1樓：賽普力量
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。
平板槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於槓鈴正下方，雙手拳握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將槓鈴推起至起始位置，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
坐姿夾胸：
目標肌肉：胸大肌中縫線條
協同肌肉：三角肌前束
起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。
動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重複動作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。
易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死
平板啞鈴臥推
目標肌肉：胸大肌中束以及厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重複動作，呼吸速率2-4秒
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
平板啞鈴飛鳥
目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。
動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側開啟，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋
2樓：眾體**
首先它具有保護心臟的作用，使外界的壓力得到緩衝。其次可以通過胸肌做引體向上能夠鍛鍊手臂的肌肉和背部的關節肌肉，使自己的軀體趨於強悍，增強力量方面的效果，使自己的體質更為完美。
胸肌的飽滿程度主要影響你向外推以及向內抱的力道的太小。另外，如果胸肌飽滿，對於它覆蓋之下的骨骼和臟器都有著不可忽視的保護作用。
3樓：aaaa各抒己見
保護心肺，力量的象徵，健康，美的表現
鍛鍊胸肌有什麼好處和作用嗎？ 10
4樓：西西美女
【鍛鍊胸肌的好處和作用】
可以增加肺活量，增強體質等。具體如下：
1.延長壽命；
2.加強心肌和提高心肺功能；
3.降低靜態心律；
4.可以配合戒菸；
5.提高心臟每次泵血量；
6.提高氧氣在身體內運輸能力；
7.改善身體血液迴圈；
8.增加血液的血色素含量；
9.運動後靜態心律的恢復能力；
10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識；
11.增加毛細血管數量；
12.在訓練極點時，加強肌肉內的血液迴圈；
13.降低甘油三酸脂；
14.提高改善肝臟功能；
15.改善身體酸性體質；
16.預防撞傷，保護內臟；
17.提高甲狀腺功能；
18.增加身體的荷爾蒙分泌；
19.增強腸胃消化能力，緩解便祕；
20.增強肌體免疫系統；
21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮；
22.增將骨骼肌，改善肌肉質量；
23.提高鈣的吸收；
24.增大血管壁的直徑；
25.增加身體末梢血管血液流動；
26.減少子宮內膜異位；
27.減少血小板粘稠度；
28.提高肌球素，將氧運送到骨骼肌；
29.減少和預防冠狀動脈疾病；
30.減少和預防癌症；
31.減少動脈硬化症；
32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白；
33.降低血清膽固醇；
34.提高血液的鹼性平衡；
35.改善骨骼的新陳代謝；
36.改善睡眠質量，提高精力；
37.改善身體外形，維持健康體重；
38.增強身體機能和心肺系統功能；
39.增加肺活量，減輕對二氧化碳的敏感度；
40.減少骨質疏鬆，提高骨骼密度；
41.提高肌肉耐力和力量和身體耐力；
42.提高身體基礎代謝率；
43.提高身體靈活性和柔軟性；
44.提高身體成分比例，增加瘦體重的含量；
45.提高自信心和運動表現力；
46.增強肌體的碳水化合物（糖類）和脂肪的代謝；
47.提高肌肉儲存肝糖的能力；
48.提高肌體儲存三磷酸腺疳；
49.增加酶燃燒更多脂肪；
50.提高身體協調能力和平衡能力；
51.提高肌肉的收縮的反映能力；
52.燃燒更多的脂肪，改善身體體態；
53.幫助緩解支氣管炎；
54.提高肌體能量；
55.提高注意力和精力，改進生活品質；
56.改善**的代謝和迴圈；
57.減少下背部的疼痛，使肌體積極的放鬆；
58.增將肌腱和韌帶的力量；
59.提高肌體的靈敏性；
60.增強身體能量；
61.延緩或減輕關節炎；
62.延緩或減輕哮喘；
63.減少心臟病和糖尿病的發病率；
64.增加骨骼肌線粒體數量。
5樓：b衣白
鍛鍊胸肌因人而異。皮質薄，乾性**的人顯形比較快，一般要是練習一個部位的話，每次練習完會充血，看起來很
大，但不久會恢復，而維度真正增大一般一兩個月就會出現，這時你會發現你一用力肌肉明顯變硬，稜角也出來一
些。建議你不要盲目追求速度，因為肌肉如果增長過快，表面上你的力量增大了，實際上你的骨強度和韌帶，關節強
度還沒有增長，這時盲目加重量最容易受傷。
最後祝你早日健身成功。感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】
練胸肌有什麼好處(除了體型之外)?
