1樓：網友
要練6塊腹肌，首先要做的不是腹部肌肉鍛談肢隱煉。原因很簡單，你的腹部肌肉再健壯，上面如果覆蓋一層肥肉，那誰也看不出來。反過來說，對於長期進飢配行腹部肌肉鍛鍊而見不到效果的人士來說，你可能離成功只有一步之遙。
如果減去腹部肥肉。適當運動和合理飲食。要做到合理飲食，一是早餐多吃，中含廳餐適量，晚餐少吃；二是多吃蔬菜和魚，少吃肥肉和處理過的食品，三是自己去。
要做到適當運動，一是每天劇烈運動不超過1小時，每次劇烈運動間隔不低於30小時，讓肌肉有足夠時間恢復，記住，肌肉恢復時消耗的肥肉是運動時消耗的好幾倍，運動***每天5分鐘也可以練出腹部肌肉；二是不要把娛樂性運動當運動，如果你運動5分鐘後沒有感覺肌肉痠疼，你就是在玩，哪怕你連續跑4個小時也沒有效果，你看過哪個長跑運動員有腹肌的？
2樓：網友
很簡單，你說的情況最多一侍衝旁個月就可以了，每天做仰臥起坐，兩頭起，前幾天腹部會有些疼，忍幾天就好，熟話說苦盡甘來嘛！如果能配上點牛肉會更好，重要的還是要堅持，祝福你能老橡達到目判空的。
3樓：
仰臥起坐 簡單實用且效果好隨手罩宴敬可練 看見個說做俯臥撐的我去。那是物慎主練胸的。。腹部脂肪少 很祥乎容易出效果 天天堅持 不出半月 注意次數只能逐漸增多 比如第一天30個每次 做6次 第二天32個 剛開始會感覺很疼 上樓梯打噴嚏疼的要命 堅持下來就好了。
練出4塊腹肌的方法 怎樣才能練出4塊腹肌
4樓：暴躁小李
1、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠帆吵右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
2、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈模拿膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3、舉腿收腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4、坐式屈團身仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
5、「踏自行車」運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
6、扭腰態碼侍一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
腹肌怎麼出不來，腹肌怎麼練,之練出來6塊 最後兩塊出不來咯
仰臥舉腿或者懸垂舉腿側重鍛鍊腹肌下部分，平時可以多做這兩個動作針對鍛鍊。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明.腹部脂肪有點多，體脂率也要在百分之十腹肌才明顯。下面是減脂肪和鍛...
如何練出八塊腹肌
腹肌一般仰臥起坐就可以了。若是你屬於下腹不明顯的型別，針對下腹可以做懸掛提腿。飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。頻率 我隔天練一次...
如何練出八塊腹肌肌肉鍛鍊腹肌最快
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部...