1樓：甜橘
在飲食上，不要多吃熱量高的食物，也不要多吃油膩的食物，像那些泡麵、薯片、燒烤、麻辣燙等等，可以吃蛋白質類食物，蔬菜，水果等等，健身一定要飲食健康，不能因為**就少吃，或者選擇不吃。
2樓：辦公室大秘
禁忌大魚大肉、多糖多鹽，飲食易清淡，但同時必須保證蛋白質的攝入量足夠充分，保證一日三餐的營養均衡，才能達到健康**的目的。
3樓：邂逅浪漫
在**上飲食的禁忌症就是不能夠吃火鍋，燒烤，麻辣燙，油炸類的食物，也不能喝濃茶，咖啡，可樂，碳酸飲料，嗯，這些食物。
4樓：神級小玩家
飲食上需要有三點禁忌，第一是嚴格控制脂肪的攝入量，避免攝入動物脂肪，影響減脂效果；第二是降低鹽的攝入量，因為過多攝入鹽分會導致身體的鉀含量降低，進而影響健身的效果；第三是健身後不要攝入高熱量食物，如薯條、漢堡、熱狗等，因為這樣會讓剛剛消耗掉脂肪的身體又重新合成大量脂肪。
5樓：洛沁
首先要控制飲食上熱量的攝入。少吃脂肪含量過多的食物，忌廉和油炸食品要控制不吃。副食品可以食用瘦肉，蛋，奶或者一些含糖量少的蔬菜，水果。少量多餐。
6樓：創作者
飲食上要少吃糖分太高的食物，比如巧克力，西瓜等。另外，飲食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，飲食上要適當多吃點青菜水果。因為青菜水果的膳食纖維比較多，從而能夠有效的增加整體的飽食感，其次，可以適當喝點茯苓粥，茯苓具有健脾利溼的作用。
7樓：行樂樂樂行
首先就是不能吃高油或者是新增很多調料的食物，而且不要吃火鍋，然後也不要吃燒烤，而且也不要吃太多新增劑比較高的食物，同時也不要吃太多蛋白粉。
健身減脂要注意什麼？
8樓：快回復告辭
1.想**就把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重槐團一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種豎明笑體重驟變**，對身體損害非常大。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來**，在減掉一定體重之後就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛鍊，比有空躺著玩遊戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多博主說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛鍊頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
6.永遠不要相信脂肪變成肌肉的鬼話，就是在扯淡，它們倆壓根就是兩種結構不同的組織細胞。
7.身體健康的情況下，每天多吃幾個雞蛋是不會膽固醇過高的。
8.每天有規律的鍛鍊更有助於效果的提高，所謂規律鍛鍊就是每天同乙個時間段鍛鍊，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練。沒有絕對的最佳鍛鍊時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
9.腹肌屬於耐受肌可以天天練。無論幾分化訓練，不需要單獨拿出一天練腹肌，浪費時間！！
10.健身沒有說必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根不存在的。補劑就餘含是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你一天飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的大佬還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是**商送的，自己從不買，不吃也能練出來。
健身後飲食禁忌
9樓：三夜見
生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁忌廉或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用忌廉。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過鹹小吃
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的`型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙**。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛鍊後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
在健身減脂時，僅靠飲食能達到效果嗎？
10樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
健身減脂期間控制飲食，主食選擇什麼比較合適？
就是最好吃一些薏公尺，燕麥也可以吃一些玉公尺。或者吃一些包子餃子芋頭。都不會讓自己上稱。 燕麥，燕麥是很好的 食物，通常都是作為早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合 減脂的人吃。莜麥，俗稱油麥 玉麥，是一種低糖 高營養 高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎...
減脂增肌健身計劃，如何合理安排減脂健身計劃
該健身計劃適合偏胖減脂增肌，一週鍛鍊四天，星期五 星期 六 星期天休息 第一天 練胸為主 俯臥撐 寬撐4 8 窄撐4 8 負重深蹲3 12 啞鈴飛鳥 平臥上斜各4 8 10 啞鈴臥推 平臥上斜各4 8 10 有氧運動30 40分鐘 跳繩 跑步或有氧操 仰臥起坐200 240個左右 7 8組，每組25...
趙磊曬出3 的體脂，減體脂有哪些需要了解的知識？
隨著社會的發展以及科技的進步現在人們對於自己的身體健康可以說是越來越重視，同時一些人們也會利用一些工具時間去增強自己的身體素質來確保自己的身體，一直處於一種健康的水平，但是對於一些人們來說，在日常生活當中他們總會擁有減體脂的這個想法，可是我們要知道，如果想要在日常生活當中健康的減體脂，那麼就一定要對...