1樓：星星
不知道你多大了，如果年紀小的話可能好練一點，稍微大點的話練柔韌會比較辛苦，但是隻要堅持，女孩子花乙個月豎叉也肯定能下去了，下腰也不是很難。
首先建議你練柔韌之前先做些跑跳運動，熱好身，把全身都活動開了，這樣不容易受傷。還有韌帶都要慢慢拉，不管什麼動作都不能用爆發力哈，很容易拉傷韌帶的。
劈叉的話，先練壓腿，把腿搭在把杆上，九十度或高於九十度都沒問題，然後努力讓上身從腹部開始一直到頭頂一點一點向腿上貼，這個剛開始的時候肯定不太容易，每天循序漸進就好，總有一天你會發現你的韌帶就像是「頓悟」了一般~~反正我是這樣的~恩~其次就是，其實韌帶是踢出來的，壓完腿之後練大踢腿吧，這個應該不用我解釋，就是儘量又快又高地踢腿，注意兩腿都要伸直，膝蓋不要完。還有乙個很拉韌帶但是很殘忍的聯絡方法就是撕腿，你平躺，抬起一條腿，找乙個人幫你按住下面那條腿，把抬起的腿努力往自己的上身方向拉（也要繃直不能彎膝蓋而且最重要的是千萬不能用爆發力！！不管是往上撕的時候還是往回放的時候），到你的極限然後停頓一陣，剛開始可以就停個30秒試試。
撕腿很痛苦，不過撕腿之後你會覺得下叉容易了許多~~~柔韌不是一天速成的，所以你要堅持下去，就會看到效果滴~~~
下腰的話，一般都是先扶牆或扶床練。到你覺得差不多了的時候，怕自己下腰會摔著的話，就找個人給你扶著點腰，這個沒什麼訣竅吧，主要就是多練。把腰練軟了還要腰腹和腿上有勁，就能做好下腰了~~~
看在我辛辛苦苦敲了這麼多字的份上我吧~~~
2樓：楊望星空
額，你還是先壓腿慢慢來，晚上練最好。先儘量用手去摸腳。壓一壓旁腿。
然後開叉，別勉強。然後壓腳尖，趴青蛙，開開胯，然後下橫叉。下腰麼，就是先開胯，然後壓後腿，慢慢在地上撐起來。
記著練完踢腿。然後天天堅持，重在堅持。希望你成功哦！
怎麼能下腰劈叉
3樓：巨蟹寶寶的茄子
樓上說的不錯，但是光跑步熱身是不夠的，直接去劈叉還不是得折磨死人啊~~~熱身後，才壓腿敗陵則開始，什麼時候兩腿都可以壓制身平了才開始慢慢練劈叉才好，汪緩不要小看察棚這個細節，試了你就知道了。
怎麼練習劈叉、下腰？
4樓：新飛冰箱第七版
要循序漸進地劈叉，下藥。不要使肌腱韌帶拉傷。要經常練習。動作姿勢要儘量做到位。要有乙個高標準入門，才不至於日久形成弊習難改的局面。
5樓：網友
蔡依林也是下了很大苦功的，這些動作得慢慢來，劈叉就一點點劈下去，一下去就下去會拉傷筋骨的，話說你幾歲啊。
6樓：網友
簡單來說有教練的，非常快，因為你會非常疼，而且糾正下，只有在壓完柔韌後不使勁踢腿才會拉傷。樓上的誤解了。
7樓：妖精的尾巴
每天早上劈叉下腰，時間長了效果好晚上壓會越壓越硬的。
怎樣才能快速劈叉和下腰
8樓：哦草萌
劈叉和下腰這兩個技術活不是一時半會兒就能收到成效的。
平時跑步熱身後在肋木上面壓一壓，剛開始不要太高，開啟九十度就行了。
注意壓腿的時候支撐腳腳尖要指向肋木，壓韌帶的腿膝蓋不能彎，要伸直。上半。
身要向前傾，胸部儘量往大腿上面貼，到極限的時候保持住一段時間，韌帶拉拉。
就鬆了。當感覺不到疼了腳就往上公升一格，要勤壓才能有效果。
怎樣速成劈叉，踢腿，下腰
9樓：一條大龍乙隻眼
在姿勢正確的情況下加大強度！
10樓：寇恩毓稷
