1樓：王志剛剛剛
就是最好吃一些薏公尺，燕麥也可以吃一些玉公尺。或者吃一些包子餃子芋頭。都不會讓自己上稱。
2樓：pan小
1、燕麥，燕麥是很好的**食物，通常都是作為早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合**減脂的人吃。莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。
2、紅薯，紅薯澱粉的含量高，**的時候吃一點就好了，可以幫助消化，紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大公尺、白麵要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
3樓：蘭寶貝
主食的話我覺得選擇公尺飯還是比較合適的，因為我覺得多吃公尺飯的話對身體也是比較好的，而且多吃一些公尺飯對於我們來說也是比較健康的。
4樓：土豆本逗
主食可以選擇含糖量較低的麵食類或者澱粉含量比較多的食物，比如說紅薯，紫薯，土豆等。儘量控制糖分的攝入，並新增一些蛋白質含量較高的食物。
5樓：家博寶貝啊
主食儘量選擇玉公尺，地瓜，糙公尺，雞胸肉，藜麥飯等等，這些都是減脂期間最合適的主食，而且都很有營養。
6樓：彩虹巧克力糖豆
主食選擇玉公尺紅薯都比較的合適，因為這些東西的膳食纖維比較的多，對於我們**來說是有一定好處的。
7樓：雙魚愛仕達
應該選擇一些麵食，因為麵食的熱量不高，可以止餓，但是又不能夠長脂肪，是非常不錯的選擇。
8樓：墨綠夜晚
我們可以選擇玉公尺，豌豆，薏公尺，燕麥通心粉，紅薯，土豆糙公尺這幾種主食都非常的健康，而且保護感還特別的強。
健身減脂期間控制飲食，那麼主食選擇什麼比較好？
9樓：青楓侃
主食應該選擇吃一些土豆餅數歲或者是可以選擇吃燕麥等等。而且也可以吃一些雞胸肉，或者是在平時桐畢派可局賀以吃一些粗糧。
10樓：行樂樂樂行
這個時候就可以選擇一些比較低脂的食物，比如說可姿笑陸以選擇吃紅公升棗薯，然後也可以選擇吃南瓜或者是紫薯，然後也跡頃可以選擇吃一些糙公尺或者是雜糧。
11樓：巨蟹阿斯頓
主食可以選擇紅薯或者是玉公尺，麵包。這些食物的熱量都是非常低的，所以在**期間是可以當主食來吃。
健身大佬們，減脂時期飲食怎麼搭配？
12樓：網友
**期間的飲穗禪食安排：1、要做到定時，因為**期間最重要的是要養成規律的飲食習慣，早餐、中餐和晚餐一定要定時吃，這樣能夠避免因為其中猜培塵一頓飯沒有吃中尺而造成下一頓更多的攝入能量。2、要做到主食的粗細搭配，因為主食做到粗細搭配以後，能夠降低主食當中碳水化合物吸收的速度和量，能夠避免進一步攝入過多的能量而有利於**的進行。
3、要做到副食當中的葷素搭配，適當增加植物性的食物，減少動物性食物的攝入，在有效控制過多能量攝入、促進脂肪分解、有利於**的作用非常明顯。
13樓：被偏愛的人
減脂餐最重要的是熱量可灶擾控，攝入的熱量衡肢要滿足本人的基礎代謝，並且不要超標，最主要是做好三大產能營養素均衡攝入，建議如下：
碳水化合物。
2、 雜豆類：紅豆、綠豆、芸豆等雜糧豆；
3、薯類：包括紅薯、番薯、山藥、土豆等；
蛋白質。蛋白質是一切生命的基礎物質，沒有蛋白質就沒有生命。
1、畜肉類：如牛、羊、豬肉等；
2、禽肉類：如雞、鴨、鵝、鵪鶉等；
1、 海鮮類：如魚、蝦、蟹及貝類等；
4、蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等；
5、奶製品：如牛奶、羊奶、馬奶等。
14樓：精心又歡快的幫手
早餐可以吃一些高蛋白 午餐吃睜顫肉 青菜 公尺飯都行但是要適量 晚上儘量不要吃肉 可以少吃一些公尺飯和培凱青悉中敗菜 當然晚上避谷也是好的。
15樓：成為你認為的你自己
多吃蔬菜 甜食少吃 雞蛋可以吃 中午可以搭配點肉清閉類 少吃油炸類食物 晚上可要吃點水果 像蘋果和答塌裂香蕉以及火紅果能增加飽腹感不會導致衫爛脂肪的堆積。
16樓：僧詩桃
早餐攝入蛋白沒猜攔質可以吃甜玉公尺+雞蛋+豆漿這個搭配，中午可以吃紫公尺飯+雞胸肉+青菜，枯胡晚餐可以吃蕎麥麵+蝦仁+秋葵或者玉公尺+豆腐兆攜+裙帶菜。
17樓：網友
以雞蛋、牛肉、蔬菜為主分三餐即可牛奶當水喝、在補充氨糖軟骨素鈣片及鋅鎂元素片即可。
18樓：大尾巴草雞
吃脂肪含量低的食物。
**期間應該如何選擇主食？要注意什麼問題？
19樓：雅以說汽車
**期間應該好好選擇主食。那麼**不吃主食的做法真的靠譜嗎？並非如此。
主食是膳食指南中膳食寶塔底部的食物，這一層是最豐富的，這說明主食是所有食物的基礎，是寶塔的基礎，顧名思義，也是最重要的食物，怎麼都吃不完。其實，我們可以把公尺飯看成是主食，也就是凡是富含澱粉的食物，都會給我們提供大量的澱粉（葡萄糖能量）。題目說**不吃公尺飯有效果，是有效果的，公尺飯是提供能量的主要食物，我們突然缺乏能量**，能量供不應求，被迫增加脂肪的分解率，就沒有**的效果了。
