1樓：傅行雲時代
1、深呼吸。
高考是手段，繼續深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、學會放鬆。
有條件的話，假日可以到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開學習的煩惱。還可靠坐在沙發上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然後全身放鬆，體驗緊張放鬆的主觀感覺，然後開始放鬆訓練，由前臂開始，依次放鬆面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮症的調節方法中最為有效的。
3、活動與按摩。
當高三學生面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎。左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。
你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。
松肩時，呼氣。如此反覆數回。同時還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數分鐘，按摩太陽穴裡的神經，將鬆弛其他部位的肌肉。
4、增強自信。
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題」，「我可以對付」，「我比別人行」，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧型反應逐漸表現出來。
結果，你果真平靜下來了。
2樓：帳號已登出
高三緩解焦慮的方法 我們考試的時候都會遇到一些題目不會做，尤其在考試還沒進行一會就遇到難題了，這個時候心理會感動緊張和焦慮以及惶恐。一般這個時候我會採取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣。
高三學生怎麼緩解壓力和焦慮
3樓：寓教於心
高三學生可以通過自我調節、與周邊人溝通以及求助心理醫生等方式緩解壓力和焦慮。
1、自我調節：高三學生需要了解自己壓力和焦慮的**，可以針對自己情況制定乙份學習計劃，每天按照計劃來完成學習任務。注意勞逸結合，學習之餘適當進行運動、聽歌、與朋友聚會等活動，不要注意力都在學習上，該放鬆就要放鬆。
2、與周邊人溝通：高三學生感覺壓力和焦慮比較大時，及時與身邊的朋友、同學、老師、家人溝通，傾述自己壓力以及焦慮的**，尋求他們的幫助。
3、情感宣洩減壓法：隨著高考臨近，壓力與日俱增，情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。比如找要好的同學或親友談心，將內心的負面情緒傾訴出來；找乙個不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，或者寫書信、寫日記等形式給自己的負面情緒乙個發洩的出口，以疏解心裡的焦慮和苦惱。
4、求助心理醫生：高三學生在壓力和焦慮一直沒有解決、心理負擔加重時，可以及時求助心理醫生，接受規範的心理諮詢。
4樓：愛生活的未來
1、多想成功少想失敗，提公升自己的自信心
學習本就是乙個枯燥乏味的事情，尤其是在高三複習的時候，總是會有大大小小的各種考試，而且每次的題型都是不一樣的，所以難免會面臨失誤的情況發生。
不過，大家千萬不要就被一次的失敗就給打到了，從此就對自己失去了自信，一次的失敗並不算什麼。
所以，如果在面臨失敗的時候，大家要多想一想自己的成功，少想失敗的事情，這樣會提公升自己的自信心，讓自己更加勇往直前的走下去。
2、告訴自己只要盡力就好
面對高三的複習，其實大部分的學生都已經非常的努力了，因為這畢竟面臨的是我們的高考，難免會有一些小小的挫折和失誤。
當自己在面臨各種考試和考驗的時候，大家只要知道自己在平時的學習過程中已經盡了全力就好。
凡事不要太過於執著，有的時候我們只要自己盡力了就可以了，不要想那麼多，我們總是要向前看的，不要為已經努力過的結果太過在意，一次失敗沒關係，只要努力就會有成功。
3、要勞逸結合，放鬆心態
高三得學習壓力有多重，相信每個參加過高考的人都是會深有感觸，學生們每天要面對太多的複習內容，各種的學習壓力。
所以，這個時候其實不應該一頭扎進學習當中，也是要有一些時間來讓自己放鬆的，所以高三的學習勞逸結合也是非常重要的乙個事情。
相關注意事項
高三的學生很多都是心浮氣躁，面對學習的壓力，焦慮的情緒更是不斷的激增，這樣是沒有辦法好好的複習的，會影響自己的高考成績。
所以，高三的學生們要在學習之餘，沒事的時候可以多聽一些輕緩的**，幫助自己去緩解焦慮的情緒，讓自己的心情能夠得到一些安撫。
高三的學生在出現焦慮的情況的時候，其實很多的家長都可能不是很清楚學生是否出現了焦慮的情況，因為這個時候，其實家長也是有些手忙腳亂。
有的時候因為壓力太大，緊張和焦慮的情緒就非常的強烈，所以學生肯定在心情上就會非常低落，不知道自己該怎麼辦。
如果家長遇到這樣的情況，一定要儘量的去開導學生，千萬不要讓學生一直處於乙個低落的情緒當中，那樣是非常容易讓自己的情緒崩塌。
高考臨近學生壓力大如何緩解?
