1樓：養生健身小妙屋
對於健身初學者來說，總會有一些阻礙你進步的習慣及錯誤，而以下幾個誤區，會極大程度上降低你健身的效率及效果，如果能夠避開這些誤區，你便可以事半功倍。
一成不變的練習
長時間進行單一的練習會讓你停滯不前，如果你想要進步，就必須做出改變，增強你的訓練強度。而增強訓練強度並不是說重複次數的增加，而是鍛鍊難度的提高。
如果說你是使用自由重量或器械訓練，那麼難度的提升便與訓練重量相關。而如果你是進行自重訓練，那便可以通過改變動作來提高訓練難度；例如你可以用弓手俯臥撐代替俯臥撐，用弓手引體向上代替引體向上。通過這種變化，你便可以達成自身的訓練目標，避免停滯不前。
錯誤的休息時間
在運動的過程中是需要休息的，休息的時間過長或休息時間不夠都會使得你的訓練效果不如人意，甚至會讓你退步。簡單來說，如果你在兩組訓練中休息的時間過長，那你就不會進步，這是因為過長的休息讓訓練所產生的刺激不足以讓你得到提升。
而休息的時間過短也會阻礙你的進步，這是由於在過短的休息時間裡，你的身體還沒得到充分的恢復，這不光會讓你停滯不前，還會讓你受傷或是訓練過度。
錯誤的訓練計劃
良好的訓練由良好的訓練計劃構成，將力量訓練、耐力訓練、技能訓練統統混在一起並不會讓你進步的更快，反而會讓你的訓練沒有重心，導致進步緩慢。在進行訓練之前，你應該明確的知道自身的目標，併為之做好準備，讓你的訓練計劃和目標相適應。
簡單來說便是正確的訓練結構匹配相應的目標。
錯誤的動作
不要為了提高數量或次數而放棄質量。要知道正確的訓練動作是極其重要的，首先只有訓練的動作正確了，才可以保證你的訓練是有效的，錯誤的訓練動作很有可能會出現代償的狀況，讓你的訓練效果變差；
其次錯誤的訓練動作有很大的機率會為你的身體帶來不必要的損傷，尤其是對關節、脊椎等，錯誤的動作極有可能給其帶來不必要的負擔。
如果你想讓自己的健身計劃更上一層樓，那便充分考慮以上幾點，誠實面對自己，發現錯誤後及時去糾正，從中吸取教訓，不斷地完善自己，這樣我們才能取得更好的成績，獲得更強大的身材。
2樓：dj林林
首先第1個錯誤就是在健身期間經常會出現失誤，尤其說力量拉伸的時候，有的時候會用力過猛造成身體的不舒服，所以一定要注意第2點，就是健身的時候應該注意的，就是這種熱身的動作一定要掌握的很標準，才能達到很好的效果。
3樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，健身的時候經常犯的錯誤就是經常會熱身不到位，然後再做拉伸的時候肌肉就會受到嚴重的損傷，很可怕，第2點就是在健身的時候經常會偷懶，有的時候還會呃利用錯誤的力量去拉伸，這個時候都會讓人家健身達不到效果，這些都是容易犯的錯誤。
4樓：郭郭
沒有掌握正確的鍛鍊方法，做無用功。未能堅持鍛鍊，只高強度的練了幾天就覺得有效果。
在健身期間應該如何安排自己的飲食？
飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養搭配均衡，合理的攝入必備的營養物質。在 期間應該多吃些綠色的蔬菜水果，能夠很好的排除體內的毒素和脂肪，平時應該多喝一些熱水，這樣能夠讓垃圾排出去，蛋白質一定要補充的很充足，多吃一些雞肉牛肉羊肉。在健身期間，一定要多吃一些清淡和高蛋白...
早上可以去健身房健身嗎和下午有沒有區別什麼的
早上是可以到健身房健身的，最重要的是能夠規律穩定的進行訓練，然後只要你覺得舒服，能符合你的日程安排，也不影響練後營養的補充，同時又不會太人滿為患，那麼這個訓練時間就是於你而言最佳的訓練時間。早上健身鍛鍊的好處 1.時間更充裕，早起的小夥伴表示，自從早起健身後，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上...
健身的瘦子力氣有沒有比從來不健身的高個胖子大
這個不好分辯的，如果二者的身材差距很大，那麼還是胖子的力氣大，健身的瘦子只能說它的肌肉密度高，但體積小，而不健身的胖子雖然肌肉密度低，但體積大，不要以為胖子就只是肥肉多，肌肉少，要知道，人體隨著肥肉的增加，肌肉也是按照比例進行增長的，不然 來的力氣支撐起肥肉，我記得比例是肥肉和肌肉是3比1。儘管一個...