1樓：草原狼
有時間就多花時間練練啊，比如俯臥撐，深蹲，箭步蹲，深蹲跳等。這主要是保持體形，為以後的系統練習做鋪墊。
2樓：明月近水芙蓉
練體質還是練肌肉？
有器械就簡單了。
沒有的話 俯臥撐 仰臥起坐。 跑步。 蹲起 蛙跳有好多方法 主要看你想不想做了。 有毅力就好辦！
在家怎麼鍛鍊身體？
3樓：科技產品的前沿發展
在家鍛鍊身體的方法有1.開合跳擊掌，準備姿勢：站立姿勢，略微抬起後腳跟。
練習過程：略微向上跳起，開啟雙腿後前腳掌著地；同時手臂由側面開啟，於頭頂正上方完成一次擊掌；跳起成站立姿勢，為一次。2.
深蹲，準備姿勢：雙腳左右開立，比肩稍寬，雙手伸直平舉，兩眼目視前方，身體挺直。練習過程：
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
4樓：完顏琇瑩城毅
俯臥撐（38個）早晚各1組根據自己的能力可以調整和倒立（1分鐘，早上2組，晚上2組）難度分為靜止倒立、向兩側側移倒立、倒立俯臥撐、倒立爬樓、平躺空踩38次（每天2組）、俯立挺身38次（每天兩組），這些都不需要器械，很經濟。堅持最有效！
5樓：葷爾柳闢歆
俯臥撐跟仰臥起坐是最好的鍛鍊。高度不一樣，效果就不一樣，你試看，很有用。
6樓：永鑫裝修
制定鍛鍊計劃，找適合的運動器，一是進行有氧訓練，二是進行力量訓練的科目。
7樓：貧道丶
答：多做學俯臥撐或者買臺跑步機來跑步。
8樓：林衍脫痴梅
做仰臥起坐吧，男生的話做俯臥撐，上班是鍛鍊下比較好，然後做完要放鬆一下才能去休息。
9樓：業艾瀧笛
只有一條路不能選擇——那就是放棄的路；只有一條路不能拒絕——那就是成長的路。
10樓：力淑琴磨辛
最簡單的就是準備乙個1公尺見方的用海綿厚紙殼麻布等做乙個厚的軟中帶硬的墊子，看著電視，聽著**跑步，跳健美操，不影響他人又不傷腳踝。也可以練自己假想的搏擊，可以對著鏡子練，很有效果的，值得試一試，但就看你能不能每天堅持半小時以上了。
11樓：英竹闕雋潔
負重蹲起，仰臥起坐，伏臥撐，啞鈴，提重物，靠牆倒立。
12樓：兆霈糜雅韶
可以練1、胸肌：俯臥撐。
2、腹肌：仰臥起坐、仰臥舉腿。
3、大腿：蹲腿。
4、小腿：提踵。
我在家應該怎麼鍛鍊？
13樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。
自己在家如何鍛鍊胸肌，自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
胸部建議你多做 俯臥撐，上斜俯臥撐 手在高處腳在低處 下斜俯臥撐 腳在高處，手在低處 夾肘俯臥撐 肘部貼著身體兩側做 引體向上，雙槓屈臂支撐，也可以雙手持啞鈴，做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉，划船，軀體硬拉 每次選擇3個動作，各做4 6組，每組8 12次，組間休息1 2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！...
在家自己辟穀要怎麼做，怎樣自己在家辟穀？
自己沒辦法辟穀的 辟穀是在頭頂某個穴位按壓幾下然後就沒有餓的感覺了 具體是哪個穴位怎麼弄我們一般人是不知道的 也無從獲知 健康，科學，安全，的 方法 快速之類的 不提倡啊健康 我才說說 冬天一到，讓許多渴望 卻又意志不堅定的人又有了偷懶的藉口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形 脹 了，但棉衣一裹，哪怕胖了...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配，不要挑食，主食不要吃太多...