而增強耐力。

2、跳繩鍛鍊肌肉，跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的「超級」肌肉，影響身體線條的美感。

3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。