1樓:網友
最好請專業人士親手指導,不然容易受傷。
背越式要學多久
2樓:小暮寒
有好教練,一天就能學會。
背越式跳高方法:(1)助跑。背越式跳高運動員大多采用8步助跑。
前4步為直線助跑,助跑方向與橫杆之間的角度在70-90度:後4步為弧線助跑,助跑方向由面對橫杆過渡到起跳時的側對橫杆。直線助跑的要求:
踏上第一標誌線時後瞪要積極有力,富有彈性,動作幅度逐漸加大,上體保持「向上提起"的感覺,身體重心波動較小。弧線助跑的要求:應以外側腳(擺動側)的前腳掌內側、內側腳(起跳側)的前腳掌外側著地。
身體外側高於並領先於內側,身毀蠢啟體重心較高,整個身體向弧線中心傾斜。運動員跑的速度越快或助跑弧線半徑越小,運動員內傾就越大。倒數第二步結束時,體內傾最大,可使身體重心下降檔圓約公尺。
最後三步的步長比例為中、大、小。(2)起跳。背越式跳高的起跳在起跳腳踏向起跳點時,要求保持住身體的內傾姿勢向前送髖和前移軀幹,並使起跳腿一側的髖超越擺動腿同側的髖,同時控制肩軸幾乎與橫杆垂直,形成肩軸與髖軸的扭緊狀態。
然後,起跳腿以大腿帶動小腿積極下壓著地,著地時起跳腳外側跟部接觸地面,接著通過腳的外側滾動至全腳掌,腳尖朝向孤線的切線。
方向。隨著身體由內傾轉纖如為垂直,迅速地完成緩衝和蹬伸動作。蹬伸動作依次由髖、膝、踝順序用力,軀幹和三個關節充分伸展,運動員順勢向上跳起。
3)過杆。過杆是最終決定跳躍成敗的重要環節。合理的過杆技術應利用人體旋轉,以及根據人體與橫杆相對位置的改變,控制旋轉速度的變化,使身體的各個部位順利地越過橫杆。
4)落墊。落地階段是指運動員過杆後身體下落到身體著地的過程。當運動員的臀部和大腿越過橫杆後,身體已經下落,此時應在挺髖的基礎上,以大腿帶動小腿加速向後上方甩腿,使整個身體脫離橫杆,然後低頭含胸、屈髖伸膝,以肩背部及雙臂著墊並借過杆旋轉力順勢後翻,做好緩衝。
背越式起跳技巧
3樓:冷俊譽
1、背越式跳高的助跑和起跳要結合好,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,不要過早的倒杆(向杆衝),然後是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。
2、提高自己的彈跳力,可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動作,可以通過下腰和原地過杆練習。
4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
6、協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。
7、一般速度訓練可以30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時,全程助跑計時,後四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習,快速起跳練習。
8、助跑步數為8—12步,前段跑直線,後段跑弧線,用離橫杆較遠的腿起跳。
9、起跳離地後,保持伸展姿勢向上騰起,並在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫杆。
10、當頭、肩越過橫杆後,及時仰頭、倒肩、展體,挺胞,並稍後收雙腿,形成杆上背弓姿勢,同時身體重心儘量靠近橫杆,以充分利用騰空高度。
背越式怎麼跳
4樓:匿名使用者
最或擾好有圖 **並茂。
速度啊。一樓上面有了啊。
背越式跳高的訓練與教學
背越式跳高的助跑 一 助跑的技術要素 一 技術特點 背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為 j 其優點是 1 助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便於加速和發揮速度。2 向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。3 弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。4 最後一步與橫杆約...
背單詞要多久怎麼背最好,背4000個單詞 要多久怎麼背最好
我建議買本最正規的最權威的單詞書 我的學校這發一本黃皮的單詞書300多頁 很使用 不要太厚 一般3500 4000詞就可以 高中嘛 課標要求3500詞 關鍵要帶用法的那種書!才不會與語境 用法相分離。這樣背單詞 350頁的話 每天5 10頁 關鍵是用法 天天拿在手裡看 每週日在總的把這周看的溫習一下...
畫畫越學越差怎麼辦
多思考,找感覺,而且要勤問,勤於請教。畫畫與心情也有很大關係,樂觀點。心裡總想一定要比別人強。一定能畫好的,祝你成功!加油 lz你好 我也是一名美術特長生 我覺得美術並沒有什麼不好學的 只要你有一顆平靜的心 高興的更好 再加上你原有的技術 不求勤奮 但求用心 學好美術應該沒什麼困難 好 就這樣.畫畫...