1樓：感覺彼岸
練拳本是健身的一種方式！一邊連拳。一邊健身和運動量超不超標沒多大關係！這取決於很多因素，比如你的體質，訓練頻率等等。
如題。運動量超標動身體有害嗎？ 這問題的答案可以分2種。
1：如果你是偶爾超負荷的大量運動，那對身體是有害的，不止達不到你訓練的目的，還有可能給自己帶來一些運動損傷。2：
如果你能克服身體上的不適而進行乙個較長時期超負荷的大量運動（營養得跟上），那就是無害的，人體在長期大負荷的情況下會自然調整過來適應的！這就是所謂的--強化訓練！！！能使身體在較短時間內獲得較大的訓練成果（這是許多專業運動員經常採取的方法）。
因此，不管你選擇的是那種訓練方法，只要能長期堅持，就一定會有你要的效果的！謝謝。
2樓：網友
我對打拳不太懂 不過樓主你看電影裡面的那些拳擊手不都是一邊健身一邊打拳嗎 我覺得應該可以吧 雖然是電影 但是都是演的很專業的東西 演的不真那不配票房了 呵呵 你說是吧。
3樓：倍達精神
練拳就能健身。
健身不一定能練抗擊力、耐力、爆發力和體力。
有沒有健身的拳
4樓：網友
如果有耐心的話就修煉內家拳吧。。。真的很不錯的。。。
百科的資料：
內家拳武術流派之一。內家拳是一種「主於禦敵」的的拳種。所謂「內家」即在家，是相對出家而言，內家拳則是相對於「主於搏人」的「外家」拳技而言。
明末清初人王徵南精精於此術，後傳黃百家。黃百家在《內家拳法》中對該拳的內容進行了詳細論述。其中有應敵打法、點穴法、所犯禁病、練手者三十。
五、練步者十八，而總攝於六路短打和十段錦等。②晚清時有人把太極拳、形意拳、八卦掌統稱為內家拳。
內家拳》 我國著名傳統拳術名。相傳始於明初著名道士張三丰。內家拳將道教氣功煉養之旨融於拳法中，具有貴柔尚意的特點，以心息相依、執行勻緩、意到氣到、動靜自如、以柔克剛、靈活婉轉、莫測端倪為行拳要領。
至今流行的八卦掌、太極拳、形意拳、大成拳等，皆從內家拳演繹發展而成。
健身出拳多少磅
5樓：網友
你很強，但是不知道是多少磅，因為這個得你自己測試。出拳是靠爆發力，你有力氣不代表你出拳厲害。
出拳應該鍛鍊哪
6樓：網友
出拳時扭腰轉胯帶動肩，肩帶動胳膊，傳動力量，沙袋、拳靶都可以鍛鍊速度。
7樓：教練
3頭 胸肌 腰 就是扭轉的力量。
如何鍛煉出拳力量?
8樓：網友
出拳力量不夠主要是力量和爆發力不夠！還要看你打出的拳穩不穩！這。
些都是主要的因素！你可以試一下這樣的練習：
1.每天早上打樹葉！對著一張樹葉打，出拳必須快出快回，乾脆利落，絲毫不能拖泥帶水，每打一拳都要認真的，不要盲目地打！
2.沙袋是必須的，這個不用介紹了！
3.彈力俯臥撐！做俯臥撐的時候做完乙個利用手關節的彈性吧身體彈力。地面。
9樓：網友
打拳主要是三個地方發力。
腳蹬。擰腰。然後出拳。
除了上面說的肱三頭肌。還要練習斜方肌。就是肩膀上的那塊。
要打拳有力量首先動作要標準。
打拳光光打出的不是手臂的力量。多加練習。
如果你要一拳打倒人。有時候不一定非力量大。
打的準。打到位置了。 .一樣可以一拳打倒人。
不過忠告你一句。
拳頭不是拿來打倒別人的。是用來保護自己和親人朋友的。
10樓：無敵啊瓊
出拳力量小主要是肱三頭肌不夠發達，多練習該肌肉。
多打打沙袋！注意飲食，多吃公尺飯，有助於爆發力養成！
11樓：網友
看看李小龍寫的文章。
12樓：網友
要靠腰腹的力量啊~抖腰~
13樓：巴以松
每天在手上拿磚和鉛塊揮拳。有條件可去買專業的綁在手上的。慢慢加重。
14樓：聰明マ人
時常想想以前被你媽揍的情形———化憤怒為力量。
15樓：網友
經常出去練手。既提高力量又增加經驗。
拳術這種健身方式好嗎
16樓：純粹的快樂
無論是練武還是運動。
1身體素質普遍比普通人（不運動的人）要好些。
2跆拳道注重腿法，對你腿部的肌肉與靈活性有很大的提高。
