1樓：網友
這個動作主要還是針對背部肌肉的，要想練好三角肌後束最好還是俯身啞鈴飛鳥，每組間隔短一些。
單手櫃式啞鈴划船能練習三角肌後束嗎？
2樓：愛吃甜的魚
可以，這個動作就是根據發力不同，鍛鍊三角肌後束和背闊肌的。練的時候，手臂不要貼著身體就是鍛鍊三角肌的。
3樓：坐看流雲啟天光
可以的沒問題。想要有更多訓練可以去 keep 找找。科學的角度是一開始健身就會開始長肌肉，不過要看到效果一般要乙個多月，具體時間要視個人情況和鍛鍊強度而定。
增肌的關鍵是強度足夠和補充足夠的蛋白質。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌，蛋白粉等可以在網上，pqfitness,實體等找到。
沒有器材如何鍛鍊三角肌？
4樓：宇宙外的三道題
沒有器材可以做倒立撐鍛鍊三角肌。
三角肌鍛鍊動作：
靠牆頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠牆倒立，靠牆倒立能做1分鐘就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標準倒立撐。
具體參考《囚徒健身》。
5樓：你大爺
俯臥撐是不會鍛鍊到三角肌的，不信自己試試。啞鈴是有效的，但是我覺的引體向上最好，兩手握住單槓，與肩同寬，反握效果更好。
6樓：武政弘子
做俯臥撐。不過最好不要單純一次過做的越多越好，應該更有系統的進行鍛鍊。每次做3組，每組10-13下，撐起身體時講求爆發力，就是撐起身體時要突然用力，每2組之間稍作休息，要求按摩肌肉，放鬆肌肉，別小看這個環節，很重要。
7樓：天堂夢丶阨噪
俯臥撐是最實在最有效最實惠最省錢的鍛鍊方式 最重要的就是要堅持 網上那麼多廢話都是多餘的 堅持才是王道。
8樓：網友
腳放高處，手放地處做俯臥撐也可以鍛鍊三角肌前束。
中後束可以倒立練。
怎麼用啞鈴把三角肌的前束中束後束都練?
9樓：搬磚的人
用啞鈴鍛鍊三角肌的前束中束後束：
1、單腿蹲舉。
兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴，屈肘將啞鈴舉於肩頭位置，肘部緊貼於體側，掌心向內。這時屈膝將右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同時兩臂將啞鈴上舉過頭。接著將右腿伸直，並將啞鈴還原初始位置。
反覆練習30秒鐘後換另一條腿重複以上動作。啞鈴的重量5～8磅為宜。主要鍛鍊部位：
臀部、股四頭肌、小腿肌、肩部肌群與肱二頭肌。
2、屈背划船。
兩手各握一啞鈴自然站立，兩腳間距與髖同寬。從髖部開始上身緩緩向前彎，直至背部與地面平行，兩臂垂直於地面，掌心向內。這時，屈肘將啞鈴內收拉向腰部。
接著，將胳膊伸直。總共練習1分鐘。啞鈴的重量5～10磅為宜。
主要鍛鍊部位：背部、肩後部、肱二頭肌與小腿肌。
3、下蹲提膝。
兩腳開立與髖同寬，兩手各握一啞鈴。屈肘將啞鈴舉至肩部位置，掌心向內，重心落於兩腳跟，並屈膝下蹲。直腿起立時，將一條腿屈膝抬起，高與髖平。
兩腿如此交替反覆練習1分鐘。啞鈴的重量5～8磅為宜。主要鍛鍊部位：
股四頭肌、臀肌與股二頭肌。
如何練三角肌後束 （說的通俗點）
10樓：奧運加油啊
下面是三角肌的鍛鍊方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
最後祝您鍛鍊愉快！！
11樓：網友
站著 雙腳與肩同寬 俯身 上身和地面水平。
雙手拿啞鈴做飛鳥 就感覺鳥在飛一樣。
啞鈴不要太重 要不力量就跑到別的地方了。
做完了你可以感受一下 三角肌肉後束特別算痛 挺小的一塊肌肉。
如何鍛鍊三角肌，使臂膀更粗壯？
12樓：軍古龍蘭
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。
切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名！）
三角肌後束練出型要多久
13樓：柒月黑瞳
要看訓練的強度與方法決定。
鍛鍊方式：前束前平舉。
起始姿勢。兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程。直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
注意要點。上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
中束側平舉。
起始姿勢。兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。
動作過程。收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法。上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
注意要點。上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
中束側平拉。
起始姿勢。全身直立，一腳踩套住拉力器的乙個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程。收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。
重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法。上拉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
注意要點。上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。
俯身側平舉。
起始姿勢。兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程。收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法。上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
注意要點。上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
後束直立推舉。
起始姿勢。把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程。兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓槓鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法。上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
注意要點。上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱為頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上舉和下落，如此做，則可在上舉和下落時吸氣，靜止時呼氣。
14樓：網友
3周左右 根據飲食搭配和訓練方法對肌肉群增密週期會有一定影響。
15樓：匿名使用者
貴在堅持，乙個月可以初見成效。
16樓：甕敏叡
加強訓練，2，3個月就出來了。
怎麼鍛鍊三角肌前束，怎麼徒手鍛鍊三角肌前束，中束，後束。
啞鈴側平舉 很有效的提高三角肌 下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練 三角肌分前中後三束，前束一般採用槓鈴立姿划船 啞鈴前平舉 斜臥推舉 角度大一點 對前束也有幫助 希望採納我的建議，給我加分，...
哪些妙招能更好的鍛鍊三角肌後束
不少人不知道後三角肌在哪兒？許多人以為背部的斜方肌就是。其實不是的，斜方肌是一個好看的倒三角，而後三角則是在斜方肌兩側，在大圓肌 小圓肌和岡下肌的上方。看下圖，可別傻傻的分不清楚了。後三角肌連線著肩胛骨，收肩部向後伸展最重要的肌肉。知道了它在哪兒，有什麼用，那麼我們就知道如何鍛鍊它了。不過需要指出的...
如何練三角肌最有效，新手怎麼練三角肌最有效？
法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側。後肩的不同練習動作。法則2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉...