1樓：網友
沒有捷徑啊，還是仰臥起坐最有效，每晚上做40個，乙個月小肚子就平了，但是姿勢一定要正確，否則無效啊。
2樓：純真
每天轉呼拉圈吧，轉乙個大一點的，效果更佳，堅持吧。
3樓：冰藍小桃心
買本**書，作仰臥起坐。
4樓：網友
你可以去練習仰臥起坐，我的好朋友就是用這個方法在乙個月內減掉的。效果太明顯了，真的！
5樓：路人甲
推脂 按摩 捏 加仰臥起坐 我女朋友就是這樣做的管用！
6樓：玩娃娃
天天早上 去開大(你明白嗎)
水果蔬菜 少油膩。
怎麼在最短時間內減掉大肚子?
7樓：匿名使用者
短時間有困難的～～
** 這個 就是靠的 堅持～～
如何可以短時間把小肚子減掉
8樓：超燃型動減脂訓練營
你的肚子為什麼會變大？那是因為你的飲食不規律，體重超標，過多的脂肪堆積導致我們的肚子越來越大，這種大真的不健康，時間長了，你的身體會越變越糟糕！
首先肚子大意味著你的皮下脂肪過厚，內臟脂肪過多，這會嚴重的影響臟器的壽命和功能！同時大肚子也是體內脂肪超標的表現，時間長了，連你的血管都會堵塞！
而且肚子大，你的各項體檢指標肯定不會正常，這也是你身體健康受損的症狀，所以我們要消滅大肚子！
怎樣跑步才能瘦肚子呢？
1. 有**效果的跑步量。
有付出才有回報，跑得多，效果才能好，所以我們想要收穫好的**效果，那麼我們的跑步量要達標，起步是20分鐘，效果好是30到40分鐘，所以我們最好每天跑30到40分鐘！
這樣消耗的能量太多，消耗的脂肪也多，你的肚子就能變小，**的效果會更好。
2. 鍛鍊你的肌肉。
想要瘦肚子，我們必須要鍛鍊自己的肌肉，包括腹肌，胸肌，背肌，腿肌，這些都要照顧到！為什麼鍛鍊肌肉呢？因為鍛鍊肌肉可以避免體重**，讓你的肚子越變越小。
所以我們應該每天在健身房鍛鍊30到40分鐘，這是器械訓練，當你擼鐵以後，我建議你在跑步30分鐘，這樣搭配的運動效果會讓你瘦的更快，肌肉增加的更多！
3. 管住嘴很重要。
你的嘴就是你能量的入口，這張嘴管不住你就別想瘦肚子，所以我們要管住嘴！三種食物不能吃，多油的食物，多脂肪的食物，不健康的食物，戒掉它們，你才能變瘦！
我建議你吃水煮雞胸肉，小青菜，西藍花，黃瓜，西紅柿，水果，燕麥，黑公尺，玉公尺，紅薯，牛肉，牛奶，雞蛋，這些才是真正低熱量又健康又營養的食物！
大肚子一定早解決早好，千萬不要拖，一定要養成跑步的習慣，大家千萬不要馬虎，否則等健康沒有了，你哭都沒地方哭！
9樓：豐懷芹
減掉小肚子需要運動加內調，首先看看小腹上面大是胃比較大，下面小腹大是嚴重的宮寒，肚子兩邊肉多是經脈堵塞。
10樓：來自大漈古村有激情的金星
每天慢跑5公里，乙個月左右。如果你能堅持，而且跑姿正確不受傷的話。
11樓：驀然回首共此時
每天做有氧運動。比如說慢跑，游泳，瑜伽，同時配合有重點的腹肌的訓練。
怎麼才能減小肚子啊？急！急！急！
12樓：以思佳
趕緊做侍收藏銀源，把小肚子鋒胡態減下來。
怎麼快速又科學的減掉小肚子？
13樓：匿名使用者
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1. 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2.
走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3. 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
你還可以配合藥玄公尺**jiao囊一起使用，效果也不錯啊！
14樓：網友
早餐：可吃其中任何一種早餐。
1：豆漿一碗加全麥麵包兩片。
2：綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋乙個。
3：低脂牛奶250g、三明治（麵包50g、去皮雞肉40g、生菜25g）、橘子150g。
4：酸奶130g、蛋糕或麵包煎雞蛋乙個、西紅柿150g。
中餐：可選其中一種。
1:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、公尺飯半碗。
2：涼拌西蘭花、牛腩燉蘿蔔、青椒冬筍丁、公尺飯半碗。
3：牛肉絲豆芽炒公尺粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。
4：水餃或公尺飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。
晚餐：可選其中一種。
1:豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小公尺粥一碗、水果。
2：菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。
3：白菜拌乾絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。
4：白灼基圍蝦、三鮮日本豆腐、清炒芥藍、袖珍小饅頭乙個或玉公尺小餅乙個、水果。
我在給你推薦乙個最好的**秘訣 生吃白蘿蔔 （記得是白蘿蔔哦） 還可以熟吃。
多吃冬瓜（這個也蠻有效的）
15樓：冷雪依兒
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鐘。
短時間內減小肚子方法
16樓：山仁戴綢
1。如森孝果你肚子上的贅肉不是很多的話，建議你睡前適量的做一些仰臥起坐，做完了以後不要馬上去睡覺，先做幾下放鬆肌肉的伸展運動，比如說十指相扣，手臂舉起來，不斷往頭頂延伸，就是有一種向上拉的感覺就可以了。
配合著做腰部就會變得玲瓏緊緻，不要忽視放鬆肌肉的環節，否則很容易把贅肉變成一堆肌肉，那樣你哭都來不及了～～
2。如果肚子上的贅肉比較厚，那就要靠控制飲食，加上每天慢跑，多喝水，很快就會消下去。
3。你也可戚迅以試試**藥物。
經典**膠囊高春此效果就很不錯。
而且沒有**。
其他的我也不說了。
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
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