學校還有20天開運動會，我報了3千公尺該怎麼練？
1樓：運動用品鑑定
還有20天可以訓練，你可以先逐漸把訓練距離加多一些，比如這兩天練習2000公尺，第三天需要逐漸增加500公尺，一定加到4000公尺這樣鍛鍊個把星期，到時跑3000公尺就有底氣的。
總之也就是20天的鍛鍊時間，只能這樣猛攻了。
2樓：真的不用過分關注別人
學校還有20天就開運動會了，你報了3km。首先你因為很長時間沒有練過了，那你就剛開始要適應，嗯，比如說你用兩三天適應，然後慢慢的加速度。以你的身體條件為準，就是沒有必要，就是非得拿獎項。
嗯，一定要在保證身體條件健康的前提下去進行訓練。
3樓：玫瑰武士
1.按計劃訓練，儲備體能；
2.熟悉跑道，計算好步頻和呼吸；
3.確定跑道周圍的小目標（如旗杆、燈柱、樹木、籃球柱等），對每乙個小目標的不斷超越，就能心態輕鬆地完成最終目標。
4樓：風雲變幻之燈草
首先要知道自己三千公尺要多久才能跑完，可以計時跑跑看，如果跑步下來那就沒必要參加了，二十天也不可能有大的進步，你可以讓你同學全程看著，看看你在哪些階段表現不夠，你可以試著去改變這些地方！主要體現在開始後末尾階段的爆發力，以及中間階段保持的耐力！
5樓：孛寶
我只給你乙個建議，每天不要用腦子思考這些，只需要專注的去做就可以了。要懂得逃離思維的牢籠。
6樓：啊都是大
三千公尺屬於長跑專案了，長跑屬於無氧運動，所以平時多做些無氧訓練，多練才是真本事，只要堅持，就可以做到。
7樓：僑亭
只能每天早晚各練跑一次，鍛鍊鍛鍊，發起最後比賽的衝刺。
8樓：網友
每天早起晨跑，多做耐力訓練！多做長跑練習！
9樓：雲長天雨
我覺得只有20天的時間，你要想練習三千公尺，可能是有一些難度，除非你每天逐漸增加自己的訓練強度，這樣才能夠保證。
10樓：櫻市子來了
像你這個成績一千公尺，甚至需要五分鐘，可以確定你是拿不到任何名次的，在20天這個時間裡，你也不可能提高自己的成績，所以說重在參與跑完全程就行。
11樓：星空郵遞員
每天堅持跑步，至少跑個800公尺，運動會前一天晚上休息休息。
12樓：網友
學校還有20天開運動會，那說明你是乙個平時很愛運動的人，那但是也要注意運動的適量，也不應該過量的去運動。
13樓：超級奶爸
那就每天跑三千公尺，就可以了。
14樓：小樣小灰鴿
可以，每天在下課之後去操場上跑個幾百公尺。
15樓：網友
這條問題對應的是。
每天早上去跑個半小時，把耐力提公升上來。
如果認同，請點個贊，謝謝。
16樓：網友
跑3千公尺的話，主要是要靠體能，如果有足夠的體能，那麼就可以堅持跑完，3千公尺。
17樓：x晚風微笑
比賽之前準備充分，要不然到時肯定承受不了那麼大強度的運動量。
還有一週我就要參加學校四百公尺比賽了，請問我現在應該怎麼練
18樓：
摘要。親~這道題由我來，打字需要一點時間，還請您耐心等待一下。
還有一週我就要參加學校四百公尺比賽了，請問我現在應該怎麼練。
親~這道題由我來，打字需要一點時間，還請您耐心等待一下。
你好，你只能叢顫夠每天早上起來堅持跑步。堅持一週下來會有一定的效果的。另外多研究一下跑400m的一些技巧，這些技巧巖梁在網上都能夠輕鬆地搜尋到。
然後在跑步粗鄭運的過程中實踐這些技巧的可行性。
離 譜。謝謝您，我還是問我教練去罷，您這不太靠譜。
都是隻能這樣子鍛鍊的。以前我上學的時候都是這麼弄的。
還是得到了不錯的成績的。
謝謝您，可能是我自身的原因吧。
不客氣，我個人的經驗之談，真的希望能幫到你的。嗯。
我學校搞運動會，我參加了200公尺，我要如何才能發揮自己的極限？
19樓：網友
把熱身運動最足，在跑的時候用前腳掌跑。我把熱身和轉彎的技巧發給你，你參考下。覺得好記得給我最佳。
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30公尺的加速跑。 做好以上的準備工作，在讓人按摩下腿部肌肉。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
腳尖跑；就是前腳掌著地，腳後跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。滑動。
20樓：網友
不要緊張呢，晚上沒事了去操場慢跑，一圈大概兩分半的速度，不要急，每天晚上堅持，我畢業兩年了，一直在堅持，人生貴在堅持。到時候就不緊張了，就會發揮你的極限。
21樓：網友
起跑器延長方向與跑道內側的線相切 可以省下一些力量 直線起跑比彎道起跑要快 另外 彎道時 內側擺臂幅度要小一些 外側大一些 有利於穩定重心 有利於加速 後程全力衝刺 最後呼吸可以大呼大出的方式 就那20幾秒的事。
22樓：網友
開始的時候要把準備工作做好喲，就是熱身了，一定要弄好，還有就是不要緊張，調整心態，不要想太多，比賽時用心聽槍聲。
23樓：我的暱稱一點都不酷
那要看你平時跑得怎麼樣？還有你參加過50公尺等一些短跑沒？跑200公尺的速度和跑短跑的速度是差不多的，都是那種直接衝刺形式的。
24樓：夢菇涼丶別跑
準備活動要做好。
步幅加大，手臂擺幅加大。
要開運動會了，請問100公尺，還有4*300怎麼跑才能快點，沒什麼經驗，
25樓：閃耀的凍凍
比賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
26樓：網友
我只能給你個方法，三步一呼三步一吸。
27樓：dear年輕世界
你可以練練你的小腿肌肉 這樣起步很快的。
說學校週一開運動會,下雨推遲三天,到底哪天開運動會,腦筋急轉彎
最後的話肯定就不一定啊，什麼時候不下雨了，然後學校就會組織開運動會呀，這個跟腦筋是有關係吧 星期一開運動會，因為下雨推遲三天，那是星期幾開運動會？這個題的本身就有問題的，問的不嚴謹。什麼時間問，什麼時候推遲三天就向後移三天就行啦，一個星期中的某一天都有可能呢。如果說，學校週一開運動會。推遲了三天，那...
我是一名體育生，學校要開運動會了我報了5000米跑，可是我從來沒有試這跑過，在星期內怎樣可以提高
你好，我是比較擅長中長跑的。只能說一個星期是不太可能提高成績，但是這一個星期內你必須天天堅持跑長距離，否側突然跑你會很吃力。開始跑可別太快。然後勻速跑下去就沒什麼問題。一定堅持跑啊！你是體育生？那你應該知道一個星期提高不了什麼的啊。吃的話沒顧忌的你又不需要尿檢的。就是比賽那天吃小心點。不要吃過油膩的...
學校運動會應該買什麼東西,開運動會要買什麼東西
必備瓜子 水果 水。還可以買些餅乾之類的。紅牛啊,補充體力 在買一些水果啊 零食可以隨便買點 紅牛。乾果類的吃的 買水吧 最好的就是這個。開運動會要買什麼東西 你好,我是 bai國家2級運動du 員,如果你是專業的比賽zhi,那就有以下準dao備 1.紅花油2瓶,回雲南白藥答一瓶,用來防止受傷第一時...