1樓：肌肉看點
健身圈一直流傳著這樣一句話「健身不練腿，到老必後悔」我覺得這句話非常正確，首先從我們人類身體構造分析；我們的是直立行走，腿部肌肉力量支撐著整個身體，長期的肌肉疲勞得不到有效的緩解，骨骼關節的磨損，當我們進入中年以後，全身基礎代謝降低，肌肉的流失，導致我們人類身體最先老化衰老的部位就是腿部，當腿部肌肉流失以後，由於失去肌肉保護的關節處的磨損就會越來越加重，這樣就會造成中老人經常出現的關節疼痛和關節炎問題，所以「健身不練腿，到老必後悔」是非常重要的，所以我們每一個人在年輕時都應該加強腿部肌肉力量的強化，因為強化腿部力量不僅可以增強關節的保護，更提升身體整體的運動水平，腿部肌群是人體最大的肌群，也是身體最大的力量集中區域，正所謂下盤穩，全身都會充滿力量，可見腿部力量對我們的身體是多麼重要。
今天就給大家整理一組關於腿部增肌以及力量強化的專項訓練動作組合，腿部在整個體能訓練專案中，是最難訓練的部位，同樣在健身圈也流行著一句話「新手練胸，高手練背，大神練腿」，所以健身者要想練好腿部如果沒有一套非常系統性的訓練動作，就很難達到有效的對腿部進行全面增肌和力量的提升。當然了，今天我要給大家分享的這組動作就是非常全面的系統的腿部訓練動作組合，可以從多角度不同部位進行深度的強化腿部肌群。
在我們訓練腿部時，要注意幾個要點，腿部是大肌群，不像手臂，腹肌，胸肌那樣用幾個簡單的動作就可以得到很好的刺激，要想更有深度的刺激腿部肌群，在訓練時就要使用超級遞減和超級遞增組進行刺激，如果單純的恆定重量是很難達到深度刺激的效果，所以大家就要在每個腿部訓練日都要將重量遞增和遞減組合好。
這次的訓練計劃是9個腿部專項訓練動作，每個動作做3組，在訓練時按照順序去做，都是使用史密斯機來完成的動作，動作的姿勢，如何正確地完成動作才能最大化的刺激到腿部肌群，都有纖細的參考，控制好動作的姿勢，這樣你才會找到真正的發力感，才能真正感覺到腿部肌群被深度刺激感覺。
訓練時每個動作的頂峰收縮也很重要，頂峰處要有非常短的停頓並且刻意收緊臀腿部肌群，這個非常的關鍵。
動作詳細分解參考
動作1，使用史密斯機負重做深蹲，使用重量遞增的方式進行訓練（所謂的重量遞增，就是在訓練時每組都會適當的增加重量，達到逐漸慢慢刺激深層肌肉纖維目的），每組做12 - 8次，要控制好動作姿勢，用心感受臀腿部肌群的發力。
動作2，使用史密斯機負重做深蹲，這個深蹲注意動作的形式，下蹲的幅度，腿之間的角度距離等，使用重量遞增，每組做12 - 8次
2樓：歷史和地理
深蹲划船，芭比跳，仰臥起坐，跑步，箭步蹲，啞鈴划船，游泳，跳高，笨豬跳。
3樓：天才人物我無敵
高抬腿這項運動絕對能夠刺激你的腿部肌肉，在做這項運動的時候，你的腿部肌肉能夠得到很好的鍛鍊，讓你的腿部非常的緊緻。
4樓：李李李昊陽
高抬腿、深蹲、箭步蹲、弓步蹲、波比跳、倒蹬、腿屈伸、槓鈴硬拉、槓鈴深蹲等。
5樓：lifeline微健身
女生在家如何快速瘦腿，小姐姐教你四分鐘腿部拉伸運動，全面瘦腿
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