你開什麼玩笑哦、想一次性就成功、你又不是小孩子、別以為痛一下就能下去了、就算你能忍得了痛也不可能的、韌帶很容易拉傷的、拉傷的話你就得痛很久了、建議你每次拉韌帶前先運動、做俯臥撐仰臥起坐都可以、只要汗出來了再壓韌帶就沒那麼痛、想速成的話一天最少壓個三四次、慢慢壓、別用猛力一下子壓下去、容易拉傷、
怎樣才能快速劈叉和下腰
11樓：網友
劈叉下腰不能硬來，針對韌帶的拉伸是乙個過程，如果過猛過快傷身體。
成年人如何練習劈叉和下腰？能最終劈叉和下腰嗎？很多人說每個人的柔韌性是有限的，練習時應該注意哪些事
12樓：創作者
回：注意事項。
第一，注意充分的熱身。
第二，注意循序漸進。
第三，注意科學鍛鍊。
第四，鍛鍊的時候主要放鬆。
每次鍛鍊和科學，持續性的鍛鍊，最終是可以做到劈叉和下腰的~
我已經23了還想練劈叉和下腰之類的軟功還可以做到嗎？
13樓：
我和你一樣的年齡，壓了半個月，豎叉已經開了，橫叉還差一點。
練這些和你本身的韌帶也有關係的，有的人快些，有的人慢些。
像我們練跆拳道的，劈橫叉的時候就坐在地上兩腿儘可能開啟，然後上身放鬆，雙手往前趴，每天給自己定個計劃，今天趴到哪，明天要更遠點，這樣堅持肯定會開的。
還有的個更狠點的辦法。背靠牆坐著雙腿開啟，讓乙個人用腳頂著你的腳往牆壓。很疼的，當時我叫得跟殺豬似的，可是效果很好。
不過之前一定要做好準備運動，把身體活動開來了，這樣會容易做些。
14樓：﹎假天真
天天左右腿各壓半個小時，壓腿也就是拉韌帶前，先跑步20分鐘，活動一下關節，正壓和側壓腿都要練，一點一點的加強力度和高度，感覺不錯的時候，可以自己試著做下豎叉，橫叉什麼的，兩個月韌帶就拉開了，我是練跆拳道的，只要你能堅持2個月，你就成功了。。
15樓：覀苽覀苽
可以的只要意志堅強，持之以恆！
我都是20歲了 照樣壓下去了！
16樓：網友
我是男的。
我都做到了相信你。
17樓：網友
可以，堅持就能做到。
18樓：網友
有點難度。不過也並不是不可能。
19樓：氷夢瑤
額```咱也不知道。
可不可以先去練習瑜珈吖```等到身體柔軟了。
再練一些高難度噠```
我就是這麼想的餓```
20樓：鎏隳
恩，最實在的是，想個辦法讓自己不羨慕。
何苦摧殘自己呢？
有沒有哪個民族舞裡面涉及有下腰，劈叉和空翻啊。最好是五分左
那個民族舞都有。我有蒙族 東北秧歌的。有版權，不能掙分用。傣族舞展現腰部曲線，喊月亮 好像下腰動作多。我十七歲了，一點舞蹈基礎也沒有，想學民族舞，還有不有可能完成下腰和劈叉？現在學下腰和劈叉可能有些難度了，因為畢竟骨骼都長成型了。但是學一些舞蹈還是可以的，我也沒有舞蹈基礎，但也練了民族舞，孔雀舞，還...
有什麼舞蹈不需要劈叉和下腰啊？（本人13啦，韌帶不行！但還是
爵士，愛爾蘭踢踏，民族舞裡的藏族舞蒙族舞苗族舞。其他的可能下腰下叉少，但很多動作對軟度要求不低，太硬動作很不好看。其實13歲還不晚，腰可能比較麻煩，但叉基本上堅持一年天天一個小時好好壓，應該能壓下去的。除了芭蕾 好像沒什麼舞蹈一定要劈叉和下腰的 他們也是時間久了練出來的 最主要看你自己喜歡什麼 爵士...
怎樣學習舞蹈基本功，就是豎叉和橫叉，和下腰，我15歲了，還能
我是搞體育的 對舞蹈不是很瞭解 給你說一下我們橫豎叉的經驗 對我們來說15歲有點大了 但還是可以的 不要急 韌帶這東西要小心對待 如果韌帶受傷了 很難恢復 慢慢來謝謝 這得看你骨頭的情況了 我這種骨頭硬的 已經是不行了 你讓老師給你看看 他們一看就能看出來 可以，就是有點苦，我以前是學舞的。加油堅持...