1樓：棍殳刀客
辦公室久坐，要部是很容易出問題，如腰肌勞損等情況時有發生。可以在工作期間，每乙個小時站起來走一走，每兩個小時做一做伸展運動，就會好些。如果已經出了問題，先去醫院**，好了之後，可以做一些運動，如走路、慢跑，再就是一些腰部的運動，如燕式平衡、平板支撐、橋式等運動，增加腰部的肌肉活力，會有很好的緩解作用。
橋式。<>
久坐，就需要多運動來改變，讓身體的血液迴圈起來。
2樓：來自陸水湖另類的美羊羊
辦公室上班族，久坐之後腰痛，應該是很多人經歷過的一種症狀表現，想要解決這個問題，那麼應該先分析腰痛的原因，才能對應的去制訂方案，不可千篇一律，盲目止痛！
不管哪種腰痛，最先要做的一種是先停止這種侵害，不要一次坐的時間過久，有不適症狀的時候，起來溜達一下，症狀消失之後再坐，不然這樣積累下去，小問題積累成多種疾病。
久坐腰痛的原因，常見的有3種，它們也可以混合的出現，一定要明確的鑑別之後再考慮採取相應方案。
1.腰椎小關節紊亂。
腰椎小關節錯位，這是最常見的一種腰痛，主要表現是久坐之後腰部酸困、疼痛，找不到具體痛點，起來活動一下症狀馬上消失，再坐一段時間症狀又出現，要放鬆肌肉之後進行手法歸位。
2.腰肌勞損。
腰肌勞損的人，在久坐之後也會出現不適，這種不適多發生在腰部脊柱的兩側，腰部肌肉觸控會有緊張感，一般是腰部放鬆，弓背的姿勢下坐症狀會表現的尤為突出，這種患者可以通過手法推拿恢復肌肉彈性和功能。
3.腰椎間突出症。
腰椎間盤突出硬膜囊受壓，就會導致腰痛，這種疼痛會隨著坐的時間增加，疼痛感越來越強烈，平時咳嗽打噴嚏也會疼痛，疼痛發生在下腰部，區別於上面兩種疼痛，處理方式要進行手法復位，不同於正骨和推拿。
3樓：雨靈寒
久坐應該起來活動一下，不然容易腰肌勞損。
比如起來喝點水，伸個懶腰、上個廁所等。
4樓：一猿始見枚家
辦公室久坐，腰部容易出現問題。
長期坐辦公室導致腰部不適，應該怎麼辦呢？
5樓：側雅說科技
上班族久坐容易導致腰痠背痛，而且會出現身體疲勞的情況，應該要多活動腰部，並且要適當的按摩腰部，可以促進區域性血液迴圈，能夠改善腰痠背痛的症狀，可以促進區域性的血液迴圈，並且要做好腰部保暖工作，腰部是最怕冷的部位，冬季要注意腰部保暖，那麼今天就讓我們一起看看長期坐辦公室導致腰部不適，應該怎麼辦呢？
1.按摩。中醫對按摩有很深的研究，所以古代一般用按摩來緩解。比如在腰痛的**中，我們可以站直，然後在平坦寬闊的地面上向後走，不要屈膝，雙臂自由擺動，放鬆腰部，你可以走大約150步，走路的過程中也可以握拳輕捶腰，半個月後就能看到效果。
2.改正坐姿。
腰疼大多是坐姿不好引起的，要堅持正確的坐姿，不斷調整姿勢。根據研究，當你需要長時間坐著時，身體微微後仰的坐姿是最合適的姿勢，可以減輕腰部的壓力，調整受力部位。另外，偶爾調整一下椅子的狀態。
椅子的高度、扶手和支撐都應該適合你。
3.靜蹲。如果大家久坐之後感覺腰痠背痛，不妨起來進行一下靜蹲，靜蹲和深蹲動作類似，只不過當我們的大腿與小腿成90度夾角時，我們保持動作30s左右，然後緩慢恢復即可。這個動作能夠提公升我們肌肉的活性，保證關節的穩定性，但是在做的時候大家也要注意，腰背要保持挺拔，不要塌腰。
5.靠牆站立。
長時間坐著不僅容易導致腰痠背痛，也容易導致一些頸椎問題的出現，容易導致駝背，這個時候我們可以採用靠牆站立的方法來緩解。我們只需要將背部貼緊牆面即可，站立幾分鐘，往往可以感覺更加輕鬆。
6樓：甜娛八卦
首先，熱敷腰部，使腰部的血液活動起來，減輕疲勞。其次，調整坐姿，不當的坐姿，也會損害腰部。最後，避免久坐，活動可以鍛鍊腰部。
7樓：人生大事
