1樓：
仰臥舉腿或者懸垂舉腿側重鍛鍊腹肌下部分，平時可以多做這兩個動作針對鍛鍊。 練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明...
2樓：宇宙外的三道題
腹部脂肪有點多，體脂率也要在百分之十腹肌才明顯。下面是減脂肪和鍛鍊腹肌的動作
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
3樓：教練
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 ,給你個簡單的方法1.人平躺著
2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量）
3.反覆做你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做到你實在做不動了就行了。
回答的簡明扼要，希望已經幫助你解除困惑，要是還有健身疑問可以找本教練解答
4樓：
做仰臥起坐就有腹肌了
5樓：
你想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上脂肪的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
雖然表面上看起來兩個小時的籃球貌似運動量不少，但是籃球這個專案本身就...
6樓：匿名使用者
我和你體重一樣 剛開始和你一樣每天做一大堆。 始終不見效果 。現在你按照我的方法做 3個月絕對見效！
每個動作 要慢 超過20次那說明你動作不標準！！ 每天最少8個動作 間隙不能超過10秒。 訓練完了 多喝水 不要吃油炸和高熱量食品 每個禮拜做一...
腹肌怎麼練,之練出來6塊 最後兩塊出不來咯
7樓：投機士
仰臥舉腿或者懸垂舉腿側重鍛鍊腹肌下部分，平時可以多做這兩個動作針對鍛鍊。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
有明顯的腹肌卻看不出來是怎麼回事？
8樓：wecalledit希望
我也是，現在正練呢，肥肉太厚了，我63公斤呢，176，只有非常用力才能摸到腹肌，現在想辦法倒掛著做仰臥起坐，增大強度
9樓：貓本白蜂
太胖了 脂肪太厚 看不到腹肌
低碳水化合物加有氧 減掉脂肪就看得到了 沒個人的肌肉都在那裡的 只不過脂肪厚的人看不到 和肌肉大小沒關係
10樓：加州陽光
仰臥起坐是肌肉繃緊了，自然就凸顯，再練練就好了
感覺腹部肌肉挺硬的，但腹肌還是出不來
11樓：匿名使用者
那種肌肉紋理畢現的狀態叫做」裂隙度「高。於皮下脂肪厚度有關。從**上判斷，你的體脂含量在20%左右。
腹肌發達程度中等偏上，你現在的狀態是自然和健康的。如果減少身體脂肪至10%左右，甚至以下，腹肌的輪廓和裂隙度就會大大提升。如果體脂不減，只做腹肌運動，力量會增強，腹肌還是遮蓋在皮下脂肪內。
輪廓和裂隙度還是上不去。問題是你是否覺得有必要這樣做呢？這是一個生活態度問題。
有必要則去做。祝你隨心所願！
又：我說的體脂率不見得準。你可以去醫院或者健身房測量一下，那些地方有測試皮下脂肪和體脂率的裝置。
我的腹肌為什麼練不出來？
12樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
13樓：愛笑的楓之韻
腹肌練不出來？沒有線條？腹肌大神教學示範，都收藏了！
14樓：超級哈哈哈
有可能是鍛鍊的方法不對。
一、練腹肌要有專業器材：
1.彈力帶，是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛鍊全身，簡單方便，在家裡就可以隨時練習，靈活性最強。
2.trx，即「全身抗阻力鍛鍊」，又稱為「懸掛訓練系統」，起源於美國海豹突擊隊，攜帶方便，主要靠自身重量來訓練全身肌肉，對於腰腹部的訓練功效很不錯。
二、練腹肌要張弛有度：
練腹肌最好的方法是隔天訓練，或者是一週3-4次。因為肌肉也像人體一樣，是需要恢復和修補。
在鍛鍊的時候要用力，要使用肌肉組織，對肌肉組織來說是一種破壞，蛋白質有修補的作用，當肌肉組織受到破壞的時候，蛋白質就來進行修補、補充，再生長，然後肌肉增長，變大。練腹肌最重要的是堅持，使整個持續的時間變長。
三、練腹肌要注意飲食：
牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如雞、鴨；蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦；大豆類，包括黃豆、大青豆；乾果類，如芝麻、瓜子、核桃等。
搭配很重要：正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白質15-20%，練肌肉的話，碳水化合不變，脂肪和蛋白質調換一下順序，增加蛋白質的攝取。如運動員吃牛肉，雞心肉，蝦等高蛋白食物。
但有腎病或者是慢性腎炎的人少吃高蛋白食物。
微量元素也是缺一不可的：多吃蔬菜水果，補充礦物質元素，保證搭配豐富，營養均衡。每天喝1500-2000ml的水。
15樓：王哥
有可能是動作不到位，或是過快了一點？做仰臥起坐，就要雙手抱個啞鈴或重物坐。我就是這樣的，很有效。
如果還是沒效果，也不要氣餒，心態好，一直堅持下去，遲早有一天你的腹肌會出來的不要抱著急功近利的心態鍛鍊，那樣很容易半途而廢。
16樓：素拉拉
加強蛋白質和牛奶的攝入，同時注意是不是每次都練到筋疲力竭。換句話說每次是不是用最大負荷把肌肉練到多一個也做不動的地步了。而且要注意勞逸結合。
如果，你做的次數很多那說明你做的重量不夠；如果你每天都做，那就沒有給腹肌充分的休息時間。最好用大重量，隔日做。
17樓：水靜宛心
說明你練得方法有問題……
18樓：匿名使用者
多吃雞蛋 牛奶估計你很瘦。。
少年怎麼練出腹肌，青少年怎麼練出腹肌？
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20...
如何練腹肌，怎麼練腹肌最快
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！這位朋友，不知道你的身體素質怎麼樣，我就按照正常的簡單說一下。仰臥起坐 初期是雙手十指交叉放於後腦 不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面 腿部彎曲，壓住腳...
怎麼練腹肌啊本人，跪求，怎麼練腹肌啊 本人
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