怎麼學背越式？背越式要學多久

1樓：網友

最好請專業人士親手指導，不然容易受傷。

背越式要學多久

2樓：小暮寒

有好教練，一天就能學會。

背越式跳高方法：(1)助跑。背越式跳高運動員大多采用8步助跑。

前4步為直線助跑，助跑方向與橫杆之間的角度在70-90度：後4步為弧線助跑，助跑方向由面對橫杆過渡到起跳時的側對橫杆。直線助跑的要求：

踏上第一標誌線時後瞪要積極有力，富有彈性，動作幅度逐漸加大，上體保持「向上提起＂的感覺，身體重心波動較小。弧線助跑的要求：應以外側腳（擺動側）的前腳掌內側、內側腳（起跳側）的前腳掌外側著地。

身體外側高於並領先於內側，身毀蠢啟體重心較高，整個身體向弧線中心傾斜。運動員跑的速度越快或助跑弧線半徑越小，運動員內傾就越大。倒數第二步結束時，體內傾最大，可使身體重心下降檔圓約公尺。

最後三步的步長比例為中、大、小。(2)起跳。背越式跳高的起跳在起跳腳踏向起跳點時，要求保持住身體的內傾姿勢向前送髖和前移軀幹，並使起跳腿一側的髖超越擺動腿同側的髖，同時控制肩軸幾乎與橫杆垂直，形成肩軸與髖軸的扭緊狀態。

然後，起跳腿以大腿帶動小腿積極下壓著地，著地時起跳腳外側跟部接觸地面，接著通過腳的外側滾動至全腳掌，腳尖朝向孤線的切線。

方向。隨著身體由內傾轉纖如為垂直，迅速地完成緩衝和蹬伸動作。蹬伸動作依次由髖、膝、踝順序用力，軀幹和三個關節充分伸展，運動員順勢向上跳起。

3)過杆。過杆是最終決定跳躍成敗的重要環節。合理的過杆技術應利用人體旋轉，以及根據人體與橫杆相對位置的改變，控制旋轉速度的變化，使身體的各個部位順利地越過橫杆。

4)落墊。落地階段是指運動員過杆後身體下落到身體著地的過程。當運動員的臀部和大腿越過橫杆後，身體已經下落，此時應在挺髖的基礎上，以大腿帶動小腿加速向後上方甩腿，使整個身體脫離橫杆，然後低頭含胸、屈髖伸膝，以肩背部及雙臂著墊並借過杆旋轉力順勢後翻，做好緩衝。

背越式起跳技巧

3樓：冷俊譽

1、背越式跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒杆（向杆衝），然後是空中的動作，剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

2、提高自己的彈跳力，可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

3、空中動作，可以通過下腰和原地過杆練習。

4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

6、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

7、一般速度訓練可以30—6m反覆跑、100—150m，反覆跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

8、助跑步數為8—12步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫杆較遠的腿起跳。

9、起跳離地後，保持伸展姿勢向上騰起，並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫杆。

10、當頭、肩越過橫杆後，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，並稍後收雙腿，形成杆上背弓姿勢，同時身體重心儘量靠近橫杆，以充分利用騰空高度。

背越式怎麼跳

4樓：匿名使用者

最或擾好有圖 **並茂。

速度啊。一樓上面有了啊。