1樓：網友
胸肌：1.俯臥撐（寬距）。這是最基本最容易被忽略也是對剛開始鍛鍊的人群最有效的方法，雙手距離要寬肘部開啟，自己感受讓胸部多用力盡量少的依賴臂部三頭肌的力量，動作要到位；
2.仰臥飛鳥。這個要用到啞鈴，平躺，雙手分別拿一啞鈴，雙臂開啟與身體垂直，向胸部上方合攏，動作要慢要到位，最主要的也是要注意胸部肌肉的發力；（這個也是對胸部肌肉塑性最好的運動之一）
腹肌：這個就多了。樓主如果真的對腹肌鍛鍊有意，我相信下面的**絕對能給你相當大的幫助。（主要是在室內進行並且不用任何器械而且強度絕對足夠！）
2樓：大兵小慶
胸肌它是屬於複合型訓練型別，會影響到你上身的背肌，肩，腰，三頭，在訓練之前一定要做好熱身，乙個星期做兩次，第一次要平板臥推，組要在8-12次，大分量的要在6-8，之後是斜板啞鈴！4組，之後是雙槓，4組/8次，之後是夾胸！時間一定要控制好！
3樓：網友
俯臥撐，仰臥起坐唄。
啞鈴練胸肌的正確姿勢是怎樣的 腹肌的鍛鍊呢？
4樓：多井保子
躺下來，平躺和斜躺都做。動作就是雙手分開再靠攏。呼吸調整。
5樓：索菲亞黑洞
胸肌。平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
腹肌。仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
怎麼用啞鈴練腹肌和胸肌
6樓：掌長征童綾
身體呈大字躺著，雙手握啞鈴胳膊呈扇形舉起啞鈴，不要直上直下的舉，躺在窄凳上更好。
7樓：尤潔留寅
胸肌，上斜啞鈴推胸，平板啞鈴推胸，下斜啞鈴推胸，，上斜，平板，下斜啞鈴飛鳥。啞鈴重量開始訓練時選擇自己體重的20%-30%，力量上來後可以在加大租李重量。
腹部，站姿啞鈴側身（主要訓練腹內斜肌和腹外斜肌）腹直肌主要還是做仰鍵橋臥起坐，加大難度就是雙手舉過稿型猛頭頂，手持啞鈴（重量不要太重），弓背起來。
用啞鈴怎麼鍛鍊胸肌和腹肌？
8樓：蝦公尺專用
有錢就去健身房，沒錢得話俯臥撐。。。要是有啞鈴之類的就飛鳥、彎舉、臥推這就是胸肌當然要有計劃地鍛鍊。。。腹肌仰臥起坐（覺得簡單就負重做）也是要有計劃。。。
9樓：能清竹易嬋
你可以用玩拉力器方法去玩，橫向煉胸肌，兩個一起上下玩，練豎向胸肌。俯臥撐練胸肌最好。腹肌，仰臥起坐，一天3組，每組30以上。要快。
10樓：令狐連枝傅嬋
當然能了，啞鈴是一種用途很廣泛的輔助器械，手臂、胸肌、腹肌、背肌等部位的訓練都可以使用。
想煉出腹肌和胸肌，只有一對啞鈴怎麼練？
11樓：木木林
其實利用一對啞鈴也能練出腹肌和胸肌的。練習胸肌的時候可以多做伏地起身。 雙手貼在地上，雙腳腳尖點地，然後去幹公升職屈曲手肘。
每組20~30個，每天堅持3~5組。然後雙手握住啞鈴。緩緩的俯下身體。
在啞鈴上邊做伏地起身。這樣就可以練出腹肌和胸肌了。
12樓：dj林林
一對啞鈴想要練出完美的腹肌和胸肌，首先就是應該進行啞鈴向上舉的動作，堅持半個小時，然後啞鈴向前推拉的動作，這樣可能練出完美的腹肌和胸肌。
13樓：永老師玄學解答
應該利用啞鈴針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
胸肌和腹肌怎麼練，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！俯臥撐練胸肌 仰臥起坐練腹肌 1 練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你跑走交替，跑一會走一會，中途不要聽歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m 次 天，逐漸加量1000，1200，1500.一定要堅持。循序漸進的鍛鍊時科學的。2 再練習胸肌...
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