我覺得你在辦公室沒事的時候，就可以去做一下瑜伽運動或者是靠牆站立一下，能夠讓腰部緩解很多。
8樓：秋風體育
應該多活動腿腳，不要一直坐著，可以多鍛鍊身體，注意休息。
9樓：芬洶誑
感到你辦公室沒事的時辰，就可以或許去做一下瑜伽運動或者是靠牆站立一下，能夠讓腰部減緩許多。
辦公室久坐，開車久坐，怎麼避免經常腰疼的問題？
10樓：一生所愛
如果在辦公室久坐，開車久坐引起腰疼的情況，那麼休息時可以選擇多鍛鍊一下，然後工作累了也要選擇活動活動，勞逸結合是最好的，其次如果家庭有條件的，那下班以後可以多做些按摩，或者是購買按摩椅輔助也是可以緩解腰疼。
現在避免腰疼的方法特別的多，而很多的人群就是因為工作和生活導致腰疼的現象是非常明顯，所以一定要多選擇做些能夠**腰疼的方法。
一、多鍛鍊。
當然一定要選擇多鍛鍊，因為坐辦公室坐累了，開車開久了容易導致腰疼，如果沒有進行相關的鍛鍊活動活動筋骨，那麼背也會一直疼下去，實際上現實生活中很多的人就是因為工作太累，以後平時休息的時間就是不願意鍛鍊而導致了自己的腰疼現象，這也是非常嚴重，所以平時一定要抽空一時間進行簡單鍛鍊。<>
二、勞逸結合。
還要注意的就是勞逸結合，平時不管是工作多長時間，只要休息的時候能夠有舒適的休息就可以了，特別是開車久坐的人由於長期被束縛在乙個小的空間裡邊，而且一開車就是幾個小時，如果沒有休息，那會讓自己一直留下腰疼的病症，這種情況非常嚴重的，如果沒有得到及時的改善，而最終會因為腰疼引起一些非常嚴重病情。<>
三、平時多按摩。
但是如果家庭有條件的可以在家裡面買乙個按摩椅，實際上按摩椅是有緩解腰疼背疼的情況，而且按摩也可以按摩，也可以根據個人的穴位進行正確的按摩，效果也是非常好，雖然說按摩椅的投資剛剛開始比較高，但是隻要長期使用能夠見效果**高點還能接受。要注意按摩時一定要揉準穩，這樣才能夠緩解背疼和腰疼的現象。<>
11樓：qiy英小球
日常出行方式的改變，出門經常開車，在辦公的過程中也經常久坐，這些習慣很容易引起腰部的疾病。首先，條件容許的情況，要儘量避免長時間的開車，或者長時間保持乙個姿勢久坐。
如果有條件能夠開個小時，就落車活動腰部。不要保持乙個姿勢連續開2-3個小時。但是，如果開車沒法停下來，就要注意把車的座位調整好高度，遠近的距離要合適，要保持腰不要極度的屈曲位。
比如調整座椅的位置，要保證膝關節比髖關節要高，讓腰椎不要前屈嚴重。另外，在保證安全的情況下，可以在腰背後面墊小枕頭。
因為正常的腰椎有前屈的生理弧度，用小枕頭可以保持其生理弧度，減緩疼痛。如果開很長時間的車，而腰部本身有問題，可以在開長途車之前，準備好一些工具，比如腰圍。
腰圍對腰椎有支撐的作用，能減輕腰部的長時間久坐帶來的壓力，減輕疼痛。但是，最重要的還是要平時注意調整習慣，加強腰背肌的鍛鍊，特別是減少久坐，避免保持乙個姿勢太久。
12樓：時間帶給我們的快樂
很多坐辦公室開車的同志會有腰疼的問題，長期久坐對腰椎是很不健康的，應當適量的運動來緩解，避免腰疼。
13樓：南歌
我覺得在平時的生活當中，我們可以多加強鍛鍊，這樣的話，對我們的身體來說也是比較好的。
如何緩解久坐後腰部不適？
14樓：水晶百合
久坐腰痛怎麼**要根據具體情況確定，包括保持良好坐姿，功能鍛鍊恢復等。
久坐腰痛往往是一些疾病症狀，應該查詢原發病，**原發病是**腰痛的根本，在具體**之前要先確定引起腰痛的原因，不能盲目的**。在除外器質性疾病的基礎上，對於沒有合併其他症狀和疾病的患者，在日常生活和工作中要保持乙個良好的姿勢，坐有坐姿，不要含胸駝背，儘量挺胸抬頭，減少對於腰部的壓力。
