1樓：匿名使用者
肌肉練到發酸是過度了。
當你剛剛練習完之後。
你強烈的感覺到自己的肌肉充滿力量攔態圓。
那才算是飽簡塌和了。
千萬不要過度的練習 適可而止就好。
不然反而會有很閉前大的傷害。
2樓：匿名使用者
如果是業餘健身肌肉發酸發脹，說明訓練有一定強度，要掌握量，不要使自己受傷。
3樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸者改放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎畝祥舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）迅嫌搏。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
4樓：匿名使用者
不算…… 是你的肌肉缺少蛋白質的補充，多吃幾個雞蛋就很快好了。
練肌肉練到酸就可以了嗎？
5樓：速達_濟南天禹
練肌肉練到酸不一定達到效果，這個是因人而異的。
練肌肉是乙個循序漸進的過程，開始的時候練到酸就可以休息一下，慢慢到一週以後練到酸就沒有辦法達到想要的效果。
1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2）鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習區域性肌肉，以免區域性肌肉負擔過重。
3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉，活動得更充分。
4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行巨臂肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
5）對痠痛肌肉區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
6）口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使手臂肌肉得到充分的恢復和休息。
6樓：街舞
要練到感到肌肉在膨脹的感覺才算好 自己也會有成就感、
7樓：躍界跑酷少年
練到酸 是說明肌肉產生了過多的乳酸 過幾天就會被分解完了 但是酸的時候不是很好受的啊。
所以不要刻意練到酸。
8樓：不琰
別傻了，練到感覺不出酸。
前幾個練了肌肉，到現在肌肉都還酸又緊怎麼辦
9樓：
摘要。您好，根據您問題運動後肌肉痠痛，首先要分清是因乳酸堆積導致的肌肉痠痛，還是由於肌肉拉傷後產生的疼痛。人體平時缺少鍛鍊，由於運動的時候骨骼肌收縮產生乳酸聚集，所以可以出現全身的痠痛，這是個正常的反應，可以繼續運動，只是要適當的減少運動量，不要過度勞累，運動過後做一下舒緩、拉伸的動作，泡一下熱水澡，促進乳酸代謝，症狀就是可以恢復的。
在不運動的情況下，一般五天左右就可以自動消失。如果要繼續運動，則可以先暫停原來痠痛部位的運動，進行其他部位的運動，或者將無氧運動換為有氧運動。無氧運動主要就是力量的訓練，有氧運動就像是騎自行車、游泳等。
如果運動後肌肉痠痛，是因為運動過程中導致肌肉拉傷，就要暫停運動，或在醫生指導下進行**。
前幾個練了肌肉，到現在肌肉都還酸又緊怎麼辦。
您好，根據您問題運動後肌肉痠痛，首先要分清是因乳酸堆積導致的肌肉痠痛，還是由於肌肉拉傷後產生的疼痛。人體平時缺少鍛鍊，由於運動的時候骨骼肌收縮產生乳酸聚集，所以可以出現全身的痠痛，這是個正常的反應，可以繼續運動，只是要適當的減少運動量，不要過度勞累，運動過後做一下舒緩、拉伸的動作，泡一下熱水澡，促進乳酸代謝，症狀就是可以恢復的。在不運動的情況下，一般五天左右就可以自動消失。
如果要繼續運動，則可以先暫停原來痠痛部位的運動，進行其他部位的運動，或者將無氧運動換為有氧運動。無氧運動主要就是力量的訓練，有氧運動就像是騎自行車、游泳等。如果運動後肌肉痠痛，是因為運動過程中導致肌肉拉傷，就要暫停運動，或在醫生指導下進行**。
鍛鍊完之後肌肉出現痠痛症狀多屬於正常情況，可以採用以下幾種方法進行**：1、休息，通過訓練肌肉休息，可以緩解痠痛症狀，正常今天訓練肌肉，在第二天一般需要制動休息，而改為其他肌肉群訓練。2、區域性熱敷**，通過熱敷可以加速痠痛的肌肉血液迴圈，可以使乳酸等代謝產物迅速從肌肉內排出，有利於緩解痠痛症狀，一般熱敷兩日左右效果較好。
3、肌肉按摩**，對肌肉進行輕度按摩**，或者使用泡沫軸對肌肉進行輕度滾壓**，均可以加速酸性代謝產物迅速排出，能夠減輕痠痛症狀。
希望能夠幫助到您，如果被您，還希望您結束諮詢之後點下星星贊，蟹蟹啦。
訓練之後，肌肉酸！
10樓：福永芬夙碧
訓練後的肌肉痠痛是一種睜遲很普遍和正常的現象，特別是對於平時做運動很少的人，一次大強度運動後，一般第二天肌肉手拿會相當痠痛，而且肌肉疲倦畢早搭乏力，特別是運動強度很大時，痠痛持續的時間會更長，有時甚至會持續一週甚至更長。肌肉痠痛主要因為運動時乳酸堆積，肌纖維或結締組織損傷，肌肉痙攣等因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。
要減少肌肉痠痛有幾種辦法：1、訓練後適當拉伸，拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。2、按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
3、多休息，保證良好的睡眠。
肌肉發酸還練嗎？
11樓：網友
肌肉發酸建議適當休息，不要再進行鍛鍊了。
1.容易受傷：肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。
肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
12樓：匿名使用者
按摩肌腹放鬆後，再練，否則肌肉的爆發力會受到影響。
13樓：山拾初春
練！堅持幾天就好了。
14樓：商德
發酸就對了，堅持下來但不要過量。
15樓：房竹韻
這樣就好，堅持下來，但不要過度。
前幾個練了肌肉，到現在肌肉都還酸又緊怎麼辦
16樓：
摘要。這是過量運動導致的糖分分解成乳酸造成的。
前幾個練了肌肉，到現在肌肉都還酸又緊怎麼辦。
這是過量運動導致的糖分分解成乳酸造成的。
1.區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌公升判肉痠痛。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。2.牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的吵扒改此春恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。3.
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。4.
肌肉痠痛的原因是無氧運動使肌肉產生了乳酸，要消除，就要使血液迴圈，把乳酸帶走。積極做有氧運動慢跑放鬆，晚上洗個熱（溫）水澡。
上面四種方法可以有效緩解肌肉痠痛。
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