1樓：姒芮
仰臥起坐,或者轉呼啦圈,都有效果的,吃飯不要吃的太多,7分飽即可,,持續下去肚子就會慢慢的變小的,,,不妨試試,,,
半個月如何減掉肚子上的肥肉！
怎麼才能很輕鬆弄掉肚子上的贅肉
如何在最短時間內減去肚子上的贅肉
2樓：聞風知露
12小時腰圍速減3釐米
謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多……
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。
手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？
那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。
10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
通常說來，隨著年齡的增大，女人們最擔心的是自己臀部是否變得越來越寬。同時也擔心他們日益迅速增長的小腹脂肪。長期的久坐習慣，緩慢地新陳代謝和自然的機能老化都使得胃的大小變成了一個永久讓人頭疼的問題。
但是這些都還只是小腹脂肪堆積的像個熱氣球的小部分原因。
記住，如果你能做到健康，低脂肪飲食和一流的全身鍛鍊計劃，那麼小腹脂肪就會自然的漸漸消失。不過無論如何，結合這些小小的竅門，控制一下自己的胃口，儘量低脂肪飲食。
腹部減脂技巧
基本訓練
完成心血管疾病的鍛鍊計劃是個很好的減脂肪方法，因為它可以拉緊你的上腹肌肉。不管是跑步還是爬樓梯，關鍵在於進行每次的心血管鍛鍊中最後的3－4分鐘的運動。
將整個腹部的**任務重點放在上腹部的30秒鐘練習上，接著休息15秒。跟著重複上述練習3－4次。
這是個很好的方法可以在鍛鍊心臟機能的同時讓你的腹部結實起來。聽起來似乎是荒謬可笑的，不過相信我，在第二天早上你的小腹就會結實和有疼痛的感覺。
整個鍛鍊過程拉緊
另外一個使胃部邊平的好方法是舉起自己的身體。不管是蹲坐或者長凳練習，請記住多多留意拉緊自己的腹部肌肉。只要在整個的練習過程中保持良好的正確的姿勢，都會使你的胃部結實起來的。
收腹是關鍵
和生活中的每件事都一樣，應該時時的記住收腹。完成了一套腹部練習後，在整個系列的練習中也好保持收腹狀態。
很多時候，我總看見人們不太認真的也不正確的完成一套練習，他們在每次的迴圈練習結束時就放鬆了腹部的收緊，這在整個訓練計劃中是個很危險的訊號，而你的目的是在每次練習後感受到腹部又結實了一些。
3樓：
健身球運動：讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。
接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
舉球運動：仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。
確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。運動時，你的姿勢越準確，脂肪減的就越多
這兩組動作堅持下來對於減肚子贅肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚子贅肉方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油
虛胖怎麼減去肚子上的贅肉？
4樓：**草原小狼
需要「管住嘴，邁開腿」兩方面進行：
管住嘴1、對於飲食方面要戒酒，特別是啤酒，碳酸飲料，油炸食品等，這些都容易堆積在肚子，形成脂肪。日常生活中常見的有：油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸！
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
**水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
2、晚上八點以後不能再吃東西，防止脂肪堆積。
邁開腿1、要進行有氧運動，保持40分鐘以上，如跑步、游泳、打拳等。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
2、每次有氧運動以後對於腹部進行塑形聯絡，無氧運動，做兩個動作。
運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。
2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。
飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
最重要是堅持，才能減掉肚子上的贅肉。
5樓：小小
你運動，要想減肉，不運動那都是虛的，制定周密的運動計劃，嚴格執行，3個月，馬甲線都有。還有啥肥肉是不。
6樓：匿名使用者
跑步每天晚飯一個半小時後開始跑！連續跑三個月會有很明顯的效果！
控制好飲食，不是節食，而是選擇清淡，少油，低熱量的食物，最好是雷3這樣的膳食食物。
7樓：秀秀小吃貨
平時多運動，多走路，可以做操，瑜珈，跳舞等 ；最好每天堅持跑步半個小時
8樓：
運動 是減脂的最好之路
練習舉重深蹲 人魚線雕刻都可以
如何在30天之內減去肚子上的贅肉
9樓：流心的魚
以下方法可以減肚子的贅肉：
1、每天晚上睡前做四十個仰臥起坐，早上起來跑步，很管用哦，不過一定要堅持下來！
2、同時可以採用蔬菜**法，多種蔬菜結合著吃，因為每種裡面的營養成份是不同的，只吃一種可能會造成營養不良，但是不要有吃熱的，能涼拌的就生著吃這樣更好，要不一加熱就會增加很多熱量。
3、應該再適當的加點運動，因為吃的熱量再少，如果不運動去消耗它的話也不會有**的效果的，有試過黃瓜**，每天只吃黃瓜和少量的麵包。
4、然後 多多的喝水，早上和晚上做一些運動，很有效，多吃幾種水果和蔬菜【太甜的水果不要吃，特別是香蕉和甜瓜】，讓營養均衡一些，這樣對身體的傷害可以小一些
10樓：匿名使用者
實事求是地說，幾乎是不可能的！
祝你好運！
11樓：匿名使用者
去一些**美容院吧，有些好的還蠻管用的
12樓：匿名使用者
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
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