1樓：健身達人小俊
背部背闊肌，斜方肌。
下部，菱形肌，肱二頭肌。
和胸大肌。高位下拉時吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位悔叢置垂直下拉橫槓至胸前，收緊肩胛骨。
緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮。呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。
寬握高位下碧李櫻拉：掌心朝前握住直杆手柄，握距超過肩寬。
坐在高位下拉機的座板上，雙膝位於壓腿板下方。在動作的起始位置，雙臂在頭部上方充分伸直，軀幹與地面垂直。在肘關節。
的引領下，用背部肌群收縮的力量把手柄往下拉，直到手柄觸及上胸部。然後，保持對重量的完全控制，緩慢返回到起始位置。
寬握距對握高位下拉：寬的對握手柄連線在高位下拉機的拉擾李索末端，分別握住手柄兩端，掌心相對。坐在高位下拉機的座板上，雙膝位於壓腿板下方。
動作起始位置，雙臂在頭部上方充分伸直，軀幹與地面垂直。軀幹稍稍向後傾斜，在肘關節的引領下，用背部肌群收縮的力量把手柄往下拉，直到手柄觸及上胸部。保持對重量的完全控制，緩慢返回到起始位置。
反握高位下拉：掌心朝後握住直杆手柄，握距小於肩寬。坐在高位下拉機的座板上，雙膝位於壓腿板下方。
在動作的起始位置，雙臂在頭部上方充分伸直，軀幹與地面垂直。軀幹稍稍後傾，在肘關節的引領下，用背部肌群收縮的力量把手柄往下拉，直到手柄觸及中下胸部。然後，保持對重量的完全控制，緩慢返回到起始位置。
2樓：你想要的高價效比
目標肌肉主要是背闊肌，手臂是協同肌群。
3樓：信必鑫服務平臺
主要是鍛鍊背部背闊肌，對斜方肌的下部，菱形肌，肱二頭肌和胸大肌也有鍛鍊。
高位下拉鍛鍊可以使上身的肌肉變的飽滿緊緻，還能夠增強身體力量。高位下拉運動不僅鍛鍊身體的肌肉比較全面，而且也比較安全，基本不會造成嚴重的肌肉拉傷情況。
當在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊，將雙肘儘可能地向下和向後拉拽，直到橫杆接觸到上胸肌為止。
高位下拉練哪些肌肉 高位下拉練的肌肉有什麼
4樓：生活寶典
1、背闊肌、下斜方肌、菱形肌、肱二頭肌和胸大肌。
2、高位下拉時吸氣，收縮背闊肌，從頭頂向胸部垂直下拉槓，收緊肩胛骨收緊背闊肌；暫停2-3秒，峰值縮小。呼氣，控制減量！沿著原來的路線拉伸背闊肌，直到背闊肌完全拉伸。
3、手掌向前握住直杆手柄，握距超過肩寬。坐在高階拉力器的座板芹戚上，膝蓋放在壓腿板下面。在運動的起始位置，手臂完全伸展到頭頂上方，軀幹垂直於地面。
在肘關節的引導下，用背部肌肉收縮的力量向下拉手柄，直到手柄接觸到上胸部。然後，保持完全控制重量，慢慢回到起始位置。
寬握柄連線在高位下拉機的線纜末端，手柄兩端分別握持，掌心相對。坐在高階拉力器的座板上，膝蓋放在壓腿板下面。起始位置，手臂完全伸展到頭頂上方，軀幹垂直於地面。
軀幹微微後傾，在肘關節的引導下，通過背部肌肉的收談埋縮力將手柄往下拉，直到手柄碰到上胸部。保持完全控制嫌侍陵重量，慢慢回到起始位置。
5樓：小白兔奶糖
<>高位下拉鬧指喚鍛鍊的肌肉部位較多，主要是鍛鍊背液凱部背闊肌，對斜方肌的逗做下部，菱形肌。肱二頭肌和胸大肌也能得到鍛鍊。高位下拉可改善上身瘦弱的現象，長期堅持鍛鍊可使肌肉飽滿緊緻，體型健美，還可增強力量，使身體處於較佳狀態。
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