5樓：環球網校
1、調整預期。
高三學生全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是乙個自然的結果，並不會因為目標的設定導致高考成績就變得更好。高三學生需要做到：莫問收穫，但問耕耘，不要讓過高的目標給自己帶來太大的壓力和痛苦。
2、尋找途徑釋放壓力。
高三學生需要多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補，和朋友們交流交流關於高考的看法，和家人們說說自己的現狀！中學生在學習過程中要懂得緩解自己的學習悄廳壓力，使自己的心情得到適當放鬆。如果學習壓力長時間得不到緩解，中學生就很容易走向極端。
3、認真做好當下的事。
乙個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。高三學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減改梁少不必要的心理負擔，集中精力做好當下的事。高三學生要從現在開始，從當下做起，說到做到、力爭做好，真正地把每一項學習任務、每一件事情都做到位。
4、找「過來人」聊一聊。
過來人」是指在校的大學生或者參加過高考得人，跟他們聊一聊高考的心得，聽一聽過來人的建議，面對高考得壓力看看他們有什麼好方法，有哪些注意事項，有哪些提公升成績的秘笈。
5、家長多跟孩子聊天。
很多家長朋友刻意迴避高考話題，害怕給孩子徒增壓力，其實這個時候需要您更多的跟孩子進行溝通，除了學習上的問題還可以聊一聊在校有沒有什麼有趣的事情，聊一啟殲隱聊家庭成員中有意思的故事。當然你也可以在孩子休息前幫他做個按摩，也能有助於緩解壓力。
6、注意力轉移減壓法。
高考前，考生精神會高度緊張，特別是遇到問題或者困難總是想一股腦的把他解決掉，越是這樣越容易陷入乙個注意力閉環。如何消除壓力，就需要自我調節或是轉移注意力。家長也要及時的發現孩子們的情緒變化，多與其溝通，幫助他們從這個壓力點轉移一下注意力。
6樓：知睿
正確的兄桐心理疏導。
我們要知道，高考之前的緊張是正常的，不要過於擔心。我們可以找一些事情做來分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，聽一些舒緩的**進行放鬆。這段時間應該放下對高考的期望，舒緩一下心情，調整一下心態，不要強迫自己去看書，那樣之後適得其反。
吃一些羨山坦減壓的食物。
南瓜含有豐富的胡蘿蔔素，可以強化體內的神經組織，起到舒緩壓力的作用，同時對失眠也有很好的效果唯賀。
蘋果作為最常見的水果，我們可以適量的多吃一些，蘋果富含維生素、鉀、有機酸等眾多營養成分，其中有機酸還有緩解身體疲勞的功效。
堅果含有豐富的微量元素，對補腦有很好的作用，而且像核桃這類的堅果還含有豐富的鎂，可以起到緩解壓力的作用。
高三怎麼緩解壓力
體育鍛煉是最好的方法，注意提高鍛鍊的次數，不要抓住一次過度鍛鍊 多和樂觀的人交流，交談是釋放壓力的好方法 把精力放在知識和題上，尤其當自己想考不好怎麼樣考得好怎麼樣時停止想這個，想想怎麼考得好，想想知識點，可以減少壓力。緩解學習壓力麼 就要緩解心理壓力 我有辦法 的 充分休息。不管多忙，每天必須保證...
我是高三學生，我是高三學生，在一所普通高中，
第一 跟住老師的腳步。雖然高三計入了複習階段，但是老師還是會為大家講一些課程，這些都是他多年總結的經驗，我們要仔細的記住老師給我們講過的每一個細節，不要因為自己懂了就不認真聽，因為老師不光在講基礎知識，還會講基礎知識的拓展，這些內容都是考試可能會考的，如果你沒有認真聽，高考的時候可能會對你造成很大的...
高考後如何報志願和報志願的誤區，高三學生在高考過後，如何正確地填報志願？
一 根據以往錄取分數線選擇學校 很多考生家長在諮詢報考院校時都喜歡用分數做標準，這個分數能上什麼學校，選擇什麼學校的什麼專業。美術高考培訓老師解釋因為歷年的考試題目和難度係數不同，所以直接影響高校錄取分數線的變化。考生要多分析幾年的錄取情況，分數線與批次線的差值和對應的考生 位次 等。不要只根據一次...