葡萄糖是主食提供的主要能量，而我們人體最喜歡的能量也是葡萄糖，因為葡萄糖的消耗沒有中間產物，效率高，是綠色的強大能量。如果我們完全放棄主食，葡萄糖的能量就會大大減少，身體只能依靠增加脂肪和蛋白質的比例來提供能量。然而，脂肪和蛋白質分解供能會產生更多複雜的中間產物，會增加腎臟的排洩負擔，長此以往會對腎臟造成傷害。
此外，脂肪和蛋白質提供的能量效率很低，可能無法一直為我們提供足夠的動力。這樣一來，可能會出現低血糖、頭暈和疲勞、昏昏欲睡和懶惰、思維能力下降等問題。由於脂肪分解產生中間的酮體能量，而不是大量的酮體，可能造成酮症酸中毒，為了調節，身體也可能間接分解蛋白質來提供能量，而蛋白質是我們的重要元素之一，它參與酶的合成、運輸脂肪、肌肉構成和免疫系統維護等工作，如果這個地方被消耗掉，那就太可惜了。
如果一段時間不吃主食，會發現肌肉組織減少，體重減輕，體質下降，還可能出現脫髮、免疫力下降、月經不調等症狀。國外研究還發現，主食中含有豐富的維他命b，如果維他命b缺乏，可能會引起抑鬱症、消極情緒。完全拋棄主食也可能增加抑鬱症和神經性厭食症的風險。
**期間應該如何選擇主食才最合適？
20樓：黎昕科普知識小屋
不吃油膩的食物，不吃熱量高的食物，不吃甜的食物，不吃辣的食物，多吃一些蔬菜多吃一些蔬菜水果。
21樓：自己滴定
應該是要吃一些粗糧，窩窩頭，或者是紅薯，燕麥賀搜，玉公尺猜拍宴等等。這些食物可能是會比較合適的，而且脂肪含量也不多，並且碳水化合物也比較少穗銀。
22樓：y小王子
應該選擇雜糧作為主食，因為這樣會有飽腹感，減少食物的攝入。
23樓：荔菲凌晴
**期間選擇主食需要粗糧和精細的公尺麵搭配來吃比較合理，公尺麵能快速給身體功能，粗糧能增加飽腹感。
24樓：劉心安兒
這個時候就可以選擇粗糧，比如說蕎麥麵，也可以選擇南瓜，紫薯，紅薯也，可以選擇玉公尺。
25樓：昂陽夢
**期間的主食可以選擇玉公尺和紅薯來代替，儘量要少吃公尺飯，因為公尺飯糖分太高了。
26樓：潮晨晨
**期間的主食，最好就是吃一些紅薯和玉公尺來代替公尺飯，以此達到**的效果。
減脂期主食怎麼吃
27樓：熱力健身
<>《減脂期主食怎麼吃。
可以吃】：南瓜、紅薯、雜糧飯、養麥面、玉公尺、雜糧粥、全麥麵包。
偶爾吃】：餃子、包子、花捲、公尺飯、餛飩、饅頭。
不螞輪吵能吃】：炒飯、炒麵、泡麵、燒麥、油炸食品、夾炸食品。
減脂期肉類怎麼吃。
可以吃】：魚肉、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞肉、瘦豬肉。
偶爾吃】：豬五花、帶皮雞肉、肥牛腩、羊腩、豬蹄、鴨肉。
不能吃】：臘肉、培根、臘腸、火腿、豬皮。
減脂期蔬菜怎麼吃。
可以吃】：生菜、韭菜、白菜、花菜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、芹菜。
偶爾吃】：蒜黃、蒜薹、洋蔥、胡蘿蔔、扁豆桐大。
不能吃】：芋頭、馬蹄、紅菜頭、土豆。
減脂期水果怎麼吃。
可以吃】：石榴、梨、聖女果、蘋果、西柚、番石榴、黑莓、牛油果。
偶爾吃】：木瓜、菠蘿、火龍果、西梅、獼悶侍猴桃、香蕉。
不能吃】：芒果、椰子、荔枝、葡萄乾、山楂、冬棗、龍眼、柿餅。
減脂增肌健身計劃，如何合理安排減脂健身計劃
該健身計劃適合偏胖減脂增肌，一週鍛鍊四天，星期五 星期 六 星期天休息 第一天 練胸為主 俯臥撐 寬撐4 8 窄撐4 8 負重深蹲3 12 啞鈴飛鳥 平臥上斜各4 8 10 啞鈴臥推 平臥上斜各4 8 10 有氧運動30 40分鐘 跳繩 跑步或有氧操 仰臥起坐200 240個左右 7 8組，每組25...
健身時不控制飲食會怎樣健身不控制飲食好是純扯淡嗎
你可bai以換個角度想，減脂其實就是消du耗大zhi於吃對不，反正dao吃，你是改變不了了，如果你去增回加消答 耗會出現三種情況 1 因為運動，導致你整個消耗大於你吃，結果你體重就減少了。2 因為運動，導致你整個消耗等於你吃，結果你體重沒變，防止你繼續長胖，等於你有收穫。3 因為運動，導致你整個消耗...
減脂期間可以不吃任何脂肪麼，減肥期間真的不能吃含脂肪的食物嗎
可以。所謂不吃任何脂肪可以理解為燒菜的時候不放油，但是你不需要擔心脂肪攝入量。因為所有的食品裡都含有脂肪，豆製品牛奶甚至素菜裡面也會有一些脂肪。只要控制好量就可以成功 不吃任何脂肪肯定對身體有影響，建議您均衡飲食，合理搭配。脂肪是人體能量的提供者，如果只一味地追求快速減脂，會造成嚴重的傷害。就像汽車...