女性中年腦力勞動者的健身方法是怎樣的？
1樓：漫閱科技
快走(1)練習方法：速度要快於一般散步，比慢跑速度略慢，脈搏頻率比正常時增加40%～50%。快走時抬頭挺胸，上體略前傾，肩部放鬆，兩臂前後擺動幅度要大於正常範圍，自然呼吸，精神集中。
每天早操或晚上散步時間鍛鍊，開始每天可走30分鐘，乙個月後每天可堅持40分鐘，應到空氣新鮮的環境中鍛鍊。
2)要求：精力集中，擺臂與步幅協調配合，每天1次。
3)功效：調節身心，鍛鍊筋骨，提高耐力及心腦功能。
踢毽子(1)練習方法：左腿站立支撐，右腿屈膝外展小腿向側上方擺腿，用腳的中間部位將毽子向上踢起，腳落地，待毽子下落到膝蓋以下的高度時，再抬腳將毽子向上踢起，依次進行。每次踢10～15分鐘，有間歇，每週3～4次。
2)要求：掌握好平衡，儘量多踢。
3)功效：提高腰、胯及下肢的柔韌性和靈活度，增強身體的協調與平衡和判斷能力。
靠牆半蹲站立。
1)練習方法：背靠牆壁站立，兩腳開立同肩寬，兩眼目視前方，兩臂自然下垂。上身沿著牆壁輕輕下滑，兩腿屈膝重心下降，降至大腿前面的肌肉緊張為止，成半蹲狀。
一般膝關節彎曲的角度在90°～100°即可，此姿態不動保持2～5分鐘，每天堅持鍛鍊1～2次。
2)要求：下蹲時，速度輕緩，不能過急，兩臂可自然下垂也可於胸前屈臂抱握，早操、晚上或工間均可練習。
3)功效：增強大腿肱四頭肌的力量，對膝蓋疼痛或髕骨損傷有一定療效。
拍打功(1)練習方法：兩腳自然開立，全身放鬆。
拍打手臂：先用右手拍打左臂，自上而下，前後左右都拍打到，再左手拍打右臂，力量由輕到重。
拍打胸背：一手在前拍打胸部(半握拳)，一手在後拍打背部，兩手交替進行，拍打時要含胸，切忌挺胸。
拍打腰腹：擊打腰腹時要氣沉丹田，把腹部脹起。
拍打兩肋：把上身沒有拍打到的部位都拍打到。
拍打兩腎：兩腳叉開，上體前屈用手心拍打兩腎(後腰兩側)。
拍打兩腿：從上到下，前後左右把大、小腿都拍打到。各部位的拍打時間為15～20秒，共用3～5分鐘。
2)要求：該拍的部位都要拍打到，拍打胸背和腰腹用拳(半握拳)，其他部位用掌，拍打時手腕、手臂要放鬆，不要僵直。每天1次。
3)功效：有助於周身氣血旺盛、順暢，增強抵抗能力，加強腎功能，對類風溼、風溼性關節炎也有效果。
女性中年體力勞動者的健身方法有哪些？
2樓：漫閱科技
散步(1)練習方法：散步每分鐘走60～70或80～90步，每次30～60分鐘。開始鍛鍊時，可以每天走或隔天走，每次走15分鐘，然後根據身體情況逐步增加；但每次最好不少於30分鐘。
2)要求：精神集中，步幅均勻，擺臂與步幅協調配合，自然呼吸，不要憋氣，要輕鬆愉快，心情舒暢。
3)功效：促進血液迴圈，提高消化功能，加強腿部力量，對心臟是一種良好的鍛鍊，同時對胃腸起按摩作用。
慢跑(1)練習方法：動作要求自然放鬆，呼吸均勻有節奏。慢跑最好在清晨，選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方。
慢跑一般10～15分鐘，強度約為肌體最大攝氧量的70%，心率在130～140次／分之間。開始鍛鍊時，採用走、跑交替方法，適應之後逐漸縮短走的距離，加長跑的距離。
2)要求：動作要放鬆自然，呼吸均勻有節奏，每天跑或隔天跑一次均可。
3)功效：提高耐力及心肺功能，促進全身血液迴圈，增強體質。
仰臥蹬腿。1)練習方法：仰臥，兩手平放身體兩側，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬，腿伸直。兩腿交替做，就像蹬自行車一樣，速度可逐漸加快，力量可逐漸加大，蹬腿到一分鐘後，休息30秒，再繼續依次進行，每週2～3次。
2)要求：蹬腿動作幅度要大，速度也由慢變快，力量可逐漸增加。
3)功效：加強腹肌和腿的屈伸能力。
扭秧歌(1)練習方法：扭秧歌形式簡易活潑，富有表演力，舞姿自由，即興，動作也無嚴格規定。一般採用四步節奏，前兩步為普通走步，後兩步為跳步。
左腳輕輕向上跳起，小腿向右後上方踢一下，落地時右腳在右側前方橫跨出半步；右腳落地後，隨即輕輕向上跳起，小腿向左後上方踢一下，落地時左腳在左側前方橫跨出半步。與此同時，兩臂配合放鬆擺動，身體左右扭動。扭秧歌也可以原地做，前兩步為左側交叉步、右側交叉步；後兩步為普通步。
可以天天練。
2)要求：隨著鑼鼓節奏跳動，手腳配合要協調，動作要自然、放鬆。
3)功效：加強全身運動，促進血液迴圈，心情愉快、舒暢，集運動與娛樂於一體。
有哪些健身方法適合從事體力勞動的中年女性？
3樓：嗆胃該巖朔c蓋
您好，您從事重體力勞動後，每天身體消耗大量熱量。所以體重會急速下降。飲食補充的熱量達不到您每天勞動所需的熱量，屬於入不敷出的狀態。
長久以往對身體很有害。不建議您繼續進行別的健身增肌運動，不然只會越練越瘦。建議增加營養，多食用肉類，魚類和豆類，保證充足的睡眠時間，可適量進行如太極拳這樣調節身心的有氧運動，讓身體協調發展。
營養跟上了，休息保證了，太極拳又協調身心，這樣您的體重會自然恢復的。若需再增肌的話，很多時候是需要避免大量的熱量消耗的，和您的工作有衝突。所以建議您先從健康的角度出發健身。
女性青年體力勞動者如何健身才有益健康？
4樓：海黃斯德
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
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