幫助孩子擁有優質睡眠，什麼方法效果最理想？

1樓：扒拉拉小魔娛

睡眠對孩子身體發育至關重要，從飲食管理上排除影響睡眠的事物，像巧克力、茶、可樂、咖啡等缺畝食品飲料除了含有影響入睡的咖啡因外，可能還包括額外的熱量使得孩子肥胖。保證白天適度的有氧運動，經常性的、適度的運動可以促進改善睡眠，但是運動的時間儘量不要安排在晚上，晚上鍛鍊會延遲睡眠時間。

想要寶寶快速入睡兄扮中，家長們就要在寶寶小的時候就要固定養成乙個良好的睡眠習慣。如果寶寶入睡的環境周圍太過嘈雜或者還有聲響的話，那麼寶寶也會很難進入睡眠，或者睡眠的質量也會不好。終於周圍環境避免嘈雜，過於吵鬧或者光線太強，這些都會影響到寶寶是否能夠快速入睡。

有些孩子是因為晚上吃太多精緻甜食所導致，難羨山以入睡。這些精緻糖進入孩子的身體裡，很快的使血糖會急速上公升，但是同時也會使身體快速的分泌大量降低血糖的荷爾蒙——胰島素，這是人體一種自然的平衡作用，但有時過量的胰島素反而造成血糖過低。

孩子到了半夜也很難入睡，有時還會伴有睡一兩個小時就會醒來，睡不踏實，睡不安穩；有些孩子雖然睡的很熟，但是會尿床；有些睡得很淺，整夜翻來覆去，甚至掉到床下；有些半夜受驚嚇而醒過來。而且大部分孩子都會有以上一種或幾種睡眠問題同時出現的症狀。作為父母我們要知道乙個事實：

當乙個孩子睡眠有問題時，就是他們身體在發出警告，身體中某種營養缺乏，需要被及時補充和滿足。

當血糖太低時，腎上腺素會分泌出來，以使肝臟釋出肝糖，使血中的血糖保持正常的範圍之內。這種腎上腺素的過度分泌，很容易造成孩子半夜受驚嚇的現象。因此要了解這些孩子們的飲食習慣，是否平時吃了過多的糖、主食、油炸食品、零食、罐頭、糖分高的水果、軟性飲料、冰淇淋、蜜餞、各種蛋糕等等。

2樓：沒結婚呢

我認為給孩子改變睡眠氛圍，營造睡覺環境，輕輕拍森搭禪打孩子，給孩子內心安全感，改變哄睡枝臘方式等方法，效果是最為理想的此塵。

3樓：右手年華

在睡覺前要帶散裂孩兄棗子去做運動，然後洗乙個熱水澡，睡覺時羨掘拆的溫度控制在24度到26度之間，不要給孩子吃非常多的晚飯。

4樓：番茄味雞腿堡

調整孩子的生活作息，減少孩子白天睡覺的時間，讓孩子可以晚上更好的入眠，減少孩子夜晚起覺的次數。

良好的睡眠可以提高智力，家長如何做，讓娃輕鬆擁有高質量睡眠？

5樓：銘銘侃電影

寶媽在照料寶寶睡覺時，一定要給他滿滿的安全感。最先當寶寶提前準備入眠時，房間內要請勿喧譁，儘量不要有電視劇集和手機****的嘈雜聲，以防打擾寶寶。次之，屋子裡燈光的亮度也需要適時調整，寶媽能把燈光效果關掉，但是有一些寶寶可能會對夜晚很容易產生害怕，此刻可準備乙個夜燈，等寶寶入睡後再關掉。

接著就是寶寶的寢具了，有一些寶寶的**很柔嫩，成年人所使用的席夢思床墊不太適合他，因此非常重要為寶寶準備乙個綿軟透氣的床墊子，不但可以柔和支撐寶寶嬌小的身體，還能迅速透氣性排熱，避開炎熱感。

有一些寶媽見到寶寶又哭又鬧就會馬上抱起來安撫，但是這樣做不但起不了實際效果，還很容易讓娃更為保持清醒。因此當寶媽發覺寶寶抽泣有醒來的預兆時，不妨試試手輕輕拍寶寶，細聲吟誦入睡曲，這樣既可以安撫他的情緒，還能夠使寶寶快速入眠。或是寶媽能夠輕微的開展推拿，讓寶寶身體放鬆出來，能夠睡得更加安穩。

假如寶寶白天補覺多，那樣一到晚上當然信巨集陸很難入睡。因此寶媽平常應該給寶寶白天時長提絕畝前做好準備，千萬不要為了做別的事，就要寶寶大白天用勁睡，可不能因為她睡的香而狠不下心弄醒。實際上寶寶發展激素是在夜裡深層睡眠時代謝，大白天沒必要使他多睡。

寶媽白天時不妨帶寶寶玩樂，降低他睡眠的時間也，尤其是下午的時候，儘量不要使他入睡，能把睡眠時間調整在下午，培養睡午覺的好習慣，切記時長不宜過多，以免造成晚上睡眠。

有很多家長覺得，寶寶睡覺之前需多玩一會，那樣玩累了就能迅速入眠。但如果你是這麼覺得，那樣趕緊糾正一下吧。滑頃睡覺前如果給寶寶玩兒太興奮，它的腦神經就會一直處於亢奮狀態，反而可能不益於寶寶快速睡著，有時你就會發現寶寶明明很困了，為什麼或是不睡覺呢，是因為這一原因造成的。

因此寶寶在睡覺之前1小時那就需要平靜下來了，寶媽能夠給他洗個澡，聽一聽優雅的**，可以幫助他迅速入睡哦。

6樓：馮人就誇

要選擇乙個安靜的環境，抱著自己的寶寶安撫他們，使他們的情緒更加的放鬆，這樣可以很好的入睡。

7樓：娛說樂話

第喚模一培養睡前慶遊環境，儘可能安靜，孩子情緒避免激動起伏；第二給孩子喝一杯熱牛奶，或者洗熱水澡譽鏈銷，讓孩子放鬆，也有助於睡眠。

8樓：墨汁諾

寶寶睡眠型跡質量不高，很大一部分原因是沒有養成固定的睡眠習慣，所以父母要增加寶寶睡前的儀式感，給寶寶卜雹並養成良好的睡眠肆汪習慣。