1樓：匿名使用者
1、關鍵是準備活動，準備活動做好了，肌肉牽拉到位了，受傷的幾率就會大大下降。
2、再就是注意力要高度集中，很多傷病就是由於注意力不集中導致的。
3、注意營養的補充，也有一些人上面兩條做到了，可還是受傷了，那可能就是缺乏肌肉運動所必須的營養素導致的。如鈣、鐵、鉀、鎂等，現在有專門集中補充肌肉全面營養的東西，能有效控制肌肉的傷病，並且能增加肌肉的彈性。
2樓：匿名使用者
熱身運動充分，把各關節活動開了，把興奮度提高了，整個身體都想運動，成了主動運動，而不是被動運動，那就不會受傷了！
3樓：匿名使用者
做開熱身運動。肌肉拉一拉。就不會受傷了。
4樓：匿名使用者
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習。
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作。
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
按照這個標準去學就不會受傷了。
5樓：悅動圈記步
跑步時如何有效防止你的膝蓋、腳和小腿受傷！
如何避免跳高跳遠時損傷？
6樓：北京理工大學出版社
1)人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
2)落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩揹著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
跳高跳遠損傷應該怎樣預防？
7樓：漫閱科技
1)人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站腔明起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
2)落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩揹著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和孫畢強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷則圓芹。
跑步跳遠會傷著骨頭嗎？要傷著了有什麼辦法能讓它好得快點嗎？
8樓：佔丹雲
病情分析：你好，跑步及跳遠一般情況下不會導致骨折等，多數州正見於肌肉韌帶的拉傷，但是少數情況下會出現撕脫性骨折。
指導意見：對於這種情況所引起的損傷，早期區域性冷敷，受傷24小時後區域性熱敷，可以區域性應用雲南白藥氣霧劑或傷痛酊等**，注意休息，桐埋必要時冊輪悔拍片檢查。
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