6樓：卡珂西
鍛鍊胸肌的好處和作用】
可以增加肺活量，增強體質等。具體如下：
1.延長壽命；
2.加強心肌和提高心肺功能
3.降低靜態心律
4.可以配合戒菸；
5.提高心臟每次泵血量；
6.提高氧氣在身體內運輸能力；
7.改善身體血液迴圈；
8.增加血液的血色素含量；
9.運動後靜態心律的恢復能力；
10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識；
11.增加毛細血管數量；
12.在訓練極點時，加強肌肉內的血液迴圈；
13.降低甘油三酸脂；
14.提高改善肝臟功能；
15.改善身體酸性體質；
16.預防撞傷，保護內臟；
17.提高甲狀腺功能；
18.增加身體的荷爾蒙分泌；
19.增強腸胃消化能力，緩解便祕；
20.增強肌體免疫系統；
21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮；
22.增將骨骼肌，改善肌肉質量；
23.提高鈣的吸收；
24.增大血管壁的直徑；
25.增加身體末梢血管血液流動；
26.減少子宮內膜異位；
27.減少血小板粘稠度；
28.提高肌球素，將氧運送到骨骼肌；
29.減少和預防冠狀動脈疾病；
30.減少和預防癌症；
31.減少動脈硬化症；
32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白；
33.降低血清膽固醇；
34.提高血液的鹼性平衡；
35.改善骨骼的新陳代謝；
36.改善睡眠質量，提高精力；
37.改善身體外形，維持健康體重；
38.增強身體機能和心肺系統功能；
39.增加肺活量，減輕對二氧化碳的敏感度；
40.減少骨質疏鬆，提高骨骼密度；
41.提高肌肉耐力和力量和身體耐力；
42.提高身體基礎代謝率；
43.提高身體靈活性和柔軟性；
44.提高身體成分比例，增加瘦體重的含量；
45.提高自信心和運動表現力；
46.增強肌體的碳水化合物（糖類）和脂肪的代謝；
47.提高肌肉儲存肝糖的能力；
48.提高肌體儲存三磷酸腺疳；
49.增加酶燃燒更多脂肪；
50.提高身體協調能力和平衡能力；
51.提高肌肉的收縮的反映能力；
52.燃燒更多的脂肪，改善身體體態；
53.幫助緩解支氣管炎；
54.提高肌體能量；
55.提高注意力和精力，改進生活品質；
56.改善**的代謝和迴圈；
57.減少下背部的疼痛，使肌體積極的放鬆；
58.增將肌腱和韌帶的力量；
59.提高肌體的靈敏性；
60.增強身體能量；
61.延緩或減輕關節炎；
62.延緩或減輕哮喘；
63.減少心臟病和糖尿病的發病率；
64.增加骨骼肌線粒體數量。
有什麼動作鍛鍊胸肌內測和胸肌輪廓？請一一解答
撐雙槓可以鍛鍊下部胸肌，利用啞鈴做平板或斜板飛鳥可以鍛鍊胸肌的內外側輪廓和線條，這是將胸部練漂亮所必須做的一個動作。另外，胸肌分上中下，要想練漂亮，必須全部都鍛鍊到，上斜板的可以鍛鍊到上部胸肌，平板的可以鍛鍊到中部胸肌，可以利用啞鈴做啞鈴推舉和飛鳥。健身中最主要的兩個器材 一是啞鈴，二是槓鈴。推舉一...
右邊有胸肌左邊沒有胸肌屬於什麼病呢
請您放心，這不是病！據科學統計，人的左體和右體都是不對稱的。您的比較明顯是發育初期體內生物鐘調節上出現了短暫性的紊亂，隨著年齡的增長，這種狀態會慢慢得到均衡。您不妨有意識地加強左體的鍛鍊，比如干體力活時有意識地用左肢完成，鍛鍊時加大左面的負重和頻度，這樣會較快得到改善的。放鬆心態，攝取均衡的營養。祝...
做俯臥撐對胸肌有很大的鍛鍊效果嗎
我估計的原因有兩個 動作沒到位。要保證頭 脖子 背部 腹部 髖部 膝蓋直至腳尖始終在一條直線上。最好對著鏡子做一下調整。用力時要注意快起慢下，這樣就能持續用力，一般二到三十個就有酸脹感。另外可以試試夾臂俯臥撐 使上臂始終貼於自己的側胸部，這種俯臥撐著重鍛鍊了胸部中間的肌肉。胸部上側肌肉鍛鍊時可以將腿...