1樓：匿名使用者
不要自己嘗試，萬一韌帶受傷要好久才能恢復，如果想要練習，最好找有經驗的人來幫助你。
2樓：匿名使用者
不要瞎練，容易受傷。
怎樣快速開橫叉呢？
3樓：雅苒嗒
一字馬可以拉開韌帶，促進血液迴圈，排除體內毒素，緩解便秘。
如何壓豎叉
4樓：網友
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
5樓：浦葉孤舞
先熱身，壓腿，然後下叉，手扶著東西，一點一點下。這東西急不得，半個月就差不多了。
怎麼能在最快時間把橫叉直叉壓下去
6樓：桐源亮絲
拉韌帶的話感覺不到疼痛是不行的，但也不能太過急於求成，不然容易將韌帶拉傷。
具體方法：一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶容易松)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
1、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
2、雙腿平伸，身體向下壓。
3、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
4、橫叉。兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
如果柔韌性不是特別好，就要每天多多練習， 方法就是：身體趴下，然後腿伸直，會發現臀部和地面有一定距離，天天堅持，距離就會越來越小了。
壓叉所需要的柔韌性並非一朝一夕就能實現，最主要的還是要每天堅持多加練習，不放棄，能吃苦，掌握好上述技巧，總會成功的。
7樓：天天向上
首先先把橫叉壓到你的極限，然後讓乙個人一點一點的把你往下壓，壓成180度，以後保持10秒鐘再壓就不疼了。
8樓：匿名使用者
樓上的那麼多，估計樓主看著也累，要是樓主已經看了樓上的~~那就可以不看我的了~~ 拉韌帶貴在堅持，重在熱身， 拉韌帶之前必須熱身，活動開了以後再開始拉， 早晚各半小時到一小時，基本上在乙個月左右就可以把縱叉橫叉都下去了 對自己狠一點，習武之人連死都不怕，那點疼忍一下就過了~~
怎樣才能練成天眼，如何快速開天眼
你問了很多問題啊,其實都是一個無論是求神通,天眼,還是成仙,都要依靠禪定才可能實現,至於所謂的 金剛不壞之身 你那個肉身是不可能的.方法有很多 無數種方法都可以練成，方法不重要的，重要的是心性 機緣 你如果真的想得到天眼的生理機能就應該明白 心性到了 機緣到了 練無所練不練自成 修無所修不修自通 不...
電腦怎樣快速關機，電腦怎麼可以快速關機？
上述答案傷電腦，不推薦！正宗的是這樣的 確保電腦只顯示桌面並且刷了個一次新，alt f4同時按下然後快速鬆開，按字母 u 就ok了。雖然會彈出一個對話方塊，只要速度快，電腦閃都不閃就進入關機過程了。滑鼠都不用，只是在前面要在桌面重新整理一下。alt f4 出來對話方塊 按u 按 win鍵，再按兩下 ...
怎麼樣可以快速長高？如題謝謝了，怎樣可以快速長高？如題 謝謝了
不要吃什麼長高藥。是藥三分毒 可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在18 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.飲食方面，飲料可以選...