3如果想增加反映能力的話可以讓別人出拳擊打你，然後你閃躲的訓練方式可以提高閃躲，平時2人對練腿法也能提高反映不管什麼拳，都是一些套路，好處是有的，但是對於實戰的好處不大，因為對方不會按照你的預想來出招的，好處主要是鍛鍊身體的靈活性，對肌肉的鍛鍊效果不是很大，如果你想練上身的可以做俯臥撐，舉重等要看什麼拳種？但是無論什麼拳種都具有一定的自衛能力，還有能夠提高肺活量，加強全身肌肉的力量等等。
17樓：網友
很好啊，既健身又能陶冶情操。
不過初學者套路要正規，不然學會了就不好改了。
18樓：網友
中醫和太極拳都是我國的國粹，太極拳就是通過中醫的《黃庭經》理論、道家的導引等創遍而成。太極拳是以自我體肢鍛鍊為主的養生修煉方法，講究形神一致、動靜結合，意氣相依，內外兼修，身心並重。太極拳因其動作舒展輕柔、動中有靜、圓活連貫、剛柔相濟、形氣相隨，同時對百姓來說容易掌握、效果明顯，所以創立至今廣受大眾歡迎，也是廣大中醫認為太極拳是最好的運動健身方式之一。
中醫認為，氣為人體各功能活動的源泉和動力，併為人體各部分溝通協調樞機。所以氣的調理應放在鍛鍊的重要地位，強調調理氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運全身。
中醫認為肺主氣司呼吸，腎主納氣，為源泉之根。肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，同時可益腎以固護元氣。
丹田氣充，則鼓盪內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養，內外上下皆得其調。 同時，形體是氣和神產生存在的物質基礎，所以養生還須保養形體，使之健全並與氣和神相協調，因此形體的修煉也是很重要的。動形體，以行氣血。
動以養行是太極拳的乙個基本特點。氣經任、督、帶、衝諸經脈上行於肩、臂、肘、腕，下行於胯、膝、踝，以至於手足四末，周流全身之後，氣復歸于丹田，所以周身肌肉、筋骨、關節、四肢百骸均在氣的推動下得以運動，從而使其功能得到鍛鍊，達到活動筋骨、疏通脈絡、行氣活血的功效。
如何才能鍛鍊，出拳的力量？
19樓：1991最初的夢想
不要單單隻重視上肢，還需要下肢的協調配合。蹬地轉身速度，出手速度等等。我看他們也給你推薦了很多練手臂的方法。貴在持之以恆啊！加油。
20樓：網友
出拳其實第一要練腰和腿的力量 基礎很重要 訓練準備動作是動動手腕 腳腕 腰 進行五分鐘的有氧運動再進行 仰臥起坐，蹲起和跳繩 十分鐘熱身 開始對著空氣出拳 之後逐步的增加沙包之類的東西。訓練錯誤會導致腰傷和。
運動的人不要一味的想打架之類的 ，運動過的人才會懂的這個道理 不運動的人打一拳頂多是出點血沒有大礙但是進行過系統的力量訓練技巧訓練的人打一拳就是骨折 或。
打****就會出問題 一旦發生事情呢 只要很好的保護到自己就足夠了 給對方教訓就足以了。不如做個見義勇為多好 擺拳和勾拳是乙個組合拳 後應該加上摔法或者低掃腿 把對方撂倒就行了。
21樓：網友
少林七十二絕技之千層紙功：千層紙功夫是少林七十二藝中硬功外壯，屬陽剛之勁路。是專供練習人身拳腕臂的衝擊功夫。
參考資料。
22樓：弗瑞德姆
速度與力量是相輔的，速度越快力量也會衝擊度越大。假如原來你用啞鈴屈臂訓練每組做十個慢速度要一分鐘，那麼你加快速度還是十個每組降到三四十秒在你不斷健身的條件下你就會感覺自己揮拳的手越來越輕，每次都很有力。還有腹肌是出拳平衡力量的關鍵，腹肌肉群突出你也不會擔心你經常用不出力來，不信你現在打一拳試試。
23樓：網友
要鍛鍊下臂力，做俯臥撐是個很不錯的方法。手臂有力才有力量。
24樓：sun譜代守護
每天揮拳一千下，每週保證5次，之後每月遞增500下，大概半年後就有明顯效果了。