長期伏案工作者，要在工作間隙適當的活動一下頸肩部，緩解頸肩部的疲勞，還應加強腰部的支撐和保暖。避免空調溫度太低。
加強腰部肌肉的鍛鍊，如戶外活動、散步、快走、游泳等；控制體重，體重過重會增加腰椎的負擔而引起腰痛；避免長時間彎腰幹活；保持良好的睡眠姿勢，別睡太軟的床和太高的枕頭。
如果腰痛特別嚴重，合併有其他的症狀或疾病，建議及早就醫，查明原因後，對因**。如果患者僅出現腰部疼痛症狀，無臀部和下肢症狀，表明可能是腰肌勞損導致。久坐腰痛的緩解方法主要包括以下幾個方面：
1、物理**，熱敷、電療、針灸以及推拿等方法對於緩解久坐腰痛，療效較好；
2、藥物**，如果患者腰部疼痛症狀較嚴重，可以使用非甾體類抗炎藥；
3、區域性封閉或區域性針刀鬆解可以緩解疼痛；
4、避免久坐；
5、注意腰部保暖，避免受涼。
15樓：高考諮詢小龍學長
久坐後的腰背疼通常為腰部肌肉勞損所導致，可對區域性進行熱敷、紅外線理療等，也可使用中藥燻洗、針灸等方法予以緩解，這些物理的**能夠促進腰部的血液迴圈，從而緩解腰背疼痛的症狀。
16樓：足球如同人生
建議大家空手握拳然後捶打腰部兩側，力度不要太大，輕捶3-5分鐘你會發現腰部兩側的肌肉得到了放鬆。
17樓：微如塵風
你好，久坐之後適當的站起來活動一下腰部，就可以有效的緩解腰部不適。
18樓：網友
那就改變一下，別久坐。適當的運動。
辦公室久坐，腰疼，如何護理
19樓：網友
辦公室久坐，腰疼，是腰部氣血執行不通導致。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
久坐時，上身的重量腰部腰椎，導致腰椎氣血不通，久之，腰間盤承受力下降，關節退化，容易導致腰肌勞損，膨出，突出。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血執行，暢通體內及腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將淤堵垃圾及寒溼隨著汗液排出體外，久之，體內及腰部氣血執行通暢，便會得到恢復了。
20樓：匿名使用者
依照你的說法，很有可能是你久坐缺乏活動造成的！平時做一些基本的按摩操也行。還要注意多多休息，不要過度勞累。
注意調整自己的姿勢，不要總乙個坐姿。中間起身倒水或者是上廁所什麼的多活動活動。如果平時有空可以練練瑜伽，是很好的。
再要麼讓你家人給你按摩按摩！
如果實在痛得沒辦法影響工作生活的話，可以適當吃點藥，推薦芬必得布洛芬，是對關節痛肌肉痛等很好的。而且是非處方藥，更安全放心。
如果症狀無法緩解，就最好是去醫院做仔細詳細的檢查！另外就是，腰疼的話不要睡太軟的床，最好睡板床。也可以再腰下墊乙個高度適宜的枕頭。
21樓：胖大海的人
：建議最好是，去醫院**科，或者是正規化**中心，及時做做理療，針灸按摩，推拿等物理**比較好，平時注意預防，也是可以外塗奇正消痛藥膏緩解痠痛的。
22樓：德明健身
簡單的說，就是腰部幾個肌肉用的太久，過用，使這裡的氣血得不到良好的迴圈，從而產生疲勞和廢物的堆積，進而產生疾病。
坐著辦公，使腰部和膝部處於彎曲狀態，臀部處於被壓迫狀態，氣血更不容易流通，比起站立辦公更容易產生腰肌勞損。
內經 骨空論》坐而膝痛，治其機；……坐而膝痛如物隱者，治其關。從內經的論述可以看出，彎曲和壓迫的狀態，使一些疼痛容易表現出來。
站立辦公不僅彎曲的地方少，受壓迫的地方少，而且可以採取多種姿勢，這樣就不會是少數肌肉處於長期使用當中。而是不同的肌肉輪流得到鍛鍊。所以要比坐著辦公好。
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