1樓：塔羅還得是我
健身可以增加人身體免疫力。在眾多健身專案中，做平板支撐是非常常見，做平板支撐時，有時可能會傷到自己腰部。那麼我們該如何預防平板支撐對腰部損傷。
下面，就讓帶你們瞭解一下。<>
一、簡介。大家想必都聽說過平板支撐，那麼對平板支撐我們又有多少了解？平板支撐是健身肌肉的一種方法，他能對人體肌肉進行簡單訓練，做法就是有人兩個手肘來支撐身體，同時在支撐身體時，身體不能發生彎曲。
這樣做使自己腰部挺直，但是我們稍不注意，就會讓自己腰部受傷。所以，做平板支撐要掌握一些保護自己腰部方法。<>
二、做法。在開始做平板支撐之前，然後對自己腹部進行練習，用呼吸方法對腹部進行練習，這樣就可以減輕你在做平板支撐時腹部疼痛；在做平板支撐時，我們做時間長話身體會不自覺向下塌陷，對於這種我們可以在身體下面放乙個圓形東西，在身體觸碰到時就可以提醒我們要努力挺直腰；做平板支撐動作也要十分標準，身體要成為一條直線，不能有任何彎曲現象。如果出現彎曲現象，對自己身體就毫無意義，可能也會對自己腰部造成損傷。
三、影響。大多數人健身都是想提高自己身體素質，而平板支撐算得上是健身專案中簡單一項，它雖說簡單，但對我們身體帶來影響確實有很多，在做平板支撐時，鍛鍊到我們身體各個部位肌肉面積很大，而且在做平板支撐時也能使我們身體新陳代謝速率加快，同時他也能在一定程度上減緩駝背現象，更能增加我們力量。
2樓：小李美死了
我們在做平板支撐的時候不應該抬頭，並且也應該腿部用力，這樣就可以保護腰部，而且腰部也不會受到任何的傷害。
3樓：愛情來了擋不住
在日常生活中我們要做好保暖，不要總是乾重活，也應該多吃一些清淡食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，適當的做一些有氧運動，也可以去專門找乙個專業的機構按摩，腰部都是可以起到保護腰部的作用。
4樓：每日話題心說
我們需要儘量保證腹部收緊，不要用腰部發力，避免塌腰。
做平板支撐的注意事項是什麼？
5樓：叫那個不知道
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要乙個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)
不適宜人群：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是乙個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
6樓：網友
做平板支撐一定要動作標準，如果不標準的話會對脊椎有影響。還有一定要量力而行，不要做得過夢，或者是持續時間太長。
7樓：絕版筱男人啊
練了兩年多的平板支撐，也有些自己總結的心得分享一下內：
1、一條專業的平板容支撐墊（例如，iku平板支撐墊）。如果你想認真去練習的話是必不可少的，如果只是玩玩而已就沒必要了。
2、正確的姿勢。練習中肩、背腰、臀、腿最好都要處在一條直線上，雙手彎曲90度立在胸前。腹部用力保持身體的平衡和重心。
3、良好的忍耐力。如果你的耐力不夠，很難突破自身的極限，也很難堅持的練習下去。所以良好的耐心是很有必要的。
8樓：網友
做平板支撐需要注意哪些事項？
做平板支撐的注意事項有哪些
9樓：小小葡萄說文化
1、先從簡單動作開始訓練
平板支撐也有不同的動作，如果是剛入門的運動者，那麼就需要先練簡單的動作，而且逐步的增加時間，等適應了以後再增加難度。剛入門就選擇高難度的動作，很容易出現拉傷。
2、全程保持自然呼吸
在做平板支撐的過程中，千萬不要閉氣，需要正常自然呼吸，而且也要讓肌肉放鬆。
3、訓練最後才做
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓練，這樣效果會更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運動挺搭配，而且一次運動的量也不要太多，應該進行適當的控制和循序漸進。
平板支撐對腰部有哪些傷害？要如何避免？
10樓：今天沒睡醒
隨著生活質量的逐漸提高，大家也越來越重視養生和運動，網際網絡也讓我們的生活變得愈發便利，大家只要在家中買乙個瑜伽墊，跟著手機便可以進行鍛鍊，而平板支撐就是一種非常有效的健身方法，深受廣大群眾的喜愛。平板之中主要練習的是人體腹部力量，隨著時間延長所帶來的效果也會越好，如果姿勢不對的話，很容易會造成腰肌損傷變成一種長期疾病，所以大家一定要掌握正確的鍛鍊技巧，也可以使用收腹帶進行收腹處理。<>
很多人因為缺乏專業人士的指導，經常區分不了腹部用力和腰部用力之間的區別，隨著鍛鍊時間的逐漸增長，因為力量不足的緣故，也會出現塌腰情況的出現，塌腰的時間越久，那麼腰部的痛感就越深，很多人就將其誤認為是鍛鍊得到了效果，其實不僅沒能鍛鍊到腹部，還傷到了人體的腰椎部位。如果只是短期傷害，靠修養便可以恢復，但一旦變成了長期損傷，不僅會落下腰疼的毛病，嚴重時還會使腰椎造成損傷。<>
