1樓：嘟嘟娛
冬天想健康舒適，食物也是重要的一部分，在食物中吃得好，不僅能禦寒，還能提高身體體質，提高免疫力，不容易生病，自然能健康地度過冬天。那在寒冷的冬天吃什麼比較好呢？食物需要注意什麼？
其實可以吃營養素。補充這些營養物質，使自己的體質上公升，變得健康，看看有什麼！高蛋白質。
冬天適當攝取大量高蛋白食物，不僅能提高體質，還能提供熱量。蛋白質中含有的30%的能量是從體表中釋放出來的，而碳水化合物中含有的能量只有5% ~6%，脂肪只有4% ~5%，可見攝取蛋白質保持體溫非常好。
高蛋白、蛋白質豐富的食物主要有牛肉、羊肉、魚、雞肉、雞蛋、牛奶等。這也是冬天吃肉有助於禦寒的原因。因為最終肉中含有很多蛋白質。
此外，動物肉中還含有很多鐵元素，這些元素能促進血紅蛋白的形成，提高血液氧氣的承載能力，更好地促進身體的熱量，不容易怕冷或貧血。
很多女性害怕寒冷，除非體內鐵不足，氣血滿滿，否則很容易怕冷。平時吃點肉有幫助。維生素d對人體健康非常重要。
如果不足，不僅骨頭會疏鬆，而且骨頭不能健康發育，人體免疫力下降，就容易出現感冒、相互吸收感染等情況。
維生素d說人體可以合成，但要曬太陽。冬天天氣冷，陽光少，我們穿的衣服厚，而且長期在家會導致維生素d缺乏，對健康不好。那麼就要通過食物來補充。
那平時吃什麼食物比較好呢？其實可以通過吃動物的內臟、蛋黃、香菇、牛奶等來補充，這些都是富含維生素d的食物。高b族維生素。
碘攝入不足會導致甲狀腺腫大。就是我們所說的「大脖子」病。攝取足夠的碘能促進身體代謝，促進體內蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化為人體所需的能量，有助於抵禦寒冷，缺乏的話，這一切都很難實現。
富含碘的食物主要是海帶、紫菜、海魚等海鮮。現在的鹽基本上含有碘，但鹽吃多了不好，血壓容易公升高，如果能從食物中攝取足夠的碘，那就是最健康最穩定的了。
2樓：pan小
1.食物搭配要適當，食物搭配要適當。注意主食粗細搭配，菜餚葷素搭配，蔬菜水果的各種色彩搭配。
食物搭配越齊全，它們所含的營養成分就越齊全。單一的營養對人體來說不夠全面，但也要注意食物相剋，胡亂搭配有可能引起中毒。2.
飲水要充分，喝水要充分。人體的任何乙個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、**含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
3樓：lingpao王
在冬季，可以適當的多攝入高蛋白質食物，不僅能夠提公升體質，還能夠提供熱量，要知道蛋白質所含有能量的30%會變成熱量從體表散發出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%，由此可見攝入蛋白質來維持體溫是很有必要的。
而高蛋白、富含蛋白質的食物主要有牛肉、羊肉、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等等。在這也是為什麼冬天吃肉能夠幫助禦寒的原因，畢竟肉所含有的蛋白質多。
不僅如此，動物肉還含有較多的鐵元素，這種物質能夠幫助促進血紅蛋白的形成，從而能夠提高血液攜氧能力，也更好的促進身體產熱，也就不那麼容易怕冷了，也不容易貧血。
4樓：行樂樂樂行
首先就是要多吃一些熱量比較高的食物，比如說牛奶牛肉，羊肉，豬肉，還有就是要多吃一些豆製品，必要的時候也要加強鍛鍊。
5樓：井碧靈
飲食搭配是有講究的，中國人的飲食結構以植物性食物為主，動物性食物為輔。這樣的搭配是有利於健康長壽的。烹製肉類菜餚時，合理搭配一些蔬菜、水果等鹼性食物，就會中和酸性，防止營養代謝性疾病的發生。
推薦立冬能增加抗寒能力的食物
6樓：陽光生活
隨著立冬時節的到來，天氣就越來越寒冷了，這對我們人體的影響是比較大的了，因此我們在飲食方面的選擇就要做出改變了，多吃溫熱益補的食物最好了，可以讓身體更健康，而且可以幫助禦寒了哦，下面就讓我們看看吃哪些食物吧。
1、多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。
蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的**。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。
氣溫驟降備塵，身體一些部位對寒冷特別敏感，應當特別注意保暖。
2、海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產生熱量。
人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，**血液迴圈加快，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉公尺等。