25樓：網友
要注意增加腰部的力量，只有這樣，才能把全身的力量集中於拳面。
26樓：北京小客
出拳靠腰馬。樓主給分吧。
如何鍛鍊自己出拳速度
27樓：雙傲煒
好多天？有多少？
我說樓主也太心急了吧，這個最起碼要練幾年啊！
還有樓主的標準是什麼？高手秒內完成出拳，這個夠不夠快？
所謂的快，有很多種， 是連續出拳？還是一次出拳的速度？
練連續出拳的話，用木人樁就可以了，沒噱頭，只要每天堅持練，今天比昨天快秒，明天比今天快秒，一百天就可以快秒，三年就可以快一秒。
或者用拳擊裡的速度球練習。這個成效比較快，但關鍵還是在堅持練習。
如果是練習一次出拳的速度，這個也有很多種練法，比如在手上綁上橡筋，一頭綁在手上，一頭固定在出拳反方向的牆上，然後打沙袋；等到適應了，再加一根橡筋；適應了，再加一根。電影風斗士裡面，就是這麼練的。
還有一種比較傳統的練法，從房頂上垂跟線下來，線上掛張紙，紙只有一端和線固定，然後對著紙出拳。速度慢的話，紙被打了，不破，只是向後飄；只有快速的情況下，才能在紙向後飄之前打破它；一層紙破了，換兩層，兩層破了，換三層。等到10層紙以後，可以換木板，一開始1釐公尺，然後兩釐公尺。
木板之後是磚頭。等能開磚了，那殺傷力就很大了！！
當然，你還可以考慮打蠟燭。
等等等等。
28樓：正心館合氣道**
把棉花或羽毛扔在空中練習抓回來。
把桌球快速的甩到牆上練習抓取。
另外要練習正手背和反手背的俯臥撐，練習肘力還要練習從游泳池裡反覆爬上來，或每天爬很多臺階練習用拳擊擊落空中的蚊子或蒼蠅。
練習用加負重的埽把掃地，練習腰力。
29樓：時尚衣櫃
怎樣提高速度？
一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。
當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。
二， 避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。
所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。
三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
關於訓練你要聽教練給你分析，乙個動作是很多因素組合成的。最初是動作技術是第一要素，後來才就是你的力量了。
早上可以去健身房健身嗎和下午有沒有區別什麼的
早上是可以到健身房健身的，最重要的是能夠規律穩定的進行訓練，然後只要你覺得舒服，能符合你的日程安排，也不影響練後營養的補充，同時又不會太人滿為患，那麼這個訓練時間就是於你而言最佳的訓練時間。早上健身鍛鍊的好處 1.時間更充裕，早起的小夥伴表示，自從早起健身後，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上...
開始健身沒多久，有沒有在健身期間經常犯的錯誤
對於健身初學者來說，總會有一些阻礙你進步的習慣及錯誤，而以下幾個誤區，會極大程度上降低你健身的效率及效果，如果能夠避開這些誤區，你便可以事半功倍。一成不變的練習 長時間進行單一的練習會讓你停滯不前，如果你想要進步，就必須做出改變，增強你的訓練強度。而增強訓練強度並不是說重複次數的增加，而是鍛鍊難度的...
健身的瘦子力氣有沒有比從來不健身的高個胖子大
這個不好分辯的，如果二者的身材差距很大，那麼還是胖子的力氣大，健身的瘦子只能說它的肌肉密度高，但體積小，而不健身的胖子雖然肌肉密度低，但體積大，不要以為胖子就只是肥肉多，肌肉少，要知道，人體隨著肥肉的增加，肌肉也是按照比例進行增長的，不然 來的力氣支撐起肥肉，我記得比例是肥肉和肌肉是3比1。儘管一個...