1樓：匿名使用者
樓上的全是複製，我是體校的運動員，我有乙份很好的鍛鍊方法，保證有效果，您可能是引體向上做得姿勢不對，俯臥撐是不能練二頭肌的，這裡面的比較詳細，歡迎追問，下，打字很辛苦的。
2樓：匿名使用者
你試試舉啞鈴，效果也不錯。
3樓：匿名使用者
俯臥撐可以練二頭肌嗎。
為什麼我的肱二頭肌怎麼練也不硬？
4樓：泉水響叮噹
肌肉要有彈性，不用力太硬反而更好。
鍛鍊肱二頭肌：
1、拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌。
做法：身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。
這樣重複做著，每天堅持做，對於鍛鍊肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住託墊託臂彎舉。
做法：把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上，斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面，這個動作可是鍛鍊肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊。
練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐，仰臥起坐也是。
4、勾手伸臂。
做法就是：站立雙腳開啟約肩寬，雙臂開啟兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。
這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌。
如何練二頭肌，請說明謝謝
5樓：hk木有魚丸
有器材就用啞鈴做小臂彎曲，不要用甩的，每天分時段練，我當時是練到充血就停，三個月見成效。 沒有器材就做引體向上吧。
6樓：愛若輕雨
用啞鈴曲小臂，擴胸，每天三組，一組20個。
戀的上半部分加上金念什麼戀的上半部分加上一個金念什麼
鑾基本字義 1.一種鈴鐺 鈴62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333264663038。2.古代帝王的車駕上有鑾鈴，故亦作帝王車駕的代稱 儀 帝王的車駕及儀仗 駕。輿。隨 迎 詳細字義 名 1.形聲。從金,羉 lu n 聲。本義 古時皇帝車駕所用的鈴 2.古代皇...
鍛鍊肱二頭肌，肱二頭肌怎麼練
你練俯臥撐感覺手臂酸，你所說的手臂外側就是肱三頭肌！俯臥撐當中是有三頭肌的參與，但是如果你是做的寬距俯臥撐的話，三頭肌參與的力量並不多，如果是窄距俯臥撐的話，此時練的不是胸肌，而全是你的三頭肌在鍛鍊！但是你沒有啞鈴這類重物器材的話沒辦法練到2頭肌的，不過如果有水桶的等這類有明顯重心和可以握住的物理的...
魅族手機螢幕上半部分黑屏下半部分是好的
您好，你好，建議你清理一下手機快取，清除一下後臺程式，然後關機重啟一下試試，如果還不好用的話，建議你重刷一遍韌體或者刷一下其他版本的韌體，最好能夠選擇雙清 建議你清理一下手機快取，清除一下後臺程式，然後關機重啟一下試試，如果還不好用的話，1，魅族mx3 答 魅族科技 meizu 於2013年9月2日...