想要在練習平板支撐時，避免受到這些傷害，就需要專業的教練在旁邊指導，首先人的頭、肩、背以及腿都需要處於同乙個平面上，如果長期維持不了這樣的狀態可以適當的降低難度，這樣才能夠避免腰腹部受到損傷。如果患有脊椎側彎、腰間盤突出等人群是不適合做這項運動的，不僅起不到矯正作用，後期還會帶來更嚴重的傷害，一些年紀比較大的中老年人，可以選擇適當的運動來保養身體，儘量不要做平板支撐。<>
綜上所述，大家有一顆想鍛鍊的心是非常好的，可是一旦鍛鍊不當，非但達不到保證健康的目的，還會帶來不好的後果，所以在這裡建議大家在運動儘量在專業人士的指導下進行，而一些其他的簡單運動比如散步等可以每天保持。
11樓：網友
平板支撐會增加腰部的負荷，加重腰疼症狀，引發其他的腰部疾病，會影響肌肉群，導致神經被壓迫；如果想要有效避免的話，在做平板支撐前，一定要做相關的熱身運動，而且要注意動作的標準，還要注意運動的時間長短，避免一次性運動時間太久。
12樓：隨遇而安
平板支撐可能會由於姿勢不正確的問題，導致腰部的肌肉拉伸過度，容易引起腰部肌肉的損傷，會產生腰部痠痛脹痛的表現；在做平板支撐的時候，一定要注意姿勢的正確同時要把控好時間，對於初學者一次的時間不宜太長，應該循序漸進。
13樓：王祿
會增加腰部的負擔，可能會導致腰肌勞損，會導致腰部骨折，可能會把腰閃了，也可能會燒到腰椎。一定要循序漸進，剛開始一定要做好熱身運動，剛開始不要長時間的做平板支撐。
做平板支撐會傷害腰椎嗎？平板支撐如何避免傷腰椎？
14樓：可樂
當然不談孫會了，只要你的動作標準，那麼就不會有任何的損傷，也不會有任何的風險。可以在做動作的時候提前看一下教學的視含灶鏈頻，這辯察樣才能夠防止受傷。
15樓：可樂雞翅
如散消果你的動作比較標準的話，那麼是不會傷害到腰椎的。在鍛鍊之前一定要提前進行熱身運動，而且也要加強對個衝友知告友人的保護，這樣才能夠防止受傷。
16樓：使用者名稱j煩
操作不當會傷害腰椎；腰部力量不大，姿勢不標準都會造成腰部下沉，塌腰的情況會傷害腰椎。
做平板支撐時，應注意什麼？
17樓：伴你娛行天下
練習平板支撐，可以給我們的身體帶來多項好處，比如說可以增強新陳代謝，為我們塑造更好的體型；再比如說平板支撐還可以保護好我們的脊椎，減輕背部疼痛。所以，很多人都喜歡做平板支撐。不過新手們在開展平板支撐訓練時，有一些注意事項應該要提前瞭解一下，避免自己不小心就犯了。
那麼，做平板支撐時到底該注意些什麼呢？感興趣的朋友快一起來看一看吧。
一、控制好時間。
做一次平板支撐，時間最好控制在3分鐘內。即便你想辦法堅持更長的時間，也不會帶來更大的意義。相反，如若堅持的時間過久，很有可能會對我們的身體造成損傷。
尤其是一些新手，千萬不要勉強堅持，否則不僅達不到預期的效果，很有可能會損害到身體，那可就真的是得不償失了。故而，大夥千萬要注意檢視時間，不能過久，只要不超過3分鐘就ok了。
二、不要天天練。
我們在練習平板支撐的時候，也不要追求速度，天天都在練習。一般情況下，兩三天練習一次就好了，因為我們的肌肉都是需要時間來進行修復的，如果天天練習的話，肌肉就沒法擁有修復的必要時間了。再則，不應該長期單一練習平板支撐，而應該結合其他的瑜伽體式進行練習，這樣或許能夠達到更好的預期效果。
畢竟我們練習平板支撐，不過是為了讓身體變得更好麼！
三、動作要標準。
在練習平板支撐的過程中，我們的動作務必規範，如若我們的動作沒辦法保持標準的話，很有可能會因為錯誤的正規化而對身體有害。此時若是練習的次數更多的話，帶來的傷害會更甚。故而，希望夥伴們在練習這樣的瑜伽體式時，能夠以標準的要求來規範，儘量一舉一動都符合標準，千萬不要亂來，避免因為你的「胡來」而導致傷害的出現。
18樓：阿公尺巴
做平板支撐時，需要注意的就是一次支撐的時間不要過長，因為時間過長的話會傷腰。
19樓：y小王子
應該要注意核心收緊，這樣才能更好的發力。
平板支撐對腰有傷害嗎，腰不好能做平板支撐嗎
20樓：匿名使用者
我的copy腰椎也不太好。
我是問過醫生經過同bai意之後，我才開始du練習平板支撐的。zhi
我覺得最好還是搭配專dao業的平板支撐墊練習會比較好，一方面是可以保護關節，二來防滑性也比其他的墊子好很多，我用的就是iku的平板支撐墊非常專業呢。
做平板支撐有助於做仰臥起坐嗎？
有助於的。平板支撐。對於身體健康的好處。平板支撐現在算現在時下比較流行的一項運動，其實從醫學角度看，他的好處也是挺多的。首先他是一項運動，在現今這個社會，應該說運動對於我們的健康都是有好處恩。想要鍛鍊背部和脊柱，運動會增加人體的熱量消耗，對高血壓。高血脂，高血糖。都是有一定輔助 意義的，我們提倡健康...
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