1樓：悲闊力
自己覺得不重不輕就好了，可以偏輕一點，多做一些，太重容易受傷。
2樓：歐陽一炮
建議你買巨集悉埋可遞增重量的啞鈴，因為各個動作對人體各部位的肌肉力量要求不同。
做不同的動作訓練不同的肌肉需要不同蔽螞的重量。
覺得力氣上去了加幾片，最重量適合的是一組做到力竭的時候能做8~10下。
祝您陸茄健身愉快。
3樓：baby勇闖天涯
買可以自己加重量或減重量那種啞鈴。
請問，高中生，很瘦力，量不夠 。練啞鈴怎樣最好？還想練啞鈴來增重
4樓：九方霞飛
樓主下午好，建議你先提高身體素質，或者說基礎，這樣以後鍛鍊的路會好走很多，如果你肯堅持，第乙個月給你打基礎。
週一到週五：
先進行慢跑，增強心肺功能，每天至少半小時，這是在外面，在家裡要是有精力可以跳繩，10分鐘一組，分三組。
三餐按時，不熬夜，多吃對眼睛好的食物，間隔兩小時 活動身體5分鐘。
等身體狀況改善之後。
週末：出去跑5km，時間儘量在30分鐘之內完成，就算走也要走完。
第二個月，可以嘗試輕微的肌肉舒展運動，俯櫻頃答臥撐，仰臥起坐，這兩樣最好在你跑完步，跳完繩後做，俯臥撐4組，仰臥起坐4組，量最好力竭，每組休息間隔最好乎野不超過2分鐘，沒時間就隔天做，身體好可以每天做。
第三個月，每天在第二個月的基礎上，加點訓練動作，比如引體向上，雙槓屈臂伸，單腳蹲起，蛙跳，倒立，，，腹部可以參照**，八分鐘給你六塊腹肌。
第四個月，第三個月的訓練量上適當增加次數，組數。
第五個月可以用啞鈴了，參照網上練肌肉的方法科學鍛鍊肌肉，然後一直脊慧堅持下去。
飲食方面。每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。
但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因。
5樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴遊寬閉臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
神裂2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞巧渣鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
6樓：邦德
主要以高熱量和高蛋白質食物為主。。例如牛肉，雞蛋蛋清，牛奶，巧克力等。。。一日多餐，一次多吃點。
啞鈴一天做幾次一次幾個，啞鈴每天做多少合適
啞鈴鍛鍊，通常初學者3次 每週即可，中等水平的練習者每週可練3 4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次 每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2 3天身體機能處於下降水平，3 5天恢復到原水平，5 8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規...
多重的啞鈴練胸肌合適，啞鈴鍛鍊胸肌一般多重的啞鈴
啞鈴練胸，採用的是力量鍛鍊，肌肉處於無氧運動才能生長的較快，一般採用的啞鈴的重量在是在您連續能做做到的極限不大於25個。如 您最多用20公斤能做25下，那這個重量最合適，就用它來做，15 20個每組，3 5組採納哦 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續...
我應該怎麼辦？（高一學生的感情困惑）
放棄.老師不是一直都說現在學習最重要嘛.你也應該明白自己現在的愛不是真愛嘛.還是等以後工作時再找女朋友,那才能長久,相信我,只要現在好好學習,成績好了,還怕沒有女朋友嗎.我想你應該把你的相法跟她說清楚啊,高中的愛情是最純的,留著遺憾到大學裡那你覺得會是怎麼的結果呢,留給你的也許是一生的遺憾和後悔啊,...