1樓：匿名使用者
想扣籃，首先要練彈跳吧。如何提高你的彈跳力。 如何提高彈跳力？
這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？
我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！ 對此我談一點自己的切身體會和經驗。 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你餘槐的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不滾喚可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。豎備友有強度還要有密度 三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。
30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。
還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
2樓：匿名使用者
雙腳起跳？ 那就雙手吧 單手雙腳起跳你不感覺很彆扭麼！
還有 持球跟不持球畢竟是兩碼事 什麼過筐一手指就能扣的把戲 假的 扣籃看似很簡單 其實那也弊伍搏是門技術·· 首先 你手要能拿住球·· 拿不住球你怎麼放？ 說是扣籃 其實橘悉就是把籃球放進籃筐裡罷了· 說難也租祥難 說簡單也簡單。
3樓：匿名使用者
如果你跳得足夠高，你可以選擇雙手灌籃，這樣有很大的成功率假如你剛剛能夠扣籃，可以五指儘量張圓拿開，包住籃球，扣籃時手臂甩動不要橘察搭過大，利用跑動中的慣性，沒啟把球扣進籃筐。
4樓：匿名使用者
扣籃隱鋒就灶蠢晌是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框裡．
運動員用單手或雙檔肢手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。
扣籃的技巧
5樓：匿名使用者
扣籃其實就是個熟悉的事情，蠢轎要多去嘗試，掌握好起跳的時間距離和高度，這都是需要大量的練習才能掌握好的，就像剛剛學上籃的時候一樣多帶攔肆練習就能扣的流暢。再就是既然你能雙手抓框，單手抓框應該是沒的問題的，基本手的話能過框乙隻手掌的樣衡清子吧，可以先試著扣排球再慢慢習慣了再扣籃球希望我的對你有幫助。
6樓：我與籃球
練基納扣籃三種扒液起跳方法春鋒物。
扣籃最簡單方法
7樓：快樂的大太陽
扣籃其實沒那麼難，重要的是你要找準正確方法，輕鬆扣籃。
8樓：網友
助跑二步到三部起跳時注意呼吸。起跳前出氣。起跳後呼氣，把氧氣存到肺部。
注意發力點和發力時間。注意控球，抓不住籃球不怕。關鍵是能壓住。
就像蓋帽一樣。壓球很重要。你要多加聯絡，把球丟出去，然後用全力起跳去抓它。
9樓：網友
最好先拿乙個可以用手捏住的排球去練練手感 扣籃球起碼手掌要超過籃框 單單的能抓框不是不行的。
10樓：卓興富
基礎彈跳力。
彈跳力可以克服一定的身高劣勢，良好的彈跳力是灌籃的基礎。
練習：跳繩、跳高、蹲跳樓梯、蛙跳等。
爆發力爆發力無疑使灌籃所需要的。強大的爆發力很有用。
練習：衝刺、鉛球、跳遠等。
技巧灌籃是項技術活。
如果防守很嚴的話，更需要技巧。
運球能力。優秀的運球能力是你能到達對方籃筐下的前提。
體力籃球是一項耗費體力的運動，體力是籃球的支撐。
練習：跑步、仰臥起坐、俯臥撐等。
11樓：比美國還美
- -別呲。你哪的，我去辦你。
我告訴你最簡單的方法，拿球起跳。廢物。
如何扣籃
12樓：我與籃球
練基納扣籃三種扒液起跳方法春鋒物。
13樓：o哦天使之戀愛
姿勢要對，切要多加練習。跳的的高點，防止被蓋。
如何扣籃
14樓：
知道深蹲架嗎？練那個，這是最有效的，但要注意安全，別一開始重量就上太重。
健身房的器械一般都有示意圖說練哪部分的。
健身房練彈跳，一般練大腿的股四頭肌和股二頭肌，還有跟腱。
你就照器械上的示意圖來挑器械。
對了腹肌也影響彈跳，也要練。
上肢力量也要多練練。
本人高三學生，健身一年多了，很伍肆喜歡籃球。
也是在健身房練彈跳，挺有效果。
現在181，能單手扣籃。
你想在健身房練彈跳想扣籃，最重要的是堅持。
一開段差始會很累，習慣就好了。
記住一開始重量別太大，容易受傷，要循握橘皮環漸進。
每天練到肌肉痠痛算是有效，練之前記住要熱身。
全自己手動打的，親身體會。
希望樓主能早日扣籃！
想不影響身高扛重物在肩膀在身上的那種別做。
有很多坐式的，那種不影響身高。
15樓：網友
練彈跳是必需的 摸高超源盯過籃筐乙個手掌是必須的 否則扣籃受傷是必須雹猛和的 練習有球跳起是必需的 一定的手臂手腕力量是必須的 還有 一定的身高是必需的。。。知轎。。 ps：
練彈跳參見2樓。。。
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