3、動物肝臟、胡蘿蔔可增加抗寒能力。
寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素a和維生素c，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素a主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素c則主要來自新鮮水果和蔬菜。
4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。
寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋喊滾洞氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。
如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是非常適合我們在立冬時節食用的了，可以幫助我們起到很不錯的滋補作用了，尤其是禦寒的功效，大家別錯過哦。
通過飲食來補充熱量，這是我們大家都知道的了吧，我們上面就給大家推薦了幾款食物，是非常適合我們在立冬的時候食用的了哦，大家在生鄭枯活中不要錯過了這些食物哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
秋冬怕冷多吃哪類食物能補充營養暖身抗寒？
7樓：吾問請問請問
中醫認為，手腳冰涼是因為體內有陰氣有餘，寒氣不足而造成的。其實，如果人體缺少了維生素、無機鹽、碘和鐵，也會造成抗旱能力不足。所以到了秋冬季節，除了要防寒保暖，還要多吃富含這4種營養物質的食物。
1.冬季必補充的營養物質：維生素。
不同的維生素在秋冬季節可以起到不同的作用。
其中維生素a可以增強抗寒能力，維生素b則有助於人體代謝，維生素c可提高人體對寒冷的適應能力，而維生素e則可以加速血液迴圈。
低溫環境中，人體對維生素的代謝會加快，所以我們在冬季應該多多的補充維生素。
富含維生素a的食物：動物的肝臟、全脂牛奶、蛋黃、南瓜、胡蘿蔔、芒果、木瓜、橘子、西蘭花等。
富含維生素b的食物：粗糧、魚類、豆類、西紅柿、香蕉等。
富含維生素c的食物：白菜、西紅柿、黃瓜、蘋果、橘子、橙子等。
富含維生素e的食物：各種豆類食物，如紅豆、黑豆黃豆等。<>
2.冬季必補充的營養物質：碘。
碘是合成甲狀腺素的重要物質，而甲狀腺素可以加速人體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物轉化成熱能，抵禦寒冷，所以冬季我們要多吃一些含碘的食物，增強人體的禦寒能力。
富含碘的食物：海產品中的碘含量是比較多的，如我們常吃的海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶幹、蛤幹、乾貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等。<>
3.冬季必補充的營養物質：無機鹽。
無機鹽會增強人體自動調節體溫的能力，若是缺乏了無機鹽，那麼人體平衡體溫的能力就會變差。所以在冬季的時候，我們也要適量地吃補充無機鹽。
無機鹽是無機化合物中的鹽類，也就是我們所說的礦物質。
富含無機鹽的食物：蝦皮、牛奶、牡蠣和蓮藕、山藥、紅薯等根莖類食物。
8樓：養生是健康的活著
秋冬怕冷可以多吃一些溫補類食物，例如狗肉、羊肉、韭菜、牛肉、辣椒、生薑、桂圓、當歸、海參等，這些食物可以幫助我們補充營養和氣血，還可以幫我們暖身抗寒。
9樓：職場導師小貝
冬天怕冷，多吃蘿蔔，菠菜，白菜胡蘿蔔，有紅薯等這些都可以補充維生素，冬天可以多喝湯，比如說排骨湯就可以增強體質，讓身體發熱。
10樓：小野鹿
可以多吃豆腐，豆腐裡有豐富的維生素b2可以防止體內熱量的流失，想要抗寒最少不了的當然是生薑，堅果類也可以暖身預感，當然在冬天想要暖身還是要多穿衣服來進行保暖。
11樓：只願你是個夢
維生素對於提高身體抗寒力有著重要的作用，可以多吃動物的肝臟、胡蘿蔔、南瓜等多含維生素的食物，新鮮的公尺麵、粗糧、新鮮蔬菜、水果等都含大量的維生素。
12樓：天使媽媽團
要預防寒冷，解決怕冷的症狀，可以多吃含富含無機鹽的食物，比如蓮藕，胡蘿蔔百合山萸，青菜大白菜。
13樓：小自信
我認為，秋冬怕冷多吃羊肉和牛肉等肉類能補充營養暖身抗寒，這是因為這些肉類中都含有油，吃了它會使我們的身體變暖，從而抵抗寒冷等。
14樓：職場解答師泳老師
要多吃富含維生素、無機鹽、碘和鐵這4種營養物質的食物，補充能量，才能安穩地度過冬天。
15樓：芮佳麗
秋天我們要多吃一些富含維生素的食物，比如：南瓜、地瓜、動物的肝臟、白菜、木瓜、胡蘿蔔、各種豆類食物等。
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