1樓：知之影視
通過舉啞鈴，一般2斤以上的，或者其他重物替代品，每次擴胸收縮雙手，就可以鍛鍊好自己背部的肌肉達到鍛鍊效果。
2樓：乾煸新鮮事
在做硬拉運動的時候，一定要收緊全身的肌肉群，這樣才可以起到效果。
屈腿硬拉練背部的這個動作，具體應該怎麼做？請各位健身高手指點。
3樓：網友
屈腿硬拉練 ？ 沒練過。 試下我的。 直立划船主要鍛鍊上背部的肌肉和三角肌。
起始姿勢。兩腳自然開立，兩手握槓，用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在槓**相接）。
動作過程。把槓鈴徐徐向上拉起，直到橫槓幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重複再做。
呼吸方法。槓鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點。上拉時要讓橫槓儘量貼近身體。如握把較寬，槓鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂槓鈴要徐徐而行，最後要讓槓鈴儘量下垂到可能的最低點。文。
4樓：
硬拉不是練背部肌肉的， 硬拉練的是膕繩肌和臀大肌！！！
雖然硬拉這個動作幾乎是全身肌肉都參與，但真正收縮發力的是膕繩肌和臀大肌，背部肌群只是繃緊狀態，沒有收縮。
背部肌肉的收縮時靠肩關節的動作完成的。
練背部肌肉的主打動作是： 引體向上 高位下拉 坐姿划船 槓鈴（啞鈴）俯身划船。
曲腿硬拉 是練腿的動作 動作要領：
雙腳與肩同寬，雙手一正一反握緊槓鈴，雙臂自然下垂，腰背始終挺直（千萬不可弓腰），做髖關節摺疊的動作，靠大腿後側膕繩肌和臀大肌拉動軀幹，完成動作。
硬拉練背嗎 硬拉是否練背
5樓：劍經業
1、硬拉當然可以練背。
2、背部是硬拉最主要的乙個鍛鍊部位，雖然在硬拉之中，下肢的臀大肌和膕繩肌是主要的桐搭發動機，但是，背部肌群需要維護身體的穩定，幫助力量的傳導，同樣起到非常大的作用。在屈腿硬拉中，腿部和背部的發力，幾乎是各局喚拿佔一半的鏈迅。
3、在健身界大多數人都將硬拉作為背部訓練來進行。因此，硬拉是肯定可以練背的，而且是練背的主要訓練。
為什麼練背的第乙個動作要做硬拉？原因是什麼？
6樓：dj林林
因為練習背部的時候，第1個動作是非常重要的，只有你做了硬拉之後，背部才能很好的開啟，然後讓你很好的鍛鍊，首先第1個原因就是背部如果打不開的話不硬拉，那麼整個下面的運動將受到很大的影響，沒有效果，第2種原因就是練級背部，如果不做硬拉的話，那麼背部的筋骨無法開啟，背部也無法進行肌肉的訓練。
7樓：lya曦
首先是因為我們剛到健身房鍛鍊，是屬於體力最旺盛的時候，在這個時候做硬拉我們可以盡全力做，提高重量，也能反映出我們健身效果。再者就是硬拉能夠把背部絕大多數的肌肉都鍛鍊到，所以選擇第乙個做。
8樓：土豆地瓜豆角
做背部的第1個動作要硬拉，第1個原因就是如果不硬拉的話背部無法開啟，那麼後期的練習將無法得到更好的效果，第2個原因就是背部只有做硬拉才能讓肌肉很有爆發力，肌肉才能開發出來才能練得很好。
下背部該怎麼練，有哪些動作可以做？
9樓：網友
可以鍛鍊健身球橋式挺身，背躺在健身球上，向後伸展雙臂充分伸拉背部，漸漸過度到用頭部支撐在健身球上，整個過程保持身體平衡，更好練習背部。
10樓：野鼬鼠
可以做引體向上，雙臂在前方伸直，抓緊槓桿，身體向後傾斜。還可以做高位下拉 ，做的時候背要直，調整膝墊至合適位置。
11樓：李李李昊陽
可以做引體向上、啞鈴硬拉、槓鈴硬拉、平板支撐、俯臥撐、俯身啞鈴飛鳥、啞鈴划船等。
12樓：運動小七
強壯的下背部不僅能夠蹲的更大的重量，做更大重量的硬拉， 而且還能以更大的力量和爆發力進行移動和身體的旋轉。
下背部的鍛鍊動作：
一、仰臥屈伸下背。
這個動作在鍛鍊時我們可以身體躺在地上，上背部肩膀部位靠在地上，下背部是抬起的，腳的部位相對的支撐身體。鍛鍊時注意手是抬起來的，然後讓我們的下背部感到緊縮，用下背部發力去向上抬起，放下。鍛鍊中注意呼吸的節奏，不要借力去發力抬起，注意力集中在下背。
二、仰臥踢腿。
第二個針對我們下背部的鍛鍊動作和第乙個很相似，但是不完全一樣。我們在練習時上肩部靠在地上，頭部也是睡在地上，手部放在胸部下部，用手肘在支撐著身體上部。然後腳部一邊是屈膝九十度支撐著我們一邊身體，練習時背部是挺直收緊的，特別是我們的下背部，要保持緊縮的感覺。
然後乙隻腳進行屈伸，鍛鍊時注意力保持在用我們的下背部去發力。鍛鍊一邊結束後再換另一邊，交替進行。
三、俯身划船。
俯身划船是一項非常好的訓練，它可以增強上背部和臀部的力量，並增強髖關節的功能。硬拉的俯身姿勢抓住槓鈴，握距略比肩寬。用力將肩胛骨擠壓在一起，同時將槓鈴划向你的胃部，直到最高點，然後慢慢放低。
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