1樓：網友
在青春發育期前，一般不宜採用負重，10歲以前採用負重練習不僅無益，反而容易導致損傷；
徒手鍛鍊也可發展肌肉力量。
其實你不必過分拘泥於上肢鍛鍊，鍛鍊最好是全身運動，一些大滑普通的戶外活動就很好，跳繩。爬竿。擲沙袋。這些都可以。
不同的年齡階段應有不同的練習方法。
幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外遊戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛鍊。這些練習興味盎然，讓孩子們漏坦在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。
兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種遊戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛鍊上肢肌力的好方法。返仿桐同時還可進行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。
由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。
少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中。
一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主，不要進行槓鈴等負重練習；青春期後期即初。
三、高一以後才可逐步採取(如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。
2樓：匿名使用者
9歲孩子不要鍛鍊比較好，骨骼在發簡搭辯攔缺育當中，以後再來也不枝汪急。
本人醫學出身，對健美有深入瞭解。
3樓：匿名使用者
啞鈴+俯臥撐+引體向上這些罪簡單應該不用描述吧！貴在堅持！
幼兒運用手臂鍛鍊有什麼幫助
4樓：金水點
切記力度不要過猛啊！最好還是等孩子大點再進行鍛鍊！如把寶寶舉到單槓上讓寶雙手抓住，開始持續幾秒，然後慢慢延長時間！祝寶寶健康成長。
5樓：高立陽的海角
適當就好，過量有***。
9歲左右的孩子如何練力量
6樓：小小王子
有以下方法：
一，徒手體操，就是做俯臥撐(一次10-30個，一天3-6次),或做引體向上(一次20-30個，一天3-6次),或手撐倒立，不但可以鍛鍊臂力，還能鍛鍊腕力。
二，採用器械，可以用啞鈴，做屈肘的啞鈴操，或上舉的啞鈴操，也可以用拉力器做擴胸運動。器械鍛鍊一般一天做3-4組，一組30-40個，如果你的器械需要力量大，那麼就增加組數，減少次數。
7樓：世象無常
自己運動玩玩即可，不要總逼迫孩子做一些自己不願做的事。
8樓：淺醉冥殤
嗯，要適量的運動及平常細小的動作，如打拳、起床時先蹬腿，或者是太極等訓練。
如何通過鍛鍊讓「上肢體態」變的很直 很好看
9樓：葵花籽
如果你想變的挺拔就多練練背部，練背是你整個人可以直起來腰，看著非常的自信。
小孩子怎麼鍛鍊手臂
10樓：網友
各式的彎舉 各式的俯臥撐 負重手腕伸展 內旋 負重靜態抓握力。
簡單上肢力量的訓練方法
11樓：匿名使用者
說實話，對於你的要求，最好的就是用自身體重的徒手練習。
雖然健身房的器械對單個肌肉的力量提公升很快，但是對街舞、體操之類的運動的幫助並不是很大，因為器械訓練的關鍵就是肌肉的孤立發力和收縮的感覺，而街舞這種對身體的協調性和技巧要求很高。
首先，最重要的是核心力量，我建議練習硬拉和各種形式的仰臥起坐。
對於各種手支撐和旋轉的動作，三角肌和肱三是很重要的，練這兩個主要是槓鈴推舉和臥推。
關於動作的方法，網上很容易找到，你先按說明做，有不明白的細節再來問我。
每個部位就連這些基礎動作，乙個動作做4-6組，每組10次左右，組建休息1分鐘，每次訓練控制在40分鐘。
健身房裡最有用的是那些複雜的器械嗎，所有有經驗的教練都認為，啞鈴和槓鈴才是王牌，其他的器械不過是對這些的模仿。
對於你來說，簡單的基礎動作才是最有用的，他們對提高身體的整體力量、深層肌肉的力量都是其他孤立動作無法相比的。
因為你的目標並不是增肌，而是對舞蹈動作的輔助力量訓練，所以，我給你的計劃是和增肌計劃很不一樣的，在做動作的時候，發力的時候可以使用爆發力快速的完成，但是還原的時候一定要有控制的慢慢放下，發力呼氣，還原吸氣。
關於動作，你最好讓健身房的教練指點一下（這是免費的），看不到你的動作，我說了也沒有實際意義。
建議你多練習俯臥撐和引體向上、仰臥起坐這類動作，絕對比器械對你的幫助大，要清楚自己的訓練目的，不要和別人比重量。
先說這麼多，有不明白的你再問吧。
12樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
13樓：匿名使用者
遵循漸進的辦法做俯臥撐 每天加多2到5個乙個月下來效果很明顯的。
14樓：網友
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上。都挺簡單，隨時隨地能做。
15樓：匿名使用者
每天晚上練習五十個俯臥撐！！！
如何鍛鍊上肢力量，在家鍛鍊
16樓：澳澳聽**
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